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我不知道其他人的营养是怎么解决的，不过因为我们的营我生素酮全营粉是国内唯一能做到整体满足膳食营养素参考摄入量标准的产品，所以营养类问题都可以很简单的解决。

比如间歇禁食，不管是16/8还是其他什么间隔时间，普通成人只需要在可进食的时间内摄入4袋-8袋就可以满足每日成人营养所需了，其余愿意吃啥吃啥，愿意怎么饿就怎么饿，这多简单。

当然您在摄入4-8袋后，还可同时满足：

生酮饮食：低热量低碳水，消耗自身脂肪，导致内源性生酮。

断食：低热量

全素食成分

地中海饮食：全营养+植物活性成分

DASH饮食：低钠高钾

冲绳饮食：全营养+DHA

当然还有相同热量下最高的蛋白质、脂肪和膳食纤维含量，所以饱腹感最强，饱腹时间也最长。

GI、嘌呤啥的都经过检测，也能符合low fodmap，安全性也有保证。

其他优势不一一列举，如果您有特殊需求也可以在评论中留言，我可以详细解释。

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正常进食，正常保证运动量。为什么要间歇禁食？

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正常进食，正常保证运动量。为什么要间歇禁食？

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很简单，食物不足，外援来补。 补充复合维生素是最方便，最经济的方法。每天大约2块钱，抵上你吃一堆水果。

详细请参考。

想买点维生素片，有什么性价比高，特别是品质好一些的（复合）维生素推荐么？?

www.zhihu.com发布于 03-07继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续冯海波

谢邀@贝聪美营养包

1、学营养

2、熟悉自己的身体情况和疾病情况

3、根据自己的身体情况和饮食情况，进行营养强化

4、注意避免化学添加剂和劣质产品陷阱

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1、学营养

2、熟悉自己的身体情况和疾病情况

3、根据自己的身体情况和饮食情况，进行营养强化

4、注意避免化学添加剂和劣质产品陷阱

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「间歇性断食」，也叫「轻断食」

太长不看版：

轻断食方法已被《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》纳入为正规减肥方法之一。但不是每个人都适合。

目前流行的轻断食之一是5＋2的方法，一周五天正常，两天少吃，女性只摄入500kcal，男性只摄入600kcal。

轻断食期间有代餐的可以用代餐代替主食，再搭配高蛋白食物和蔬菜，比如鸡胸肉、鱼类、鸡蛋、豆类及制品包装蛋白质摄入，各种蔬菜保证身体所需维生素和矿物质，也是饱腹感强且热量相对不会太高的食物。

先看适不适合再看怎样做

一、不适合轻断食的人~

如孕产妇、抑郁症、晚期肿瘤患者、身体过度消瘦、营养不良的人，年龄在18岁以下、70岁以上，患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染性疾病的人，不宜贸然尝试轻断食。

二、适合轻断食的人~

轻断食比较适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

三、轻断食5＋2方法

按照一般最流行的轻断食5＋2的方法，就是一周有五天正常吃东西，另外两天吃得很少，大约女性只摄入500kcal，男性只摄入600kcal。

理论上，一周五天正常吃，有两天只吃全日热量的四分之一（一般轻体力的成年人一天热量大约2000kcal），也就相当于是平均每天吃了原先的80%。

程度还是比较合理，按照这种能量亏空的程度，长此以往坚持下来自然也是能瘦的。

四、轻断食期间怎样保证基本营养摄入

有代餐的可以用代餐代替主食，正规可靠的代餐，热量控制较好且有不错的营养价值。

早餐：有蛋白棒可以吃蛋白棒，没有可以吃一个鸡蛋喝几口水或一小杯无糖豆浆或脱脂牛奶，蔬菜也行。

午餐：有代餐可以代替主食，无代餐就吃一小碗粗杂粮或升糖指数低的主食，比如燕麦＋奇亚籽。不仅可以给我们的大脑供能，避免低血糖，而且饱腹感更强更抗饿。蛋白质来源可以选择鸡胸肉，可以是自己做的可以是网上的买的低脂鸡胸肉或鸡肉肠。蔬菜一碗。

晚餐：高纤维＋蛋白。比如一小节紫薯，加一个鸡蛋或鸡蛋白，或两三小块鱼肉，还有蔬菜。

更利于控制升糖指数的饮食顺序：先吃蔬菜和蛋白食物（可以先吃一半），剩下的搭配主食吃。

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