想问一下就是晚上不吃饭，吃水果然后在运动，运动后在吃蛋白粉可以嘛?

可以，我试过一天十斤水果，尿多，飞升的感觉

首先你得先明确你自己的目的是什么你是准备增肌还是减脂？

增肌：

健美训练法（破坏肌纤维、刺激荷尔蒙分泌）→ 休息、营养（超量恢复 48~72 小时）→ 结果：目标肌肉增大

再说的简单通俗点就是让你的肌肉破坏，然后补充营养再愈合的过程，增肌粉话你肯定不仅仅要吃蛋白质，碳水也同样重要。

减脂：

消耗热量＞摄入热量

这个就是减脂的原理，当你一天消耗的热量大于你摄入的热量，那么多余的热量从哪里来？很明显就是从你的脂肪中转化而来。这样就达到一个减脂的效果。但是在减脂的同时也要注意力量训练，这样才能使你的肌肉不会过多的流失。

（增肌的同时还有脂肪的积累，减脂的时候同样会有肌肉的流失，只是说一个比例的大小。）

所以回答一下楼主的问题：如果你想增肌，在运动前你可以多吃点单糖（香蕉，蜂蜜水）去训练，然后补充蛋白质。

如果你想减脂，可以少吃的碳水，平时碳水主要以复合碳水为主（饱腹感，热量也不高）比如红薯，燕麦....同时力量训练也要继续，再加上有氧训练。

请问你的目的是减脂还是增肌呢…

无论是减脂还是增肌，都要保证自己补充适量的碳水，这样才能保证自己的心情愉悦，大脑兴奋度以及运动表现和减脂效率。

如果按你想的话，只吃水果，不吃晚饭，那么你的肌肉会流失，脂肪减的也不会太多，掉的大多数都是水分，晚饭一定要吃，晚饭一定要吃，晚饭一定要吃，少吃就可以了。

果糖不是碳水吗？果糖是单糖和葡萄糖一样好吸收。要是以减脂为目的的话最重要的就是控制碳水和脂肪的摄入，不要为了「看起来就很减脂」的蔬菜水果当饭要分配好自己一天需要摄入的热量然后合理分配三大能源物质所占的比例高蛋白质低碳低脂肪碳水和脂肪不能不摄入可以每天少吃一点坚果碳水的话它是人类大脑的供能物质蛋白质脂肪可干不了这事所以如果每日摄入的碳水太少就会反应迟钝感觉整个人都是憨憨的一定要控制好量和比例不能一点都不吃

我就想问你不饿么？这样有可持续性么，减肥主要就两点，可持续性还有能量差

你要明确你的目标是什么？减脂减重？

。。。。没必要这么夸张吧，可以吃些蔬菜沙拉，吃些鸡胸肉之类的食物，这样有饱腹感，又不长肉。真的吃饱了才有力气减肥！！！? ?°??°?

餐次减少型减食法，一般不建议去执行，我们所有的减脂计划，我们需要考虑在执行这个计划，我们是否能够长期的进行下去，这样的计划才比较有执行力！

吃水果后去训练是可以的，水果一般含有糖份和维生素C，建议可以摄入一些蛋白质和膳食纤维等等，这样的饮食更加营养而且能够让血糖在饮食中稳定上升。

运动后喝蛋白粉，需要根据自身的运动种类及强度决定，一般运动，都可以进行一些蛋白质，碳水化合物以及无机盐的补充。

增肌不行减脂还可以但是建议水果换成水果+蔬菜