请问运动减肥靠谱吗？

我身高160，体重166，每天跑步三四十分钟，有半个月了，从开始的四公里不到到现在的四十分钟五公里。我瘦到了160斤，但是我发现我小腿变得比之前更粗更胖了。而且我不知道如果我想瘦到120斤的话具体要多长时间，我就感觉有些迷茫

运动减肥不是完全靠谱。

科学的运动＋科学的控制饮食减肥才靠谱。

每个人的实际情况不一样，肥胖的原因也不一样，也许是单纯的吃的多动的少造成，也许是遗传，也许是因为疾病服用激素类药物造成，也许……原因太多了，但是不管怎么样，科学的运动最起码能够让你的身体更加健康不是么？

谢邀，，，继续加油，会有成果的

合理饮食，适量运动，早睡早起，注意休息。。。。十六字真言送给你。

七分吃三分练一天消耗的热量大于摄入的热量要进度快一点就多消耗一些少摄入一些营养要保证一天三餐不能少在食材的选择方面用点心勤记录不要三天打鱼两天晒网管住嘴迈开腿坚持不住了就网上找点鸡汤开始效果不明显很正常你也不是几天就胖的还有不要熬夜不要熬夜不要熬夜！

首先分男女，女性不推荐跑步减肥，过程太长很多坚持不下去，而且会造成形体偏差，最好的方法是瑜伽或者塑型体操或者游泳等有氧运动，科学控制饮食，不要吃油脂含量过高热量过高的食品，坚持也比较容易，热量消耗更大，效果每个星期都可以看见更容易达成目标。希望可以帮到你

第一个，练肌肉不是一件容易的事，第二个，经常跑步的运动员小腿都不细。

所以，运动可以减肥，也可以塑型，你要搞清楚自己的首要目标是什么。

都强调有氧运动，因为你的目的是消耗脂肪，而不是练肌肉。

胖的时候，脂肪决定你什么样，瘦的时候，肌肉决定你什么样。

有个朋友，曾妄想局部瘦身（男的，胸部），结果做俯卧撑反而把胸撑大了。

所以你现在需要的不是力量训练，甚至是高强度的跑步，而是在不增加不需要的肌肉的情况下减脂，这就需要你好好控制饮食。

我是节食减肥的，减肥期间没有运动，女朋友也是在我的指导下减肥的瘦了25斤左右，现在她在做一些塑型。

运动是最安全有效的办法。

运动还是靠谱的，只是同时还得管住嘴，少吃高热量食物。对于跑步导致小腿变粗，这个很好解释，因为你跑步完没有拉伸。正常的跑个五公里，至少要拉伸放松二十分钟啊。四十分钟五公里确实是减肥的速度，但效率太低，两点建议，第一，如果体能不错，你可以跑一万米试试。第二，如果体能跟不上，你冲五个一千米，每组休息到心率下降到正常开始下一组。你会有意外的惊喜！

合理饮食才是最重要的，运动只是辅助作用。如果只是运动，胡吃海喝照样不能减肥。

我是吃了减肥药瘦的如果说运动的话请一定要坚持半途而废会没有用的注意饮食不熬夜不便秘坚持会效果的加油鸭_