可以提供具体方法吗 好愧疚

你好鸭, 先来夸夸你, 做得很好呀, 至少你知道你现在的状态是不对的, 是需要改善的一个情况, 以下是我的答案, 希望对你有帮助.

首先想请问你几个问题

  • 你觉得自律学习的定义是什么
  • 你有没有想过你现阶段状态的原因是什么
  • 你有没有做过什么去改变这种状态

先来说一下自律学习的定义吧. 其实在我本人这里, 我从来没有自律的概念. 一件事情只有你想做和不想做, 你强迫自己是没有用的, 越逼只有越多的反效果. 到头来你会发现自己啥好处都没有捞著, 还浪费了很多时间精力, 还伤了你自己的感情. 会觉得自己是不是做什么都不行, 像个废物一样啊.

不是的! 我也有过这样的阶段. 最重要的是你怎么去看待这件事情. 别人常说心态很重要, 但是有几个人能够真的意识到心态的重要性. 所以一件事只有你想做并且为之付出才叫努力.

接下来我说说你的原因. 一个人颓废, 进入低谷期的时候, 他其实是一种很疲软的状态. 觉得生活没有意义, 觉得学习没有意义, 却找不到具体原因也找不到方法去改善. 所以我猜测极大的可能就是, 尤其是在现阶段, 在家上网课没有人盯著你, 学习氛围肯定是不一样的. 因为你可能本身就控制不住自己, 加上没有人鞭策, 完全成了一个放养式学习. 我不知道你是大学还是中学, 但是我要告诉你的是大学就是放养教育. 你现在不改善, 大学还是这个样子的.

还有一个就是你知道你为什么学习吗? 知道你努力的原因非常重要. 因为这个原因, 它起一种引导作用. 它会时常去提醒你你该怎么做, 你现在是该玩手机还是学习. 所以你的目标非常重要. 你要对自己有一个规划, 我经常碰到有人问我, 为什么要强调目标的重要性. 我跟他们说, 我也有过没有目标的状态, 所以我就是完全走一步算一步, 盲目没有方向的过日子, 即便我的学习成绩很好, 我也不知道考什么大学. 所以目标就是你人生的指南针, 你黑暗中的微弱光束.

举个例子, 我这辈子最想做的一件事除了赚钱就是去考一个飞机工程师的执照. 我是航空专业的, 但是我不喜欢做航空管理, 我喜欢上前线, 我喜欢去研究飞机构造, 这就是我的目标. 我的目标经常用来提醒我自己, 我最想做的这件事情能不能完成取决于我现在在做什么. 所以你对每个阶段都要有一个目标, 我的大目标就是飞机工程师执照, 那我要用很多小目标去实现. 我现在选的路就是航空管理作为跳板积累经验去学习相关知识, 然后再去学习飞机构造. 所有的事情都不是一蹴而就的.

最后说说该怎么改变这种状态. 我刚刚提到过的, 设定目标是一个. 我先讲讲怎么设定目标, 再教你别的解决办法. 设定目标就是一个模板 SMART:

S-- specific 目标要明确

M--measurable 进步过程能够衡量

A--achievable/ attainable 目标一定要在实现范围内

R--realistic 目标要有现实性T--timetabled 目标完成需要多少时间

你的目标一定要明确, 做个比较: 你要考年级第一 vs. 你要提高多少分. 哪个目标更明确, 当然是第二个. 因为你不知道你跟年级第一差多少, 你需要付出努力的薄弱学科是什么. 再明确一点的: 物理考90分 vs. 力学知识点的强化, 哪个更明确, 当然也是第二个. 因为你要去细化, 你才知道你到底要怎么做. 这就讲到一个分析自身能力的问题, 这个我下次专门写一篇文章来讲.

目标进步过程能衡量. 就是说, 你一定要知道你离目标完成还差多远. 这个标准不是统一的. 假定一下, 你今天要被五十个单词, 你完成了三十个, 那目标完成了百分之六十, 这样你就知道你还要花多少时间精力.

目标要在实现范围内. 你不要一下子就定一个年级第一的目标, 如果你是年级第二, 那你当我没说. 就是你这个目标一定要是你通过努力可以完成的. 假设数学提高五分, 这绝对是可以完成的, 例如提高你的计算能力, 注意题目细节等等. 你会发现提高分数并不难, 重要的是你去怎么看待这件事情, 要该怎么完成.

目标要现实. 你如果定一个什么赚一个亿的"小目标", 你觉得现实吗? 脸不痛吗? 你现在的阶段就是学习, 跟学习有关的目标就可以了.

目标完成需要多少时间. 小目标就是短期内实现的. 大目标就是长期需要去注意的. 你如果花很长时间去实现一个小目标, 那你这个效率很低啊, 那我等于白说了.

接下来几个方法可以一定程度上去改善你的情绪, 先改善情绪, 你才会想去学习, 才会自发学习:

  1. 离你的床远一点, 不要学著学著躺上去了
  2. 卸载你手机的短视频app, 娱乐至死知不知道啊, 我承认有些短视频科普类很有效, 但也只是小部分而已啊!
  3. 注意休息和时间分配. 完成一个小目标之后, 或者完成一个学习任务之后, 你去休息. 这个时候即便你很开心你完成了任务著急做下一个, 你也要休息. 为什么有钱人这么注重休息, 是因为好的体力才是成功的必要因素. 所以你晚上给我早点睡, 调整作息知道吗? 休息的时候也不要想著玩手机, 你刷刷知乎可以啊, 刷刷微博看看新闻, 游戏要打也可以, 别打太久了.
  4. 饮食习惯. 为什么饮食那么重要, 它给我们人体补充能量啊. 所以吃好很重要, 注意健康, 如果你吃垃圾食品变胖了的话, 那你估计重心就从学习滑到减肥上去了.
  5. 把你的学习环境打扫一下, 看起来整洁一点你也会比较开心吧, 如果电脑旁边一袋薯片, 一瓶可乐, 你边学边吃, 别谈效率了, 你吃完再来吧.

今天就先讲到这里了, 如果有问题可以来问我. 我的专栏也会更新相关文章. 要记住, 你是非常棒的, 非常特别的, 有的人宁愿自甘堕落也不去找方法. 我们只是需要时间去努力对不对? 你要相信你的努力是值得的, 你会得到你想要的. 自信也很重要

手机关机，把书打开，开始学习。可以参考艾维做事法和番茄工作法。

有这份察觉很好，看到了问题就距离解决问题近了一大步了，很棒。你可以做力所能及的自律，或者是寻求他律。

1，给自己做计划，上完课后没什么事了对吧，或者说没有要紧事，所以你就会拖延或者拿起手机就放不下，被app们控得死死的。那如果你早就有了一天的计划，你知道假如上午起床上课到12点，然后吃个午饭，配个午休，那下午2点到6点和晚饭后7点到12点这9个小时你要干什么？

你需要先立一系列的目标，比如一个月里减重3斤、学会一项某某技能、看完哪几本书等等，然后把目标细化分解出以一天为单位的小目标变成每一天必做的事，比方说每天做30分钟的减脂运动，可以用keep辅助你；每天1小时学习和练习办公软体或ps或绘声绘影或琴棋书画等，你可以在网上找到无数教程和指导；每天睡觉前看书一小时，先做个书单，然后买一本看一本。

做一个表格，把24小时都列出来，这个时段干什么，填进去，让自己无时无刻有事情做，成为一个有档期的人儿，完成一件事就打√。如果很难按部就班，你也可以给自己设置奖励与惩罚，提前完成了所以必做的事情，剩下时间可以玩手机，但决不能先玩手机后做事情。如果没有完成，就把自己的一笔钱存进一个储蓄卡里，自我罚款，这笔钱是你的紧急资金，平时是不可以拿出来的。

2，玩手机也是学习，「玩手机可以，那咱们来看看玩的都是什么？哪些是可以不要的，咱们拿手机以外的事情替代」把玩手机的价值意义加大，把浪费时间的情况缩小。

玩手机跟上网一样，也不一定就是坏事，关键是玩什么。我现在每天两只手机都是平均五六个小时的使用时长，这对于工作时间12小时以上的别人来说，是很长的，但是我习惯了用手机增长见识了。以前是做公众号，还在上大学的时候上课时间都是用来刷文章的，因为我加了全行业380个公号，每天的更新都要看俩小时，晚上都在看纪录片、演讲、各种节目、也包括美食教程～（我也看美剧英剧，但是那是我健身的时候看）

手机的作用非常多，app层出不穷，你可以找到一些对自己价值意义更大的app，而纯消遣的手游或视频平台，专一一点，只留一个，狠一点，全删掉。同样是玩手机，意义就天差地别了。过段时间你的同学会发现，怎么一样是九年义务教育出身，上同样的学校学同样的专业，怎么你就这么优秀？什么都知道！

3，找人监督你，自律不够就他律。社会有道德，个人有人品，靠得住吗？靠不住，要靠法律。学习靠努力靠得住吗？要靠校规，靠竞争机制。道理都是一样的，自律不够就要靠他律，如果没有自律也没有他律的话，就主动找人律自己。要找一个跟自己能亲近的人，说话自己会听的人，告诉对方你自己的计划，请对方时刻督促大胆鞭策自己，事成之后，请ta喝奶茶！

告诉你一条公式：成功＝欲望x自律程度。

所以你要去找自己的目标，也就是欲望所在，因为只有那才能让你有心付出，愿意付出。你要律己，要么充分自律，要么先借助他律，让自己能够养成好习惯，获得持续不断的前进动力。

加油，祝成功，有具体问题可以再细问

上午上课以后不玩手机就可以解决

每天给自己订个小目标，上完课后必须完成什么事情，才能玩手机，不能太让自己放松，不然开学后就很不适应的。

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