大家都是怎么减肥成功，并且不反弹的？230斤的大胖纸求助？

首先，做一个合理的减肥计划。掌握合适的减肥节奏，不要期望快速减肥，所有的快速减肥方法，都会反弹。

一般来说，健康的减肥速度是在3～6个月减体重的10%～15%，也就是11.5～17.3kg。

只要达到这个目标，就是非常成功的。

其次，注意适当控制饮食。几点建议:

1、低脂、低糖、低盐饮食

2、拒绝酒精和含糖饮料

3、主食换成粗杂粮

4、适当增加优质蛋白质（鱼虾、瘦肉、蛋白、低脂牛奶等）的摄入量

5、多吃新鲜蔬菜（每天最少1斤），适当吃水果（每天最多8两，约两个中等个苹果）

6、调整吃饭顺序，先菜后肉，最后吃主食，有汤就最先喝汤

7、吃饭速度慢下来，每顿饭至少20min

第三，适当配合运动。

刚开始拒绝所有的下肢负重运动，比如跳绳、跑步都是不可以的。避免运动损伤。

以上肢的力量锻炼为主，如哑铃、弹力带等。

三餐饭后适当遛一遛。

以上！

少食多餐多喝水提高基础代谢可以用粗粮代替主食比如红豆薏米粥黑米黑豆粥燕麦粥糙米粥小米粥红薯紫薯南瓜玉米山药平时多吃果蔬豆类奶制品均衡营养想吃啥就吃点啥注意量吃饭细嚼慢咽一方面对胃好另一方面也能感觉到吃饱的程度停下来吃饭太快等胃反应过来就已经吃撑了平时每天尽量走路一万步以上前期先做点有氧运动等瘦下来再有氧加无氧从120到93瘦了二十几斤的心得