我想知道四五年的驼背现在25岁了身体骨骼已经定型要怎么改变驼背矫正？

可以纠正。32岁，从小学的时候就驼背，高中的时候闺蜜还天天拍我背提醒我，不过都没纠正过来。毕业后，整天年对著电脑不是工作就是玩游戏，驼背的更厉害。30岁的时候才遇见一个靠谱的医生，让我每天坚持贴墙站。后来开始健身恢复的。我也不知道自己是怎么坚持下来的……可能有种想变好的信念？？？最好先去看医生，中医，西医不到厉害的不行的时候不管。我看的中医，是针灸过几次的，主要是放松过紧的肌肉。剩下的就是按他说的勤加锻炼个别肌肉和拉伸。

深有体会！但是有救！

方法: 瘦手臂，改变斜方肌，练习直角肩的运动！

我今年23岁，从初中开始就驼背，为此我爸妈还买了当时电视购物特别火的背背佳，戴过一段时间，但是说实话真的没什么效果。后来也就闲置了~

从初中到高中大学读研，身边爸妈亲戚朋友总会时不时提醒我背挺直一点，我会记住几秒但是后来还是驼背因为已经适应了这个很舒服的姿势。但其实自己也知道驼背这种姿态挺不好看的，从镜子里看真的气质欠佳，也没真正想过改变。

真正让我驼背彻底变好的方法就是瑜伽(也不算是瑜伽？反正就是锻炼，稍后我再详细说明)，用时十天左右，这几天我从无意识到有意识的观察自己的背，不再像以前总爱驼著，反而挺直了，不会虽然还没有达到瘦手臂的效果，但自然而然地挺胸收腹，肩膀展开了，背也挺直了，不会像以前一样觉得驼著背是最舒服的姿势了，直起来之后整个人精神多了！

因为这一学期疯狂暴饮暴食胖了十多斤，难得有一次想要减肥的冲动，又很想瘦手臂，变天鹅颈和直角肩，就偶然打开了某站已经收藏很久了的瘦手臂和改变斜方肌和练直角肩的吃灰运动，断断续续一个星期无意识的挺直背了，后来也是接著练了，到现在有十天左右的时间，虽然我并不能够很清楚的说明这其中的原理，但只要你坚持做完这些运动，会有体会的。

我也希望自己也能够保持住这个状态，毕竟也是第一次这么大以来主动改变的驼背的状态，所以希望提问者也能够尝试一下，不要非抱著治好驼背的心态，就权当是练练肩颈的灵活性，坚持一个星期来看看变化吧！

话不多说，上图啦~(发了两次图都被吞了，我直接输入关键词吧)四个视频运动做完大概四十分钟到一个小时左右，可能开始做一两天会放弃吧，但是想要得到什么还是得努力坚持的忍受这份痛哭吧，加油！

欧阳春晓的直角肩+少女背

韩小四的瘦胳膊运动

15分钟直角肩运动周六野

美丽芭蕾天鹅臂+周六野斜方肌

才25岁驼背能驼成啥样？还是有机会矫正的，我之前塌肩驼背也有，但是要是伸展一下还是可以伸展开的，并且补充营养以后整个人特别挺拔舒展。虽然成年后骨骼基本定型，但是骨头不是没变化，骨头也是在不断的溶骨和成骨之间不断变化。

咱只要补充上营养身子板会自动变得挺直，而不用主观意识上去逼迫自己去挺直，这应该是一个很自然的结果。就像花没有水蔫吧了，花径就弯了，人是钙不足韧带没有弹力了也会蔫吧，就没有力气保持挺直。

很多孩子现在上课都直不起身子来，家长总是训孩子，其实不是孩子不想挺直，而是他没有力气挺直，只要补充充足的营养这个驼背自己会慢慢恢复正常，所以你也不用太担心。

可以给自己补充下营养，再给全身的骨骼提供能挺直的原料，这样就可以从根本解决这个问题了，当然平时也可以做一些伸展运动辅助肌肉，骨骼，韧带得到锻炼。注意:要先补充修复原料再进行锻炼，不然受损会更严重。当然也可以学习营养知识，平时作为获得健康的指导。

首先区别骨源性或者肌源性？颈椎胸椎小关节有无疼痛点？如果有的话先矫正，再加强颈背肌的伸展与力量训练，结合多重复小力量的耐力训练，坚持个把月，相信可以改变驼背，找回自信。

没有定型这一说，骨骼锻炼能矫正的，这跟矫正牙齿歪斜一样，时间会长，1-2年吧