多喝水真的会变瘦吗？

喝水越多瘦的越快？5种水，喝对燃脂一整天，喝错只会变更胖！

《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天应该饮用1500-1700毫升的水，大约相当于8杯水。

但是，我们建议，如果想要起到更明显的减肥效果，饮水量可以提高到2000-2500毫升，毕竟：喝水越多，瘦的越快！

为什么说，喝水越多，瘦的越快？

1、水没有热量，却能提供饱腹感

水没有热量，但是却能提供一定的饱腹感，也就是我们说的「水饱」。

身体肠胃空间有限，充足的水分占用肠胃，正餐的时候就能吃更少，热量摄入减少，更有助于减肥！

国外曾经做过一个实验：让两组人用同样的饮食和运动减肥，一组午餐和晚餐前各喝500毫升白开水，另一组没有这个习惯。最终实验显示，10周时间后，喝水的一组比不喝水的一组平均多瘦了2-3斤。

2、饮水充足，新陈代谢更高

很多营养物质，只有溶于水中才能被身体吸收，充足的饮水是营养摄入充足的关键，营养充足的情况下，新陈代谢就会更高。

据研究报道显示，如果一个人全天摄入水分充足，身体基础代谢将会提高10%左右。

也就是说，如果你的基础代谢是1200大卡，在保证了饮水的基础上，一天就能多消耗120大卡的热量，相当于慢跑20分钟，是不是很划算？

如果饮水不足，不仅会导致热量摄入增加，新陈代谢降低之外，还会因为缺水导致便秘，进而影响脂肪燃烧的效率。

减肥中，饮水有千般好，但也不是所有的水都能帮助减肥。像果汁、含糖饮料、蜂蜜水等，不仅不能增加热量消耗，本身也含有热量，想要减肥，喝水也要有选择！

减肥中，有什么值得喝的水？

1、白水

最常见，也最值得推荐的饮水就是白水，包括白开水、矿泉水、纯净水等。

尤其是早上的第一杯水，一定要选择白水，拒绝淡盐水、蜂蜜水等瘦身谣言！

这里就不多赘述了

2、黑咖啡

黑咖啡的热量可以忽略不计，虽然看上去咖啡粉的热量高达218大卡，但是一杯放2克就够了。

黑咖啡中含有一定的咖啡因，能提高新陈代谢水平，有数据显示，在饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25%。

但是，黑咖啡也不能多喝，一般一天3-4杯（每杯2克）足矣，为了避免晚上失眠，建议下午4点之后就不要再喝黑咖啡了

3、茶叶水

无论是绿茶、红茶、普洱、白茶，还是花茶，都是不含热量的，也是减肥中推荐喝的。

茶中含有一定的儿茶素，能够帮助抑制食欲、提高身体燃脂速度，其中儿茶素含量最高的为绿茶

有研究显示：每天喝3杯绿茶，就能多消耗80大卡的热量，效果和黑咖啡类似，两者二选一即可。

但是，这里说的茶，不包括便利店买到的茶饮料，这些饮料中因为添加了额外的糖，并不适合减肥。

4、无糖苏打水

苏打水也算是碳酸饮料中的一款，配料中一般只有水和气（二氧化碳、碳酸氢钠），加了气之后，价格直线飙升。

无糖苏打水最大的卖点，据说是能中和身体的酸碱平衡，有保健的作用，但是这个作用看看就好了，不用太较真。

除了常规的苏打水之外，市面上还有一种不含气、且含糖的苏打水，这种苏打水千万不要选。

5、零卡可乐/雪碧

饮料中引起发胖的元凶是糖，不含糖的饮料一般都有利于减肥。

但是，不含糖的饮料往往口感不好，所以就出现了用「代糖」取代「糖分」的饮料，也就是我们常见的零卡可乐/雪碧。

这类饮料，相比于普通可乐和雪碧，热量更低，可以忽略不计，用来代替含糖饮料喝，是最好的选择。

但是，不含热量不代表可以肆无忌惮的喝，目前虽然没有研究发现「代糖」会对身体产生危害，但是却已经证实会刺激食欲。

少喝的话问题不大，不建议多喝。

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一、喝水主要是为了新陈代谢好，喝水能排尿代谢带走废物，如果水喝不足，排尿减少，废物就会在身上慢慢累积，膀胱和肾就是排除身体废物和新陈代谢下的产物，算是人体的清道夫，若未喝足水分，未正常排尿，很容易造成肾脏的负担。

二、对于体型较胖的人来说，饭前半小时左右喝一小杯水，可以增加饱腹感，从而可达到减少饭量的效果;饭后半小时，再喝一小杯水，可以加强胃的消化功能，有助于保持身材。

三、单纯喝水也是不能减肥的，每天保证八小时的睡眠、晚饭吃少点，适当运动,坚持早跑步，晚散步、跳舞、跳绳、摇呼啦圈等。坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物。

四、饮水也不是越多越好，一般每人每天掌握在2.2升～2.7升为度。早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次为宜。吃肉多时，应多喝点水；锻炼强度大时也应多喝点水；汗出得多或淋浴后也应多喝点水。

国外有项研究显示，也鼓励每一个肥胖的患者朋友们每天一定要尽量多喝水，水可以让肥胖者有一种饱腹感，这种方法可以有效的减掉身体上的百分之二十的脂肪，专家指出我们胃的容积是非常有限的，如果水就占据了大部分的空间，即使再想吃东西也只能是一种设想。可以很好的帮助肥胖者控制住摄入量，而达到完美身材的目标。

1、运动减肥效果佳

当然所有的减肥方法中，运动减肥是效果最持久也是最健康的一种方式，可以让我们的身体更好的调节摄入食物的热量，保持身材。据研究显示，进行适度的一项运动不但可以抑制食欲，还可以让我们饥饿感推迟。更重要的是可以增加身体里面的肌肉组织，而肌肉组织可以快速的把我们身体里面的脂肪给代谢出去，这样就可以做到吃再多的东西，体重都不会往上走的目的。

肌肉的体积要比同等重量的脂肪的体积要小很多，整体看上去会苗条很多。但是，对于运动者的意志力也要求非常严格，只有超乎寻常的意志力才会一直坚持运动下去，否则半途而废就会出现反弹的效果。

2、吃饭时间差减肥

在美国有一个营养学家指出，掌握好吃饭的时间差就可以达到减重的目的，吃饭时间选择对于体重增加或减少和卡路里的摄入数量以及质量有直接联系。主要原因就是人们身体里面新陈代谢最棒的时间是在早上8点钟到12点钟，所以肥胖者只要吃饭的时间避开上面所说的时间，就可以达到很好的减肥效果。

3、饥饿减肥方法

对于通过很多次减肥都没有很好效果的朋友，可以选择用饥饿减肥法，有一报道显示曾经有一名环卫工人经过了40多天没有吃任何东西，只是喝水体重减轻了32斤。而且通过医生检查她的身体各项机能都是正常的，后来在医生的指导下慢慢的恢复了正常饮食，到目前为止身体指数仍然达标。

如果你的脂肪分解酶够多，你多喝水会瘦，但是如果不够多，可以摄入外在的分解酶。在多喝水脂肪分解酶充分 ?♀?运动和在水的辅助下，就会瘦的更快。

在外分解酶的话，一般我试过最有效的代餐饼干就是让我一周瘦了5斤，然后脱敏期和巩固期一过就不会反弹了。

是的。前提是。你每天从食物里摄入的热量小于你活动消耗的热量。

也就是说能瘦还是得靠制造热量差。

只不过在此基础上，多喝水可以帮你加速代谢。

所以喝水在减肥里属于锦上添花，不是雪中送炭。

假如高油高盐高脂食物吃著，就是喝水喝到撑也瘦不了。

总之，无论什么方法，减肥一定离不开制造摄入和消耗之间的热量差这个底层逻辑。

减肥期间最佳的喝水时候，早上起床后喝水每天早上起床后喝一杯水，可以刺激肠胃，促进肠胃蠕动，帮助通便。也能补充身体一夜代谢所消耗的水分，加快新陈代谢。午餐前喝水每天在9点半到11点半之间应该喝两至三杯水，第一能补充高强度工作消耗的水分，及时补充水分让新陈代谢恢复正常。最重要的在这段时间喝水能增加饱腹感，能降低午餐的食欲，使你不用因过度饥饿而控制不住食欲。下午茶下午茶时间喝水能清醒头脑。一般人在下午的时候头脑的活性会降低，会有昏昏沉沉的感觉，下午茶时间喝一杯水或者茶，都能起到提神醒脑的作用，这时可以喝柠檬茶、玫瑰花茶，能补充水分的同时又能补充维生素，对减肥有很好的帮助。同样在晚餐前喝水能增加饱腹，降低食欲，还有利于溶解晚餐摄入的盐分，使身体不至于因摄入过度盐分而缺水。