习惯性晚睡，每天大概在2-3点左右。爱吃瓜子。每晚到12点左右就会饿，想吃零食。有没有习惯差不多的给解答下怎么克服零食的欲望，肚子实在太大了，必须要减了。

原因可能是：

  • 你正餐吃的不多，于是身体需要能量，你就只能吃夜宵或者下午茶。
  • 你正餐吃的主要是高能食物，甜食等，这样造成你的血糖高起高落，这就伴随著饥饿感的产生
  • 你正餐吃的太早，五点吃饭，熬到12点，胃里食物消耗的差不多了，也该饿了。
  • 习惯性到了这个时间点就想吃东西，这个可能性很大，不要说人了，给宠物喂食，如果固定时间喂食，坚持三天，第四天你不喂，它肯定闹。那更别说人了，身体喜欢规律性的生活和摄入食物，你给身体养成了夜宵的习惯，到了夜宵时间，不管身体需不需要，他都会提醒你吃东西，提醒的方式就是各种不舒服。这其实是一个恶性循环，在某一两次的晚上，你恰巧吃了零食，越是在第三四天的晚上，你继续无意识的吃了零食，于是这个习惯的轮回就嵌入到了你的体内，再加上意志薄弱，你也就从了。

处理办法：

  • 正经吃饭，别正餐喊减肥，夜宵的时候喊吃饱了才能减肥。
  • 吃正经的米饭蔬菜和肉，那些高能的点心甜食就别吃了。避免血糖大起大落。
  • 如果你总是要熬夜，就把吃饭时间延后一点，吃不吃晚饭和减肥的关系不大。晚饭不吃，吃夜宵，更糟糕。
  • 改变习惯，我觉的这才是重点，是大部分人吃夜宵吃零食的原因。你要把一颗钉子钉进这个习惯的循环里面去，破坏这个习惯。以下方法供选择：
  1. 早睡，这个简单好使，睡到半夜饿了，不到饿的不行的时候，一般翻个身也就过去了。
  2. 在身体想吃零食的时间段，用别的感兴趣的事情代替，最好是双手参与的，可以选择打个游戏。这样注意力被集中到了别处，也就忘了饥饿感。当然你要小心，不吃夜宵了，但每晚要打游戏的习惯形成。
  3. 把零食都扔掉，留下几根黄瓜，饿了就去啃黄瓜，有两天身体就放弃这个习惯了，毕竟黄瓜对身体没有那么大的吸引力。

先买个称，每天称一称，然后晚上实在想吃东西的时候，往称上一站，然后想像著自己要是吃了这些零食，明天称上是什么数字，是不是自己想看到的。

　　很多朋友在晚上吃完饭了以后，由于比较无聊，这种情况下，很多朋友就会边看电视边吃零食，这个习惯显然不好，不过很多朋友都不知道应该怎么改掉吃零食的习惯。下面就给大家介绍一些方法，这些方法可以帮助你改掉晚上吃零食的习惯，一起看一看这些方法吧。

操作方法

　　01晚饭不要吃得太早。

　　很多朋友之所以会有晚上吃零食的习惯，就是因为很多朋友晚上的饭吃的太早。如果晚上有吃饭的时间太早的话，过几个小时以后就会感觉特别的饿，这个时候很多朋友就会不由自主的吃零食。所以吃晚饭的时间不要太早了。

　　02食材不好。

　　很多朋友之所以会有晚上吃零食的习惯，就是在吃晚饭的时候，选择的食材不够好。有很多人为了方便，在晚上的时候不吃正常的米饭和菜。可能会吃一些高热量的食物或者是甜点。由于这些东西比较高热量，所以吃完以后血糖变化就会非常的大，吃完以后特别容易产生饥饿感，一旦有了饥饿感，很多朋友就控制不住吃零食了。

　　03晚饭吃的太少。

　　很多朋友之所以会有晚上吃零食的习惯，就是在吃晚饭的时候，由于减肥或者是其他原因，晚饭吃的非常的少，晚饭的时间身体正需要能量，结果你吃得非常的少，这个时候就会非常容易感觉饿。不知不觉中，自己就可能会去吃零食。

　　04转移注意力。

　　如果想要改掉晚上吃零食的习惯，这种情况下，在自己想要吃零食的时候，可以通过转移自己注意力的方式来让自己不吃零食，比如自己想吃零食，这个时候可以做一些自己比较喜欢的事情，比如看看书或者打游戏，这样的话，自己想吃零食的注意力就会被分散。

　　05克制自己不买零食。

　　如果想要真正改掉晚上吃零食的习惯，这种情况下，在平常逛超市的时候，千万不要买太多的零食，买太多的零食，晚上就会不自觉的抓零食吃，如果买的零食一两天就吃完了，后面几天就没有零食可吃了，这样就可以从源头上改掉晚上吃零食的习惯。

　　06控制零食的量和种类。

　　对于很多人来说如果改掉晚上吃零食的习惯都是比较困难的，这种情况下，可以通过控制吃零食的量，以及零食的种类来决定吃什么零食。晚上吃零食的习惯，并不是一下子就能改掉的，先把吃零食的量慢慢的减小，如果还是非常想吃零食，这个时候可以换一些健康的零食，只要所吃零食的热量和自己的正餐热量加起来不超额就可以适当的吃一些。

　　07吃完饭了以后就刷牙。

　　如果想要改掉晚上吃零食的习惯，这种情况下再次去吃完饭以后就马上刷牙，牙齿刷干净了，自己再想吃零食的话，多多少少就会有一些克制。

　　08不要太晚睡觉。

　　很多朋友之所以会有晚上吃零食的习惯，就是因为每天晚上睡觉的时间太晚。如果睡觉时间太晚，比如玩游戏，玩到很晚才要睡觉的时候，却感觉自己饿了，这个时候可能就会吃零食。如果早一点睡觉的话，就没有吃零食的欲望了。

错别字都不改的懒虫，早点睡到天亮吧
不嫌刷牙麻烦吗

吃零食本来是一件让人快乐的事情，但是每每想到卓日增长的体重，不免就高兴不起来了，看到别人也经常吃零食，但是一直没见长胖，不免就羡慕他们的这种百吃不胖的体质。但是你有没有注意他们所吃的零食跟你的有什么区别么？一起来看看都有哪些美味可口百吃不胖的零食吧。

1.花生

花生的营养看点：

　　坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子「咕咕」叫时可以充饥。习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发 病几率大大降低。

食用原则：

　　花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

2.海苔

海苔的营养看点：

　　紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠 心病。

食用原则：

　　这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量!

3.豆腐干

豆腐干的营养看点：

　　豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量，含731 毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。

食用原则：

　　如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。

4.牛肉干

牛肉干、酱牛肉的营养看点：

　　酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ，钠的含量却高一倍。

食用原则：

　　这两种零食适合在腹中空空时吃。

5.即食果蔬片

即食果蔬片的营养看点：

　　曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹 果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。

食用原则：

　　多吃无益，因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。

对，控制零用钱，少买，愿你逛超市的时候能先去肉摊那边看看，然后联想到肉肉的不离不弃
要么不要买零食，要么吃点对身体有好处的，既满足了嘴巴，又不会长肉。
一会私信题主，你把好吃的都发给我就好了，我付邮费的（认真脸
早睡，要么吃健康食品

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