在清醒梦里怎样能主动醒来?
xx看到好多方法，比如跳楼溺水什么的，但其实绝大多数我是想不起来或者是没用的ww。像咬手指咬了几次实际上就有痛感了【而且这种痛感严重影响了我判断梦境和现实。也算是我现在分不清梦境和现实的一大原因吧。】还有说看书这种，如果在梦里没有一个特定的物品「书」其实我是想不起来的，而且就算看了书知道是梦也没有办法醒来，我的大脑总是能轻而易举的骗我说我醒了。
感觉从提完这个问题以后问题好像更严重了一点点，想了想还是补充上了。
以前虽然醒不过来，但好歹知道是梦，醒来也知道是真实的醒了。但是最近又做过几次梦，醒来几乎就是混淆了我的思维。
一开始是正常的，天马行空的梦，也是知道是在做梦的，然而在知道是梦后，我的大脑却又给我造了两重和现实一样的梦境，导致我醒来也分不清是不是还在做梦。
还有更甚，我梦见我做了梦，还梦见我不止一次醒来，梦见我掉入梦境，然而当我真正醒来时我才发现自己其实只醒了一次，其他梦见的一切，包括我的控梦和醒来都是我大脑为了骗我的假象。真是不知道是该说我的大脑太聪明还是我太笨了。
另外，就是现在这种现象已经影响到我的生活了【有时醒来却分不清现实和梦境时我会采取激烈行动，比如掐身上的肉，撞墙甚至在手上刻字】，但因为各方面原因没有看心理医生的打算，想问问大家有没有什么自行缓解这种压力的方法。
——————关于补充——————
如题，在清醒梦里怎样能主动醒来?
本人属于做梦都做清醒梦那种，一般在做噩梦的时候会很想要醒来。但是用睁眼睛咬舌头或跳楼的方法都没有用，一般都是跳到二到更多重梦境里面去/这一点在我其他回答中有详细状况，不过多赘述。
还有就是，这些天看知乎几个答案，试了一下控梦，有几次成功了。不过感觉副作用很大。
前天做了四重梦境，梦里做了四个梦，在梦里醒来三次。第一次梦见醒来在墙上写下了梦的内容。第二次在梦里醒来在手上写下了第二次梦的内容。第三次在梦里醒来，突然发现前两次都是做梦，害怕，同时感觉很新奇，把一二三个都记载了我枕头边的本子上/我有记梦日记的习惯，所以会在床边随手放了一个本子。等到做完了第四重梦，我醒来突然一下子就晕眩了，就是分不清梦境和现实了。我把本子上手上墙上看了个遍，都没有。又咬了好几下手指，感觉到疼痛才发现是现实。感觉很神奇，就记在了本子上，还跟同学讲著听了。等到晚上睡觉的时候突然一丝凉意。会不会我现在也在做梦，只是我把梦境当成了现实，因为前几次在梦里醒来的感觉都特别真实，而我在醒来时做了和梦里一样的事。
本来昨天就想把这个问题发出来，结果懒癌发作。直到昨天又做了梦。
梦的内容就不过多描述了，总之在梦境里我知道是梦。等到我想醒来的时候我用了上面一开始说的哪几种方法，没用。我这个人有睡觉有时不关电视的坏习惯，然后在梦里我就拚命听电视机的声音，不断告诉自己这是梦要醒了。然后我醒了。我以为我成功了/因为前面说了，我想要在梦里醒来都失败了。很高兴那种，在梦里把我的成果告诉大家，一直到我真的醒了。醒来之后瞬间毛骨悚然。就是说我在梦里是无法自己主动醒来的，而在梦里我如果感到醒来我是无法确认这是真的还是假的。这代表我现在无法主动识别现实和梦境。
这两天做这种在梦里醒来的梦有点频繁，导致我现在整个人的精神都比较恍惚，经常会问自己现在是现实还是梦境。
可能我自己本身心理有些问题。因为童年和家庭一些原因，我属于那种多疑有点阴谋论的女生，在平时生活的活的也很累，可能做这样的梦也有些关系。
可能语言组织的不是很好，各位看官麻烦凑合著看。除了标题主要的问题其实还想连带著问一下关于做上面这两种梦的问题。因为这一阵经常做这样的梦让我做清醒梦和控梦的乐趣一下子减少了一大半。
谢邀。楼主太厉害了！说明清醒梦练的已经很深入了。我最多做到过三重梦，那也是很是沮丧了。我看过清醒梦专家最多也就七重梦。每个人的手法不一样，我建议你换一个角度去思考：为什么一定要醒来呢？可不可以换成经历不同的梦境？比如你在做噩梦的时候为了不要体验不愉快的梦境，改变自己的心境，这样梦境也会随之改变的。我也有过很多次清醒梦都是从看起来像噩梦的梦开始。我的解释是当时大脑在浅层次睡眠，自我意识和梦活动皮层同时都在活跃，有时候我甚至能边听到外界声音边做清醒梦，边感觉到脑袋发凉边做清醒梦，这个时候其实大脑睡眠特别浅，有部分功能已经从睡眠中苏醒。这也解释了为什么很多梦都要从黑黑暗暗的噩梦开始了（因为人睡觉的时候一般环境都是黑暗凉爽的）。
我分辨梦境还是现实的方法是看自己能不能意念改变周围的坏境。如果不能，那就是现实，如果能那就是梦境。而且我提醒一下楼主，你做的清醒梦时间越久，大脑对于清醒梦的适应也要越高。这就是为什么你会做多重梦的原因。比如我自己清醒梦也有大半年时间了，从一开始的菜鸟到现在，我明显感觉到大脑想要欺骗我说这是一个普通梦但是被我揭穿做了清醒梦，其中的难度越来越高。我从梦里一直上数学课到揭穿数学课，到梦见其他科目再到通过我熟悉的人和不熟悉的人来忽悠我防止我知道这是做梦，直到开始做多重梦，这期间我能分辨出是梦境的难度越来越高。我现在仍然可以通过改变心情来改变梦境，但是说不定哪天我在梦里试图改变梦境但是没成功，然后就想当然认为自己是在现实这种事情也是有可能发生的呀？！
我跟你一样，也是记录梦境的，记梦到时候忍住那种困意，强行让自己清醒的时候，这种控制梦境的能力会慢慢增加的。脱出梦境我是双手合十然后甩一下头来脱出的，成功几率比较高。
三重梦，四重梦，我都经历过，有一次都梦到从梦中醒来去上班，上到一半又从梦里醒来快迟到了，真正清醒的时候是早晨6点左右。我也在克服这个麻烦，所以给你说点小建议。
首先，别再记录梦境了，记录越多越复杂，理由不清楚，个人觉得是大脑潜意识被长时间激发，所以会影响梦境。
第二，养成好的睡眠习惯，尽量不要睡懒觉，如果要睡懒觉一定要定闹钟，如果不信任闹钟的声音，那就买个手环，通过手环震动唤醒身体。生物钟固定了，不管是几重梦，时间到了，你的身体就会苏醒，迷信点说，你的身体会拉回你的灵魂。
第三，尝试把意念集中在身体的一点上，比如手指，舌头，小腿，总之就是能移动的关节，只集中再一处，通过小小的移动唤醒沉睡的身体。
第四，打坐念经（看到有人再答案里写了类似的回答），不局限于佛教，任何宗教都可以，甚至是儿歌（秘密花园里玄彬紧张时就念的那种），唐诗，歌词，总得来说就是能让精力集中，心情放松的事情。之所以会陷入多重梦境，一个原因就是精神高度紧张，总想著要快点醒来，结果欲速不达，越是著急，身体越是不听使唤。
最后就是我个人的现象，不知道别人有没有，不过还是说出来吧，就是白天少睡，除非有睡午觉的习惯（午觉也不宜过长）。
每次，白天脑子清醒而身体疲惫的时候，一旦睡著了，肯定是多重梦，这种时候与其睡觉，不如做做瑜伽缓解身体疲劳。听听舒缓的音乐，让大脑从兴奋的状态慢慢变得平和。
这种时候意识是局部清晰的，如果不想进入这种状态就做两件事，
1 睡觉的时候别让自己觉得寒冷。
2 醒著的时候，经常对自己说「请让我醒来吧」
3 睡著的时候，如果发现自己 鬼压床 ，对自己说 「请让我醒来吧」
4 实测有效。
我大概是，会强行把梦境破开，就像。。裂开一个缝?然后继续强开，拚命让大脑挣脱，头痛欲裂，努力睁开眼睛，痛苦的过程。最后醒来。
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