最合适的方法就是饮食调节+适量运动。你属于大基数，本身代谢稍高，减肥效果会比较明显，但是如果方法不对，很容易反弹。所以一定要做好饮食调节，并配合适当的运动。

在饮食方面，适当限制热量摄入。减少碳水和脂肪的摄入，适量增加优质蛋白（100-150g），比如鱼、虾、蛋、奶、禽、瘦肉、豆制品等。多吃新鲜蔬菜和水果（适量吃低升糖指数的水果，比如西瓜、草莓、芒果、哈密瓜、葡萄、杨梅、木瓜、杏子、葡萄、柚子、橙子、李子、菠萝等，少吃榴梿、椰子、龙眼、石榴、山楂、鲜枣、香蕉等高糖高热量的水果），每天蔬菜500g左右，水果300-500g。因为蔬菜和水果热量低，含有人体必需的各种维生素、矿物质，并且还含有较多的膳食纤维，营养素密度高，增加饱腹感的同时还能够促进肠道蠕动，减少热量的摄入，有利于减脂。

谨记，主食一定要吃，但是要控制量，一天300g左右，并且少吃精米白面，适量添加粗粮，因为传统主食的升糖指数比较高，更有利于脂肪的储存。特别是晚餐，可以用土豆、红薯、玉米、芋头、山药等代替部分主食，因为他们的主要成分也是碳水，具有主食的性质。

保证每天足够的饮水量，除了饮食摄入外，额外摄入1400-1700mL。

运动方面，先进行低强度的运动，比如慢走、游泳、骑车等，以免对骨关节造成负担和损伤。也可以适量的做一些拉伸运。

循序渐进的，可以做些快走、慢跑、爬楼梯等运动和力量训练。

在整个减肥期间，饮食和运动的量及强度都有不断的调整，以适应身体的状态和减肥的进度。注意，关键在坚持，一定要有恒心和毅力。祝您减肥成功。

发布于 02-26继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续芷萱芷萱

我也一直认为自己胖，和自己的体重斗争了这半辈子。经历了各种曲曲折折减肥历程，不仅没有达到理想的体重，反而又老又丑。

可经历了一场癌症误诊后，我释然了，不再想减体重了，对自己的要求是首先要保证睡眠（因为以前总是饿的睡不著，每天都睡不好），其次是吃饱（吃饱了才睡得著），开始吃碳水（曾经误以为不吃碳水可以减肥），饮食全面（曾经为了减肥，饮食单调），最后是随时随地让自己放松，不焦虑，不紧状。

现在的我，反而瘦了，自我感觉，没有称，因为我不以减肥为目的，重要的是不但别人包括自己都感觉变年轻了，漂亮了，儿子都180公分了，小商小贩、服务生都叫我姑娘、美女了，知道有逢迎我的意思，但再也没有象以前叫我阿姨、大姐之类的了。

我现在信奉:你可以丑，但不能老，不能有病，不能不快乐。

补充三点:

一是尽量做到三餐、作息规律；晚饭一定要吃，但8点钟以后尽量不吃东西（最好7点之前吃完），尽量11点之前一定睡觉（最好10之前）。

二是想运动的时候尽量运动，但不要影响饮食，不要过度疲劳。

三是白天最好睡一个小时。可以是中午，也可以是其他有空的时候，时长可以调整，但尽量保证每天睡眠的总量达标。

我也一直认为自己胖，和自己的体重斗争了这半辈子。经历了各种曲曲折折减肥历程，不仅没有达到理想的体重，反而又老又丑。

可经历了一场癌症误诊后，我释然了，不再想减体重了，对自己的要求是首先要保证睡眠（因为以前总是饿的睡不著，每天都睡不好），其次是吃饱（吃饱了才睡得著），开始吃碳水（曾经误以为不吃碳水可以减肥），饮食全面（曾经为了减肥，饮食单调），最后是随时随地让自己放松，不焦虑，不紧状。

现在的我，反而瘦了，自我感觉，没有称，因为我不以减肥为目的，重要的是不但别人包括自己都感觉变年轻了，漂亮了，儿子都180公分了，小商小贩、服务生都叫我姑娘、美女了，知道有逢迎我的意思，但再也没有象以前叫我阿姨、大姐之类的了。

我现在信奉:你可以丑，但不能老，不能有病，不能不快乐。

补充三点:

一是尽量做到三餐、作息规律；晚饭一定要吃，但8点钟以后尽量不吃东西（最好7点之前吃完），尽量11点之前一定睡觉（最好10之前）。

二是想运动的时候尽量运动，但不要影响饮食，不要过度疲劳。

三是白天最好睡一个小时。可以是中午，也可以是其他有空的时候，时长可以调整，但尽量保证每天睡眠的总量达标。

看到这个问题，我还以为自己是不是什么时候睡迷糊了来知乎提问。回归正题，我曾经花了三个月时间从150斤瘦到120斤，然后现在还是150斤。。。所以我认为减肥最难的不是减下来而是如何在减下来之后保持住！我减肥没有什么花俏的方法就是去健身房办了张卡，买了些课跟著教练练，教练也给安排了食谱，但我基本就没遵守过，当然我本身也没有暴饮暴食吃夜宵的习惯，就正常的饮食，然后三个月的时间我瘦了30斤。

对于一个天天坐办公室都没运动的人来说，刚开始健身的时候想死的心都有，实在太痛苦了，但是健身真的会上瘾，练的时候痛苦练完一次下次还会想去，也就是在这痛并快乐的三个月里我以为我以后都会这样保持相同的频率去健身房。

可惜这时候疫情来了。。。然后在家呆了两个多月，刚开始还会自己锻炼锻炼，但没有器材没有人监督，然后没多久就懈怠了，就变成吃了睡，睡了吃，然后体重就慢慢上涨了，再之后上班又是天天坐著。。。等到健身房开业已经6个月过去了，然后去了一次发现练不动了。。再加上原先的课也就剩个四五节了且原先的教练也离职了，新教练老是鼓动我买课，我兜里又没钱就几乎没再去健身房了，然后到现在体重又回到了150斤。

减下去花了3个月时间，长回来也就花了1年时间。自此我明白了一个道理：减肥不管是选什么方式咬咬牙都能瘦下来，但是要保持住太难了，毕竟人可以坚持锻炼一个月三个月很容易，但坚持一年两年太难，作为普通上班族不管是精力金钱时间都是有限的，而坚持不住意味著反弹。

说到底，减肥无非就是管住嘴迈开腿，但是如何长久的管住嘴迈开腿这才是该考虑的问题，不然都是徒劳。

这个体重，先把零食和饮料戒掉吧，外卖也戒掉，去饭店吃饭也戒掉。

运动方面，你看看有啥运动方便吧，游泳，快走徒步，跑步，都可以，关键要动起来

基础大，建议先不运动，先控制饮食

推荐阅读：
相关文章