已經運動半個月，側面看感脖子很短，圖片看還是頭前伸，圓肩嗎？
有沒有更好的方法針對的，一直在練背，還是我脖子真的短？
頸椎和胸椎後方核心肌纔是關鍵 因為這部分肌肉，負責完成頸椎的伸屈。
肩部肌羣，主要是活動肩膀，對頸椎伸屈只是輔助作用。
據目前題主上傳的兩張圖片來看：
正面照：左側鎖骨高（和高低肩吻合）→左側斜方肌上束短縮緊張，頸部向左側有側屈
右側側面照：胸鎖乳突肌緊張
兩側肩胛翼看不清，無法判斷
建議：
1、做雙側斜方肌和胸鎖乳突肌鬆解手法，通俗講按摩放鬆，沿肌肉走行縱向按摩
2、坐位下雙手上舉，手持礦泉水，左右手同時舉起，堅持15-20s，同時放下，10個一組
3、靠牆站，①雙手抬起，肩關節外展90°，肘關節屈曲90°，腕關節中立位，雙側整個上肢貼牆，
②收腹、收下頜，頭向後頂 堅持20s，5個一組
4、女式俯臥撐起，5-10個一組，注意雙側肩部不要旋轉。
另外題主可能存在骨盆前傾的問題。
以上屬於個人觀點。不要盲信。
你能放個前身照嗎？你這樣看起來好像是胸椎曲度改變導致的這種體態，但是這不是全部的原因。
有些圓肩，建議帶上全身的側面照和正面照，才能更好的看出體態問題。最好可以把訓練內容發出來
圓肩駝背很明顯
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