從去年下半年開始我一直便秘很久才會排一次,剛好寒假疫情放假時間延長很多我也盡量抽空多走多動可是完全不見任何效果還是會撐難受還必備健胃消食片,這個問題我和我爸媽提過很多次,但他們好像根本不在意只覺得我吃的太撐而已總給我去藥店買幾盒健胃消食和通便靈,本身也是學生我現在已經開學回校一個星期了,努力上學什麼的在學校規律很急也很滿所以根本沒有安排運動的時間。確實也很痛苦,晚上都不怎麼睡得著。


生活中,相信很多人都有這樣的習慣:6點鐘鬧鐘響了,本該是起床收拾自己,然後去上班了,但是夜生活的豐富,讓現代人的生活完全改變了,經常會有人說,熬夜爽一下,一直熬一直爽;這樣導致的結果就是,按下鬧鐘,繼續睡覺。然後就是快8八點了,急急忙忙的趕去上班,甚至刷牙都成了一種奢侈,兩粒口香糖能解決的問題,為什麼要要用牙膏牙刷來的那麼麻煩。可你不知道,周而復始的這種生活帶來的是腸道無規律的蠕動,本該休息的時間,被你用來爽了;本該早上5-7點腸道排毒的時間又被你睡了;這樣導致的結果就是,沒有固定時間大便了,那索性就不大便了。吃還是一樣的吃,本來一天吃的一天代謝掉,很好;可是現在兩天,三天,甚至四天才有一次大便,而每一次都在抱怨,地球沒有吸引力,別人花5分鐘之內能搞定的事,你卻要花半小時。女性更不用講身材和面色了,有了便秘就可以證明你已經處於亞健康狀態了,只是每個人的嚴重程度不同而已。

原小益衛無U建議:胃不好的人哪些能吃?哪些不能吃?-原小益益生菌,原點健康管理江蘇有限公司?

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  便秘最直觀的理解,就是本來一天就能幹完的活,非要累計到幾天以後干,這樣就使得本該排出去的垃圾,硬生生的被腸道包裹了幾天,可想而知,垃圾桶里的果皮菜葉,放兩天就腐爛,何況是37度的腸道呢?腸道被稱作是「萬病之源,人類95%以上感染性疾病與腸道有關。現在,能解救你的不是醫生給你的開塞露,也不是葯食同源的腸潤茶;而是伴隨你一生的腸道益生菌;它強大的分解毒素及有害物質的能力,既能夠促進腸蠕動,促進消化吸收,更可以清除腸道宿便及毒素,潤腸通便,讓你每一天都暢快自然,益生菌是便秘人群的健康伴侶。

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  益生菌,從出生的那刻起就開始在我們身上定植了;當吞下第一口奶水的時候,腸道內的居民就開始被選擇性的保留下來,對身體有利的留下,不好的排出。就這樣,隨著身體免疫力的提升,各種對身體有幫助,有益的菌群會逐步被優化篩選保留,而有害的,則要被消滅。但是很遺憾,並不是所有的有害菌都會被消滅掉,總有一些漏網的。當身體免疫功能打瞌睡的時候,這些有害菌就開始鬧騰了,腸道就開始生病了,隨之而來的就是身體的各種生病的表現,發燒、感冒、嗜睡、腹瀉,便秘等。所以你如果能夠保持每天正常規律排便,要感謝你的腸道益生菌,是它們每天孜孜不倦的在腸內發酵分解食物生成乳酸和醋酸,使腸道呈酸性,抑制有害菌在腸道內的繁殖,同時促進腸道蠕動,及時排出腸道代謝廢物。

  小小益生菌和腸道是一種互利共生的關係,當它們定植到腸道後會源源不斷產生對人體有益的次級代謝產物(蛋白質、氨基酸、生物酶、維生素),這些就是人體所需要的各種營養物質。益生菌的功能還有很多,便秘只是它們防治的一種問題,如果你有食慾差、打嗝飽脹感,或者是腹瀉、面黃肌瘦、失眠等問題,堅持服用益生菌後,不出半個月便秘引起的不適就會有所改觀。腸道毒素被清除的乾乾淨淨,整個人從裡到外氣色變得特別好胃口好,吃得好喝得好。消化機能改善,營養補充吸收漸趨正常,大便暢通有形狀、睡得香。


首先,你是否伴有其他癥狀還是單純的便秘?

如果還有其他癥狀,建議去醫院做個檢查,對症下藥。

其次,你是偶爾便秘還是一直便秘還是吃了某類食物後出現便秘?

如果是偶爾的話,注意平時喝水,注意飲食,適度鍛煉。

如果是長期便秘的話,要考慮腸胃問題,還是建議做個針對檢查。

如果是吃了某類食物後出現便秘,那麼就要減少攝入。

這類食物通常是甜的、油炸、燒烤、過度加工的產品等。

第三,如果不影響生活的話,不用太在意,好好生活。

最後,整理個的「治便秘好習慣」小列表給你,我覺得還挺有用的,我也一直在堅持。

  • 攝取足夠水份,適量油脂,養成運動習慣。

    (我覺得早起一大杯溫開水非常有用,還有早飯前我會喝一杯鮮榨橙汁,含有膳食纖維,有助於促進胃腸蠕動)

  • 健康蔬果,多多攝取能激發腸內益菌的纖維食物。注意要吃一些可溶性纖維,比如橘子、覆盆子、藍莓、胡蘿蔔、紅薯、燕麥、南瓜子等,吸收適量水分,減少便秘和腹瀉;不溶性纖維(不吸水,在許多高FODMAP食品中都有)會加重你的癥狀。
  • 固定排便時間,每次上廁所都要專心,10分鐘沒有排便就先暫停,以免造成痔瘡。我已經固定了時間,一般在早上空腹喝下一大杯溫開水後,或者喝完鮮榨橙汁後產生便意)
  • 有便意時立刻跑廁所,不可以憋便。久而久之,腸道反射到腦部的神經會遲鈍,導致便秘。

  • 另外,按摩肚子也是很不錯的辦法!

順便提一句:FODMAP被認為是導致某些人消化系統癥狀的原因。富含FODMAP的食物會加劇便秘問題。如果你伴有腹痛、腹脹、打嗝、放屁等癥狀時,參考一下低FODMAP飲食。

造成我各種腸胃不適的,很可能是它~

為什麼我老是打嗝放屁還很臭!?這些方法來抑制

這麼做,緩解了我的疼痛、脹氣、便秘和腹瀉

希望對你有幫助。


網友朋友,你是只提問題,而不看朋友們回答的結果,關於便秘的問題,我已經回答了多次,不過那都是關於嬰幼兒便秘的回答,但也同樣適合成年人,你好好看看,參照執行肯定效果良好。

其實,針對學生久坐的問題,每天晚上睡覺前,找一個相對僻靜的地方,站直或坐直身體,練幾個提氣,每天只要堅持做十個提氣動作,對便秘也會有很大的改進。


我也是便秘,而且本來就便秘去了學校之後課間只有十分鐘,有時候老師一拖堂就更沒時間了,我之前各種水果也吃過,但是沒用,上個月試了個綠色的飲品,還可以挺有效果的


這個要了解年齡,飲食習慣,便秘時間,再來對應調理


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