暴食一般出现的场景:

(1）节食一整天，晚上开始强烈渴望食物，且一个人的时候

(2)本来没有想吃东西，但心情很差，希望用食物排解

不管是生理方面还是心理方面，如果跟朋友一起吃饭，吃多会有节制，一个人在密闭空间中，才可能没有节制一直塞给自己吃。找一位朋友一起吃饭，她吃多少，你也一样，就可以衡量正常饭量。如果倾向于心理方面，需要去找其他排解的方式，比如找到自己喜欢并能集中注意力的事情去做，忘记食物。

小姐姐

我前段时间跟你一样

很焦虑自己的体重，多吃一口都要算出卡路里来，特别在意自己的体重上浮或者下降哪怕是一两。吃多少都会觉得饿，其实是心里饿，嘴巴馋。我懂你在对食物的欲望和对减肥、身材中的挣扎。

我觉得你应该放轻松。

第一步，去观察一下正常小姐姐吃饭的饭量，比如说我连续去了好几天食堂，看到很多小姐姐早餐都是一杯豆浆一个包子一个鸡蛋，我也试著这样吃了两天，发现自己完全可以吃饱，前提是慢慢吃，一定要慢慢吃！如果万一饿了或者嘴巴寂寞了，可以在上午吃个苹果～也是边喝水边吃～慢慢吃，享受它！这样下来一个上午都不会饿，而且也是正常饮食。不知不觉就到午饭时间啦～如果像原来的话，我就是吃撑了才会觉得自己吃饱了，生活状态就是在减肥和暴食中无限循环。学会正常饮食才是王道！

第二步的话，就是摸索出自己可以吃饱的食量啦，不要担心会浪费，吃饱就好，还有上午和下午的加餐呢～然后就是想吃什么就吃点什么，但是要注意量的控制。本来我的体重在我节食?运动将近两个星期都没有往下掉，心态都要崩了，恢复正常饮食后反而掉下去了两斤。比如说想吃肉松小贝的时候，晚餐就是一个肉松小贝一个小的三明治，想吃汉堡的时候早餐就是麦当劳，很正常的饮食，也能满足口腹之欲，才不会暴饮暴食，如果结合运动根本不会胖！

相信我～加油～

有点赶时间，可能写的有些混乱～希望可以给你带来帮助！

想吃就吃，你冬天减肥实在吗?不胖就已经成功了。另外正常的食量，比如去吃饭，一荤一素一蛋白质一饭，这个饭吃一半或小半的量。早上是一个鸡蛋一个包子?一杯豆浆或者牛奶，或者你把其中一个换掉换成油条，问就是好吃。

平时可以储备一些无糖或者代糖的零食，多吃点有营养的。暴食干啥呀，那么有钱啊?

我的暴食可能好不了了。现在一暴食就开始喝醋………

你买一个食堂打饭那种盘子，一个一个格子那种，按照蔬菜肉主食比例把盘子装满，不要堆高，正常装满，然后就是正常的饭量。

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