已經運動半個月,側面看感脖子很短,圖片看還是頭前伸,圓肩嗎?
有沒有更好的方法針對的,一直在練背,還是我脖子真的短?
頸椎和胸椎後方核心肌纔是關鍵 因為這部分肌肉,負責完成頸椎的伸屈。
肩部肌羣,主要是活動肩膀,對頸椎伸屈只是輔助作用。
據目前題主上傳的兩張圖片來看:
正面照:左側鎖骨高(和高低肩吻合)→左側斜方肌上束短縮緊張,頸部向左側有側屈
右側側面照:胸鎖乳突肌緊張
兩側肩胛翼看不清,無法判斷
建議:
1、做雙側斜方肌和胸鎖乳突肌鬆解手法,通俗講按摩放鬆,沿肌肉走行縱向按摩
2、坐位下雙手上舉,手持礦泉水,左右手同時舉起,堅持15-20s,同時放下,10個一組
3、靠牆站,①雙手抬起,肩關節外展90°,肘關節屈曲90°,腕關節中立位,雙側整個上肢貼牆,
②收腹、收下頜,頭向後頂 堅持20s,5個一組
4、女式俯臥撐起,5-10個一組,注意雙側肩部不要旋轉。
另外題主可能存在骨盆前傾的問題。
以上屬於個人觀點。不要盲信。
你能放個前身照嗎?你這樣看起來好像是胸椎曲度改變導致的這種體態,但是這不是全部的原因。
有些圓肩,建議帶上全身的側面照和正面照,才能更好的看出體態問題。最好可以把訓練內容發出來
圓肩駝背很明顯
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