也不吃晚饭了，但早餐午餐正常吃保证所有营养都摄取到（不是暴饮暴食是正常吃）从科学的角度来讲会一直往下瘦直到正常体重吗？（包括可能有很长的平台期不掉体重，这里的长期说的是很多年的时间）经常看到网上说xx月不吃晚饭瘦了xx斤...我更好奇一直坚持下去会有怎样的结果，继续瘦下去？继续不吃晚饭体重却不会减轻了？还是会复胖？希望有经验或者科学依据的盆友帮我解答一下这个困惑很久的问题&> &

更新……

2020.4.21

姐妹们，最近我又开始不吃晚饭了。

之前放了寒假之后，我在家就天天吃晚饭。零食也吃，但不是大吃大喝，算是有点节制。

然后那段时间，我早上空腹44kg，吃了饭45kg这样。

我已经四天没有吃晚饭了，早上最轻

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈我又轻回来了

更新…………

2020.1.3

嘿嘿~已经是新的一年啦~大噶新年快乐~

今天早上称体重！历史最低，我十分震惊！

为什么我会震惊呢，因为我已经暂停减肥了，每天都是吃吃喝喝，想著是不胖就好，维持44-45kg，我也心满意足了。

昨天还喝了一杯奶茶（虽然晚上就吃了一个苹果，不是因为愧疚不吃晚饭，单纯不饿）！

这样四舍五入，舍一点，也算是85斤啦~~~

果然，我就知道我瘦到85，腿也不见得多细！！！

害~就这样吧~吃东西还是令人开心的~

还有就是评论区的一些小姐妹，很担心我，希望我不要节食减肥，谢谢你们啦。

其实我这不算节食啦。

在不吃晚饭的时候，确实会有暴食的念头，尤其是在晚上11点后，想著第二天一定要去吃什么什么，然后到了第二天我又不想吃了（我也觉得奇怪），又和之前一样，每天吃的很少。

还有就是，我觉得我这样也不算节食吧，我看到一些小姐妹们是真的节食，一天都不吃碳水，甚至只是喝水，那样才是真的不健康，非常不健康（虽然我好像也不太健康，嘻嘻~我稍微健康一点哈~）就是之前那样不吃晚饭，我没啥不良反应，除了晚上（10点开始）饿的心情不好，真的没啥诶，我头发照常，和以前一样该掉多少掉多少，不会因为少吃了一顿掉很多，我现在发量依旧很多，姨妈每个月照常来，时间和量照常。

还有就是，我的胃也挺小的，有时候我想暴食都暴不起来，比如点一份外卖，如果我饿太久，我吃了三分之二的米饭就撑得不行（我是属于越饿越吃不下多少，胃饿小了~~~那种），有的时候撑得难受，想吃吃不动……

所以我在不吃晚饭的时候，我所摄入的能量应该是稍微少于我每天应该需要的能量（这样我才能饿瘦），但是呢，我的身体还可以接受，没有什么不良反应，不会爆痘（我只会来姨妈的时候爆一两颗）

我为什么会胖起来，因为吃外卖，吃了饭直接坐著或者躺著，还有就是吃零食，一天到晚，肚子都没有空腹感

然后呢，我应该算是慢慢胖起来的，也不算胖的特别快吧，胖的这个过程应该是有一年的（我猜的，我以前都不称体重的，后来才买了体重秤）

更新………………

2019.11.22

最新最低体重

原回答………………

可以

我从九月份开学，到现在10月23号基本上不吃晚饭

我开学的时候是49kg，现在是，中午吃了午饭后是47kg，到了晚上是46kg多点，今天早上起床称了一下，达到了我这一段时间以来最低

激动人心。

我以前都是吃晚饭的而且还是吃的饱饱的，这就是为什么147cm的我有49kg的原因

为啥我想减肥了呢，因为我要穿美美的衣服！！！那些小裙子好好看哦，我想我想我 以！

可是我身上的肉不允许

我本来是想运动减肥的，可是我好懒哦。

开学的时候还能坚持一周去两次健身房，现在已经很久没去了

所以运动是不可能运动的，只有不吃不喝维持生活这样子。

分享一下我的减肥历程吧~

刚开始不吃晚饭，我晚饭时间是吃很多很多水果的，但是一般到了10点就开始饥饿难耐了

就吃很多水果，过了两周。觉得吃太多水果不太好，因为摄入糖分太多了！！

然后就变成，晚上吃一根香蕉，或者一点其他水果，真的只是一点！！不敢多吃！

现在也一直这样，每天晚上吃一点水果勉强度日。

中午我就正常吃米饭，毕竟不吃米饭会死的

但是也不敢多吃，差不多饱了就行了，别真吃撑！

我有一次尝试中午不吃米饭（修改一下，我不经常吃饺子和馒头 ，所以我只认为米饭、面、粉是主食），吃了六个饺子 ，一个杂粮馒头。晚上啥也没吃，水果也没吃！第二天早上一二节没课，睡懒觉没有吃早饭，到中午24个小时没吃啥东西了！！！然后那天的我穿了两件衣服，都感觉到了寒冷，只有走在阳光下才好一点！整个人都虚的不行不行的，胃也特别难受，吃完饭之后还是难受。

从这以后我再也不敢中午不吃米饭了。

但是我国庆那过几天，很放肆

基本上一天一杯奶茶，虽然每天只吃两顿，但是顿顿都吃的饱饱的。然后放完假回来继续不吃晚饭。

我不吃晚饭，饿的不行的时候，靠看吃播活下去

吃播吃了就是我吃了！

我想吃泡芙、芋泥蛋糕、芋泥雪媚娘、脏脏包、蛋挞、炸鸡腿、红烧肉红烧茄子拌饭、尖椒肉丝盖饭、虎皮青椒、莲白回锅肉、桂林米粉、螺蛳粉、出榨米粉、湖南米粉、肉粽、南瓜饼

对了，前两天收拾衣服的时候，翻出来之前因为胖，穿不下的衣服，竟然可以穿了！！！！开心坏了！！！这是我坚持的结果~~~

革命尚未成功，同志仍需努力

我还要坚持坚持 冲冲冲

希望我的分享，能给各位小仙女们，带来一些帮助

不吃晚饭到底能不能减肥？这是最详细的答案

做营养师那么久了，每天都会遇到各种各样关于减肥的问题，如果说问的最多的，排在前三的一定有今天咱们要说的这个：

不吃晚饭能不能瘦？

再次再次再次，认真的回答一次：不吃晚饭容易瘦吗？不容易！

1饥饿引发暴食

如果不吃晚饭，第二天都会超级饿，饿的太久，你的身体就会要求你暴饮暴食，最后的结果就是虽然晚餐没有吃，但是第二天的早餐、午餐吃的超级多，还特别想吃高热量食物，很多人甚至出现一顿早餐就把一天的饮食预算全部吃掉了~

如果身体处于「空腹」状态超过14个小时，身体就会明显察觉，并以为你正处于「饥荒」的状态，饥荒状态的结果是什么样呢？你想想自己曾看过的电影，「饥荒」当然是有什么吃什么啊！身体也会更多的储存脂肪以备不时之需~

这时候，身体对于热量的苛求就会增加，当你摄入了一定的热量，身体就会把大部分储存起来转化为脂肪，也就是说，不吃晚餐，你甚至会更胖！

2代谢下降

前几天，咱们才说过基础代谢的重要性。长期不吃晚餐，开始的时候减重效果的确很显著，但是减少的却都是肌肉含量和水分，根本不是你需要减去的脂肪。

如果不吃晚餐，基础代谢甚至会下降40%之多，代谢水平一旦下降，你的平台期就会更早出现，再怎么努力减肥，体重还是一动不动。

更可怕的就是，不吃晚饭，第二天早上你的血糖往往会很低，而且空腹时间过长，容易造成胃酸对胃壁的损伤；这就是为什么节食减肥的人常常会胃痛。

长期不吃晚饭的人，胆囊中的胆汁得不到充分释放，胆固醇就很容易出现结晶，并且引发胆结石。胆结石啊，据说比生孩子都疼，想想都可怕~

3晚餐怎么吃

这时候，你要先明确晚餐一定要吃！但是究竟应该吃多少？怎么吃呢？每个人的个人情况不同，但是一般来说，晚餐吃到7、8分饱是最好的，减重期间建议控制在300~400大卡之间。

晚餐搭配

粗粮作为晚餐的主食会更好，饱腹感强、热量低、膳食纤维丰富。晚餐的主食，你可以选择半碗米饭、或者拳头大小的馒头、一碗粥等等。

再加上200~250g蔬菜（保证2个拳头量）和几块肉，白肉最佳，鸡鸭鱼虾这种，吃个50g~75g左右（半个掌心大小）。鸡鸭肉要去皮吃！

这样的一份晚餐配置，可以把热量控制啊300-400大卡左右，一般人都是吃不胖的！

晚餐时间

建议在18~20点之间吃晚餐，超过8点之后最好就不吃东西啦～

如果你经常加班，或者你晚上要去运动，可以试试5-6点提前先吃点东西，比如2片全麦面包、一个200克左右的紫薯红薯。

等你的运动结束了，或者加班结束了，我们再吃一些高蛋白、高维生素的低热量食物，比如鸡蛋、牛奶和番茄、黄瓜。

超过8点之后，一定要避免碳水类食物，实在饿的话，一定避免水果类、谷薯类或者坚果类的加餐。

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~

如果说长期不吃晚饭是为了减肥的话，这里有条经验分享给你：绝食、节食减肥，很难成功。


肥胖会影响精力吗？会。


一方面是体内脂肪堆积过多，你动起来消耗的体力也多，肌肉和神经系统自然容易感觉到疲惫不适，精力自然受影响。另一方，肥胖常常伴随著高血压、高血脂等疾病，会影响到心脏和大脑的供血供氧，同样容易让你疲惫。


你可能会说：道理我都懂，我知道肥胖不好，那么到底怎么减脂呢？


我们知道：想控制体重，控制饮食才是最关键的。体重减轻后，身体尤其是心血管压力变小，整个人轻松起来，精力才更充沛。


三分练，七分吃这句话我们都听过，但是在减脂上，很多人都不会吃。


最大的一个误区，就是不吃。


有人就问过我，辟谷这种几天不吃饭的方法对于减肥有没有帮助？


在他看来，减肥的关键无非就是摄入小于消耗，就像你前面有一桶水，一边注水，一边放水，那么桶里的水肯定会越来越少。最快的情况就是光放水，不注水，这样桶里的水减少是更快的。放到减肥上，就是完全不吃，这样减肥是不是最有效果呢？


很遗憾，这样做没有效果。除了让你体验饥饿之外，几乎没什么效果。


饿自己 7 天，脂肪也减不掉 1 公斤


日本有位男性真的进行了一次断食试验，即 7 天内只喝水，不吃任何东西。试验开始前，他的体重是 64 kg，7 天结束后体重是 56.35 kg，整整减少了 7.65 kg。看数据好像不错，但具体的测试结果很打脸。


减少的 7.65 kg 里只有不到 1 kg 的脂肪。


看到这个数据，你会怀疑：脂肪真的只有这么少？其他的 6.65 kg 是什么？别著急，我们一个一个来分析。


在正常进食的情况下，我们体内的肝脏和肌肉里会储存充足的糖分。断食时，由于没有食物提供的糖分，身体就会优先消耗体内存储的糖分。


人体内储存糖分的方式是把糖和水混合在一起，1 g 糖需要混合 3 g 水。同样，消耗的时候也是每消耗 1 g 糖就要排出 3 g 水。


普通人的体内大约存有 400 g 糖分。在断食的第一天，身体会把这部分糖分全部消耗完，同时排出大约 1200 g 水分，糖和水加起来一共大约 1.6 kg，这就是减少的体重数。


所以，我们发现断食的第一天减重最多，最有效果。这也是很多人认为不吃主食、不吃糖就会瘦得快的原因。


其实减掉的大部分，都是水。你一喝，体重就又回来了。


断食第二天，人体内的糖分已经消耗完，大部分人会认为应该开始消耗脂肪了。但事实上，消耗最多的不是脂肪，而是宝贵的蛋白质，蛋白质的消耗占第二天总消耗量的 80%。

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会。早饭和午饭好好吃。晚饭不吃……水果也不吃。我一个月瘦了8斤。二个月瘦了15斤。后来三四个月就瓶颈了……在后来我就怀孕了。现在生完宝宝身材恢复到瘦之后的样子。

会。早饭和午饭好好吃。晚饭不吃……水果也不吃。我一个月瘦了8斤。二个月瘦了15斤。后来三四个月就瓶颈了……在后来我就怀孕了。现在生完宝宝身材恢复到瘦之后的样子。

不能，不论是从实际上，还是从理论上都不能。这篇回答就给大家具体分析一下。

先介绍一下自己，我是瘦瘦淘儿，坐标澳洲的体重管理师，致力于让更多的人，以更健康科学的方法瘦下来。

先说我们讲的第一个条件，「长期」 角度。

所以，你就千万不要再说，我同学不吃晚饭瘦了十斤，我闺蜜不吃晚饭瘦了五斤。

你不妨一年后再看看你的同学，是不是还保持著不吃晚饭的生活习惯，是不是还是当年的瘦下来时候的体重。

对于大部分人来讲，在短期内，如果保持其他的饮食习惯都是不变的，只是单纯的把晚饭省略，那么根据 #热量缺口# 原则，是会瘦的。

因为不吃晚饭的情况下，每天摄入身体的热量 &< 身体消耗的热量，所以会瘦的。

这就是为什么你会经常说XXX，不吃晚饭不是也瘦了，短期内是可以的，但是长期来看，想靠不吃晚饭瘦下来，是很难的，几乎不可能，下面就从实际角度和科学角度来分析一下。

从实际的角度来看：

  • 晚餐不吃，身体需要的能量供给是不足的。

除非你是扫地僧，每天过著日出而作日落而息的生活，可以「过午不食」；正常的一个需要快节奏，学习生活的人，只靠早餐和中餐，供给给身体的热量是肯定不够的。

我们为了方便，暂且说早餐是6am吃，午餐12pm吃，晚餐6am吃。如果不吃午餐，当天午餐和第二天早餐，间隔了18个小时，而且这个18个小时里，还包括的了下午的高强度工作或者学习。

所以想要靠中餐来给身体补充足够的营养，并且维持18个小时，肯定是不够的。

  • 不吃晚饭，吃零食，热量角度更不划算

很多人虽然说晚上不吃晚饭，但是实际上只是不吃正餐，相反会用水果或者是酸奶来代替，或者其他零食。

这只是感觉很健康，实际上，这只不过是换了一种饮食内容而已，而且饮食的糖分是极高的。

比如酸奶里是含有大量的糖的，没有糖的酸奶是非常酸，而且非常难喝的，我们市面上常见的一些比较好喝的酸奶，都是用糖来撑起来的味道。

上面的酸奶，每100g就有14g是碳水化合物（主要是糖），而且要注意，这里仅仅是每100g的含量，而这盒酸奶是120g的。

同时，大家还喜欢用水果代替晚餐，水果的糖分虽然是天然糖，但是并不意味著就不会胖，天然糖也是含有热量的，而且在我们的潜意识里，越是甜的水果越好吃，所以，如果你用水果代替晚餐虽然听上去健康很多，但是实际是吃了很多糖的。

用水果代替其实还是相对健康的，如果晚上因为没有吃晚餐，就想著可以吃点薯片，饼干来代替，那么问题会更大。一包薯片下去，可能比正常吃一顿晚餐的热量还高。

大家看，营养成分表，每份30g，热量约等于646千焦/4=161.5大卡；每袋是145g，热量是780大卡...... 就算吃的是半袋，热量是390大卡，其实都已经相当于一顿很不错的正餐了。

所以，用零食来补充热量是非常没有营养，而且热量超级高的。

  • 靠意志约束，坚决过午不食，长期压抑食欲，容易换上暴饮暴食症

很多人说，那我可能晚上既不吃正餐，也不吃零食，如果饿了就喝水，要么就去跑步......

暂且不说饿了跑步，会不会因为低血糖晕过去，就说我们一直用意志压制自己的食欲，这个是没有办法长期坚持下去的。因为人不是一台机器，是有情感的，当我们长时间去抑制食欲的时候，后期很容易造成暴饮暴食的情况。

很多人患上暴饮暴食症，就是因为食欲突然爆发，后面完全控制不住自己，不是因为馋某一个食物，就是想吃，报复性的饮食。

而且暴饮暴食症发病率很高，且很难治愈。

所以说，从实际上，不吃晚饭是很难实现的；

如果完全不吃，后期食欲爆发非常可怕；如果是用零食代替晚餐，那么还不如好好吃饭。

从科学的角度来讲，靠不吃晚饭减肥，也是很困难的。

我们暂且把条件设置成，我们只吃早餐和中餐，晚餐是完全不吃的，并且不用零食代替。

  • 短期来讲，是会减肥的。

我们在文章的前面有提到过，如果不吃晚餐，我们每天的热量摄入是会减少的，那么身体在外部摄入热量不足的时候，就会燃烧身体的脂肪细胞给身体进行供能。进入燃脂状态，也就是减肥状态。

  • 长期热量摄入不足，身体会降低基础代谢，减少热量的消耗。

身体是非常聪明的，在监测到外部的热量摄入不足的时候，就会自动降低基础代谢，减少自身的热量消耗，以求：自身的热量消耗 = 外部摄入的热量。

那么，自身的热量消耗降低之后，和外部摄入的热量平衡，这个时候就不会再有热量缺口，减肥进入瓶颈期，体重不再下降。

如果继续保持不吃晚饭的状态，那么身体监测到外部供应的热量有可能持续不足，就会有意地囤积脂肪，身体里存储的脂肪会更多，体重有可能上升。

  • 那我在身体基础代谢降低之前，恢复到之前的饮食不就好了？你把身体当成小傻子了吗？

很多朋友看到上面两个点之后，就开始想，那如果我阶段性的不吃晚饭，在身体基础代谢没降低之前就恢复到之前的饮食，岂不是就可以了。但是，身体其实比我们聪明的太多了。

脂肪细胞是有记忆的，并且趋向于回归到和之前一样的状态。

当你经过一段时间的不吃晚饭，然后又恢复了晚饭的时候，脂肪细胞很开心，因为他们又有足够的热量了，所以体积会很容易回归到之前的状态，也就是我们说的复胖。

总结一下

不论是从实际上，还是从科学上，通过晚上不吃晚饭的方法来减肥都不是最佳办法；

不仅从实际操作上很难操作，而且从科学角度来讲，就算坚持不吃晚饭，也不一定能够长期瘦下来。

简单的来说，想要减肥，还是要从三个方面去实际的调整饮食：

  • 热量不超标
  • 低GI
  • 营养均衡

具体可以看这篇文章，去学习如何搭配饮食：

瘦瘦淘儿：小白科学减肥方法（二）如何合理搭配饮食篇?

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  • 如果你对不吃晚餐到底是不是能减肥，还存在疑问；
  • 或者是对自己的饮食还不确定；
  • 或者你根本就还没有开始减肥，满头都是问号

那么欢迎你留言或者私信，看到都会回复。

我是瘦瘦淘儿，坐标澳洲的体重管理师，就一个目的：让你科学健康的瘦下来！最后别忘了关注小姐姐 @瘦瘦淘儿 ！

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