大家有解決便秘的好方法嘛？
1、便秘，更多的是自己跟自己的體內相處的事，認清自己便秘的問題後，接受和去改變。
把這當成一個重新認識飲食健康和生活健康的契機，而不是害怕和逃避，一味尋找吃這個用那個。
2、在飲食上即一日三餐做到健康營養均衡，你可以吃肉，可以吃菜，這不受限制，但煮法上不採用煎炸烤腌熏，而以蒸、煮、燉、煲等方式。
便秘就是因為你從前吃得太好，現在得一件一件連本帶息還回去。只有在飲食保證健康這條道路上死磕到底，才可能從根本上解決便秘。
你不能又想要好吃，還想吃了煎炸烤熏腌的食物後能夠排便，魚和熊掌不可兼得，選擇一個，就必得失去一個，同理，你失去了一個，必定就會得到一個，這個世界還是很公平的。
3、不暴飲暴食，本來就已經便秘了，還暴飲暴食，那就等於雪上加霜。
4、早餐把煎雞蛋，換成水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋花，或者微煎成一個形狀出來後，就加入水去煮。飲食上能盡量簡單，就不必複雜。
5、戒掉零食，造成你便秘的，一半以上都怪零食。當你想吃零食時，就去吃水果，零食能給你的只有當即的快感，而吃水果卻能夠持續讓你心安理得。
6、別中了秋天的第一杯奶茶的蠱惑，秋天跟奶茶沒半毛錢關係，第二杯半價心動嗎？就算兩杯0元送你也不要。
7、每天一把葉子青菜，比如西洋菜、皇帝菜、油麥菜、紅薯葉、空心菜、菠菜這類均可。焯水熟了，出鍋放點油和鹽，攪拌均勻，就可以吃了。
8、紅色的洋蔥，對通便也比較有幫助。在焯水後，剛熟的狀態，即吃起來能讓你鼻孔冒煙出氣的那種最好。
9、生吃蒜瓣，別吃多，幾瓣就好，這個可以選擇在周末宅家的時候吃，避免肚子脹氣和口臭的尷尬。也可以蒸熟吃，蒸熟吃可以多一點沒關係。
10、什麼粉什麼粉的，都不如你自己親自買來新鮮的紅豆，泡一晚上，第二天早上蒸熟來吃得好。也可以做八寶粥，但不要放糖。
11、清燉花旗參或者當歸，不用那麼多，用燉盅燉一小碗，大概三四口的量即可，連渣帶湯一起吃完。
12、早餐可以搭配紅薯一兩根、玉米一根、再搭配幾種水果。
13、牛奶不要有酸、甜，或酸酸甜甜的味道，只要純的真牛奶最好。
14、下午可以加一頓水果餐，幾種新鮮應季的水果混合起來吃，不用添加什麼奶昔，直接這樣吃就可以了。
15、不必要的聚會就不去，就算去，也只吃自己能吃的部分，不能吃的，一點也不吃。
16、想要快點好，那就勤運動、多喝水。吃進去健康的食物，是由內而外幫助我們緩解便秘；運動，則是從外而內加強身體健康，從而促進我們更好排便。
17、不吃外賣，自己做飯，只有自己做，才能做到只放鹽和油。從第一天上班，我就自己帶飯，從前有飯堂，就在飯堂吃，沒有就自己做，一次外賣也沒點過。
18、戒掉糖，所有加工糖，不管是糖果，還是口香糖，還是木糖醇。
19、吃蜂蜜，也要吃純正自然的蜂蜜，而不是吃喂糖長大的蜂蜜，那隻會跟吃糖沒什麼區別。
20、堅果類的食物，只要不是煎炸烤炒的才能吃，大概只有核桃、生花生、紅瓜是不上火的。
21、每年新花生上市的時候，可以買生的生吃，或者自己蒸熟吃。
百科上說：花生可以減少結腸癌風險，每周至少吃兩次花生的女性，患結腸癌的風險能降低58%；而每周至少吃兩次花生的男性，能降低27%的風險。科學家分析，可能是花生中的葉酸和其他抗癌的營養物質起了作用。
我們不清楚這個說法正不正確，但是我自己吃了花生，確實比較有作用。
但，再次強調，一定是要新鮮的應季節、生的花生，而不是外面賣的各種熟的花生，或剝了殼的生花生。
而且，花生很容易長毛，這個挑花生時一定要注意，不能吃壞了的長了毛的花生。
22、不要眼裡只有手機，每天有比玩手機更重要的事，就是每天都去蹲坑。
不管有沒有便意，每天固定一個比較輕鬆的沒人打擾的時間，蹲至少20-30分鐘，蹲到這個時候都沒便意，就擦擦屁股走人；如果能感覺到便意，就再努力一點試試看，但不要強求。
23、坐廁一樣可以上，只要彎腰，把手肘靠在大腿上就能像蹲廁那樣用力了。
總做這4件事容易便秘！
?久坐，不運動，便秘找上門
通常上班族容易「一坐坐一天」，而且很少鍛煉身體，這種情況下消化系統就像一個運轉很慢的機器，胃腸蠕動減少，不利於通便。時間長了，機器越轉越慢，腸道都「轉不動了」，便秘還會遠嗎？
?吃飯不注意，吃出了便秘
平時喜歡吃快餐、精加工食品的人要小心了，這些食物經過加工處理，膳食纖維含量低，每天產生的大便量太少，沒法刺激身體產生便意，就會便秘。還有人只吃肉不吃菜，或者總吃甜食和奶製品，也容易得便秘。
?精神緊張，壓力山大
回想一下每次快考試的時候是不是都很緊張，壓力山大呢？緊張的時候，你的交感神經處於興奮狀態，會抑制腸道蠕動，如果長時間緊張焦慮，就要小心便秘了。
?有便意不上廁所，憋著
人們總是忙工作、忙生活，有時候忙起來連廁所都忘了上，憋大便會導致大便中的水分不斷被腸道吸收，大便變得越來越干，很難排出，時間長了就會便秘。所以有了便意千萬別憋著，no作no die。
這樣做，每天才能順順便便
?少吃精加工食品，多吃這些食物
精加工食品不利於排便，那就得多吃點富含膳食纖維的食物了，比如五穀雜糧、紅薯一類的食物。還要多吃水果蔬菜，適當吃一些肉也有好處，肉裡面的油脂可以潤滑腸道，有助於通便，但是只吃肉不吃菜是絕對不行的。
?堅持每天運動1小時
每天適當出門散散步，做一些有氧運動比如慢跑、游泳都可以，每次運動1小時左右，保證你回家身心愉悅，遍體通暢，大便自然也通暢了。
?每天喝1.5~2升水
正常情況下人一天需要喝1.5~2升水，但不是讓你一口氣喝完，而是把每天需要的水平均分成幾次喝，保證任何時候身體都不會缺水，這樣腸道內才有足夠水分來潤滑大便。
?養成定時排便習慣
生物鐘是一個很神奇的現象，如果你養成了每天定時排大便的習慣，比如早上起床或者傍晚排大便，那到了這個時間你就會自然而然的產生便意。
提醒：如果這些辦法都試了，還是拉不出，便秘實在嚴重還是去尋求Y生的幫助吧。千萬別自己亂吃Y.
我是雷師兄，有什麼想要知道的可以給我說，喜歡的話點個小小的贊吧！
千年老腸回答一下吧。關鍵是要解決便意，由內部推動就很簡單。那些外部推動的比如有事沒事固定時間去蹲坑養成習慣就是扯淡，蹲到天荒地老都不會有便便出來，再使勁，血壓爆表都沒用。喝再多水也只是一趟趟尿尿。
200塊的中醫號也掛過，也是放臭屁，大便沒怎樣改善。但可以調理用，比如一顆顆的羊屎馬糞，可以調理一下不會那麼乾燥。
西梅汁，美國進口那款，最開始有用，嘩啦啦的，後面沒效果了。貴。沒免疫的可以臨時解決下，也沒副作用。西梅干，有些人管用，我吃了只放屁。
糯玉米，一般吃兩條也可以上廁所。以前是冰箱常備，當早餐吃。但貌似跟身體有關，大便很結的時候不太管用。可以試一下。
西蘭花很管用，一頓就光吃一顆西蘭花，白水煮沾點醬油和油，第二天鐵定上廁所，但西蘭花吃了會放很多臭屁。一定要細嚼慢咽，不然胃可能會不舒服。
最近基本是早上麥片（澳洲欣善怡，加熱水一塊就一大碗，方便）+奇亞籽（100克含25克膳食纖維，買的山姆的）+兩勺淮山粉（補脾，買的張寶山還是啥牌子，香，貴）。中午晚餐大量吃油麥菜，一頓一顆也是白水煮醬油和拌，細嚼慢咽，黃豆芽可以一頓一盒涼拌，黃豆，偶爾紅薯和糯玉米。感覺青菜管夠確實會有效果，挑膳食纖維高的吃。目前大便還OK，基本兩天或者每天都會上廁所，主要是有便意，一分鐘完事，一點不費勁，只是沒有說固定時間點，但已經很開心了，吃什麼都是為了拉屎，能拉屎就開心。也不知道到底是哪種食物有用，反正最近就這些在混著吃。有時兩天沒大便就吃一顆西蘭花。
偶然間發現的，某天中午只吃了一碗油麥菜加豆芽，晚上油麥菜加西蘭花，都沒吃主食，一頓慢慢吃了40分鐘，發現第二天腸道很通暢。所以可以慢慢找一下自己比較管用的食物，感受身體。但應該按膳食纖維含量高吃應該沒錯，量夠不夠的問題。
我在穿開襠褲的時候就便秘，印象里老是記得大便不出來，我媽拿個開塞露向我走來。
記憶里我在上高中前，一直嚴重便秘。一個星期上大號最多兩次。高中後除了便秘，我每次喝酸酸乳、酸奶等都會拉肚子。以前沒覺得這些是問題，覺得屎總會拉出來，又不會在肚子里一輩子。就算拉肚子，也許是腸胃不適應。
上大學後，省生活費，不去食堂吃飯，偷偷買個了電飯鍋，在宿舍煮粥喝，白米粥，紅豆粥這樣，大概喝了一個月（這一個月也並非每天都只吃粥），突然有天喝酸奶，肚子不痛也不拉稀了，就這麼清淡飲食暫時穩住了有點煩惱的腸胃。便秘也好多了，只要想上廁所，盡量去上，切記不要憋屎，但是不要貪戀蹲坑，容易得痔瘡，而且站不起身走不動路。然後就是在不憋的情況下盡量做到固定時間段排便，養成通便好習慣。
然後從那之後一直到我懷孕，一周大的次數是四五次，時間不是特別規律，但是屎意濃的時候一定會去。懷孕後，有段時間有點便秘的跡象，有一天我買來紅心火龍果吃，吃完的當天晚上就排便了，特別通暢，但是為什麼到孕期才發現這玩意這麼好使呢？因為我從來實在是窮，以前偶爾吃吃白心的，紅心只有看的份。孕期倒是吃了不少從前捨不得買的水果。所以重點是，紅心火龍果排便效果特別好。
不能天天吃火龍果吧，所以孕後期，我把白米飯換成了雜糧飯，在超市賣米的那一個個格子里，用鏟子見樣鏟一鏟，黑的紅的黃的綠的紫的等等，和在一起，也能防便秘。
以上都是機緣巧合，身體自己的緣法。後來生了娃，才發現有益生菌這種調節腸道的好東西，有孩子的也有大人的。這個我也是接觸微商發現的。現在都在傳大健康趨勢，很多做微商的品牌會找加工廠商做來賣，但是如果賣這個產品的公司自己沒有益生菌產線的話，東西不會很實惠，基本上是益生菌固體飲料，而非實實在在的益生菌粉。這就像什麼呢，像蒙牛酸酸乳和蒙牛安慕希的區別，一個是飲料，一個是酸奶。這個比方可能不貼切。如果真到了需要用益生菌調理腸道的地步，第一，需要金錢，含量高且純的益生菌還是有點貴的，與純奶粉餵養的寶寶用度相比也不遜色，第二，需要會識別益生菌產品的配料，最好選只含有益生菌和益生元的產品，有其他配料的可以暫且放在一邊。我產後免疫力下降，有段時間總是感冒，就陸續吃了一箱益生菌，還是有效果的。我孕前有秋季夜裡咳嗽的毛病，一咳嗽起來腦袋疼，產後吃了那麼些益生菌後，感冒的病程縮短了，基本在咳嗽前就好了，現在兩年多了，秋季咳嗽也沒犯。再回到便秘，產假結束後上班，我突然有一天發現，我的便便規律了，每天上午八點左右就要去上廁所，順暢，五分鐘搞定。我吃的是君樂寶N1115益生菌。這是君樂寶線上產品，曾經產假期間打算做微商，後來帶孩子太忙，加上產假結束後忙工作，就擱置了。不過產品是好產品。
我在哺乳期時，一個親戚大叔得了腦梗，每天都要服藥，不能做太多運動，久而久之就產生了嚴重便秘，我當時寄了一箱益生菌給他吃，但是他沒有接受，覺得貴，其實我是送給他吃的，最後他又託人帶回來給我。其實N1115當時做的實驗就是針對老年人的腸道疾病，老年人腸道功能較弱。他最後怎麼解決的呢，一直在吃番瀉葉，這個是不建議長期使用的，不利於腸道的自我恢復，屬於刺激性藥物。
真正建議解決便秘的，其他答案里都有，但是就我而言，工作期間，坐板凳上的時間遠遠大於我站立的時間，不僅缺乏運動不利於腸道蠕動，也不利於脊椎的健康。那怎麼辦，只能先從吃入手，飲食多樣化，多吃粗纖維食物，少吃精加工食物。肉類少吃，畢竟現在豬肉也貴，可以吃吃魚，喝喝魚湯。水果嘛，窮的話吃便宜的，有錢的就敞開吃吧，但要注意血糖啊。等到像我這樣腰肌勞損快要腰間盤突出的時候，趕緊運動，不然比便秘還難過。
能有個健康的身體真是人生的幸運！
這個我太想回答了。
我之前也是上廁所的時候，半天出不來。還玩手機，感覺肚子很不舒服，看知乎上說吃水果有用，我就試了一下，可能吃的比較少，然後感覺並沒有很大作用。
直到最近這一段時間，不是過年嘛，我擔心疫情期間，又被關了，（我湖北的），於是年前我就存了好多水果，一大箱蘆柑，一箱獼猴桃，一箱那個新疆香梨，一箱獼猴桃，一箱湖南冰糖橙幾斤芒果，幾個柚子，幾個大蘋果。可能我的媽媽去年也被關怕了，她沒有和我商量，直接買了40斤沙糖桔，每錯，就是買水果時那種大的筐子。
然後，現在，我們沒有被關，快遞很通運了，天氣也很晴朗，那麼問題來了，水果怎麼辦呢？只能不停的造啊，我覺得這是我這幾年來，每天吃水果最多的一年。怕水果爛了，於是我每天一個橙子或者蘆柑，兩個香梨，時不時一瓣柚子幾個沙糖桔，再來個獼猴桃，天哪這水果吃到當零食了。
然後，我再也沒有了以前想上廁所卻上不出來的感覺了，現在天天早上必須去廁所蹲一回。
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