您好，謝邀！

主要可以通過4個方面來改善便秘：

1.日常飲食的改善。攝入的蔬菜、水果、全穀物類等富含膳食纖維的食物少了，產生的食物殘渣比較質密，乾燥，會導致便秘。平常應當多攝入香蕉、芹菜等膳食纖維豐富的產品，改善飲食結構，可以有效的促進腸道蠕動。

2.情緒方面導致便秘。情緒的改變，如壓力、抑鬱、緊張也會導致便秘的產生。如果遇上了非疾病、非特殊時期的便秘，首先我們應當平穩自己的心態，不要過度憂慮、沮喪，因為這樣的情緒會造成肌肉緊張，肌肉的緊張可能會引起排便反應變遲鈍，錯過便意和排便機會，食物殘渣累積下來，在腸道不斷被吸收水分變得干硬，我們就很容易造成便秘。

3.排便時間的訓練。旅遊或出差可能會因為作息時間的改變和日常排便時間發生衝突，比如平時我們習慣早上7點排便，這個時間段我們的腸道蠕動也更頻繁來促進便意，但因為出差或旅遊，7點這個時間還沒起床或是已經外出辦事沒來得及排便，那麼等於是錯過了便意，要再想排便可能就沒那麼容易了，比如10點我們空了，去排便，但完全沒有排便的慾望，結果大便就儲存下來了。也不用太過擔憂，如果儘快恢復到以往的作息，也會很容易調節回去。找到解壓方式，調節自己的情緒，也能更好地解決便秘。

4.運動緩解便秘。運動能夠帶動身體器官活躍起來，腸道蠕動也會更頻繁，如果我們腸道中儲存的食物殘渣達到產生排便反應的分量，那麼運動就會讓錯過的便意變強，讓我們有機會排便。很多便秘的朋友多運動運動可能在運動途中就有想排便的慾望了，所以，便秘了可要多運動運動.

希望可以幫到您

謝謝！

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發佈於 2020-09-15繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續王鋼蛋王鋼蛋資深排便員

便秘是因為腸胃缺少鍛煉嗎？Kiding me？

你便秘是因為飲食生活習慣不好，和腸道鍛煉有毛關係呀。

便秘怎麼辦呢？如下：

1、多吃蔬菜水果，蔬菜吃500g一天，水果吃300g一天，適當吃粗糧；

2、多喝水，每天喝2500ml水；

3、適當運動，促進消化；

4、堅持，堅持，堅持，這才是重點。堅持下去會便秘才怪。

哎，科學知識太重要。

便秘是因為腸胃缺少鍛煉嗎？Kiding me？

你便秘是因為飲食生活習慣不好，和腸道鍛煉有毛關係呀。

便秘怎麼辦呢？如下：

1、多吃蔬菜水果，蔬菜吃500g一天，水果吃300g一天，適當吃粗糧；

2、多喝水，每天喝2500ml水；

3、適當運動，促進消化；

4、堅持，堅持，堅持，這才是重點。堅持下去會便秘才怪。

哎，科學知識太重要。

穴位按揉是比較不錯的選擇

天樞穴每天按揉 排便時候按揉

飲水每天達到1200毫升以上

益生菌可以每天服用些 不屬於藥物 營養素 平衡腸道菌群之用！

存在便秘的情況，建議適量活動，比如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次，以增強胃腸蠕動能力，養成良好排便習慣，可每晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果食物，適當多飲水，此外，應食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

多喝水，多吃水果和蔬菜，粗糧和膳食纖維的食物，也可以多喝酸奶，沒事的時候多揉揉肚子，我月子里便秘加痔瘡，痛苦萬分，現在已經好了。也可以早晨起來喝一杯淡鹽水，這些都是我用過的方法，希望對你有幫助

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