明明是很熟的話題，內容也清楚。但是前半段都能很自如，稍微有點抒發感情的部分聲音就開始顫抖。有時候感覺自己要哭了，但是我不想哭啊！

首先恭喜你，你是一個正常人。

只要你沒逃跑，你沒暈倒，你沒有用麥克風攻擊台下觀眾，你都是正常人。

好多人說演講要「克服」緊張情緒，這才是歪理鞋說。

在台上演講，要做到的是"控制」緊張即可。

克服是完全沒有，控制是要適當緊張。

奧運會上比賽的運動員，在比賽前都會熱身，而不是找個地方眯一會，為啥？就是為了讓自己的狀態適度緊張起來。

聲音顫抖有什麼不對？這和你要表達的內容、情緒有關。

如果你演講的內容是感人的，聲音顫抖，要哭沒哭，這都是正常的。

如果講悲劇時笑場，這才需要看找我。

「關注你想要，並非你恐懼。」

具體的控制方法，請看我的另一篇。

怎樣控制在台上演講無法控制的緊張？?

www.zhihu.com圖標

當今的社會，是一個競爭的社會，人才的競爭，也是口才的競爭。當眾講話是機遇，更是挑戰。每逢職場、公眾環境當眾講話時，許多人或者心跳加速，面紅耳赤，不知說什麼，那麼，當眾演講需要怎麼克服緊張心理呢?下面是小編為大家收集關於當眾演講不緊張的方法，歡迎借鑒參考。

在現代社會，由於經濟的迅猛發展，人們之間的交往日益頻繁，語言表達能力的重要性也日益增強，好口才越來越被認為是現代人所應具有的必備能力。我們不僅要有新的思想和見解，還要在別人面前很好地表達出來;不僅要用自己的行為對社會做貢獻，還要用自己的語言去感染、說服別人。在人們的日常交往中，具有口才天賦的人能把平淡的話題講得非常吸引人，而口笨嘴拙的人就算他講的話題內容很好，人們聽起來也是索然無味。

為什麼許多想提高當眾演講水平的朋友，看了許多書，費了許多力，下了許多工夫，長期以來卻不能如願呢?原因是多方面的，首先要走出當眾演講認識上的「兩大誤區」。走出認識上的「兩大誤區」

誤區之一：口才是遺傳的。從某種程度上說，口才有一定的遺傳因素，但不是絕對的。通常口才方面有一定天賦的朋友，如果後天不積極地有意識練習，在一些小場合還能湊合說幾句;遇到大場合正式講話，僅憑天賦要想說得好，是不可能的。與此相反，天生口才不好的朋友，如果後天主觀努力，加上練習有方，能說會道不是夢!

誤區之二：看書就可以了。想提高自己當眾演講水平的朋友，通常是到書店購買有關口才方面的書，回到家裡像看其他書一樣閱讀。自認為只要了解了書裡面的技巧和方法就可以了。其實這是認識上的又一大誤區。當眾演講不是一門知識，從實用角度說，當眾演講是一門技能;從更高的一個層次說，當眾演講又是一門藝術。技能和藝術的獲得需要大量的練習。就像騎車、游泳、駕車一樣，如果騎車僅弄懂它的平衡原理和騎車要領，而不進行騎車練習;游泳僅明白了游泳的相關知識點，而不親自下水去游;駕車僅知道了駕駛汽車的交通規則和駕車技術，而不去摸方向盤，親自駕車學練，試想，能掌握這些技能嗎?

同樣，想提高當眾演講的水平，如果僅僅停留在看懂一些口才方面的知識，明白一些技巧和方法，而不去有針對性地當眾練習，當眾演講的水平是永遠也不會有提高的。當眾演講之所以長期以來成為一些人的心病，與錯把技能當知識來學有很大的關係。

因此，要想儘快提高當眾演講的水平，必須走出知識學習的誤區。參加當眾演講的訓練班，或按照書中的技法要求，自己找機會加強實踐。其實，當中演講還會面臨一個十分難以解決的問題，那就是當眾講話的緊張心理。

如何克服這種緊張的心理呢?

一、模仿學習。在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。

二、做好充分的準備。要知道自己想要表達的重點是什麼，把表達內容理清條理，講話前自己先經過反覆訓練，不去想會達到什麼樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達就會輕鬆流暢。

三、掌握講話的方法。很多時候大家不是無話可說，而是有話不知道怎麼去說，造成的結果是說了半天別人也聽不明白或者是乾脆就不說了，時間久了，就會出現講話恐懼症，造成一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。不僅影響講話的狀態，產生不好的效果，還會嚴重打擊自信。

四、降低心理預期，不過分在意自己的表現。人們在與人交往的過程中都希望給對方留下好印象，把自己的缺點隱藏起來。然而，這種期望值過高，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了。

五、要保持平和的心態。其實有時候自己的舉動別人根本就不會特別注意，而你卻為此揣揣不安了半天。要認識到別人對你的看法，其實對你來講並不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋。要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那麼所產生的後果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的。學會原諒自己，自己做決定，自己承擔後果是敢於負責任的表現。

六、尋找和諧的講話氛圍。很多人在眾人面前不敢表達，是由於缺乏自信。總是擔心別人會嘲笑自己，於是就盡量減少當眾演講的機會，要想提高自信心就要盡量減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如「我現在的自我狀態不錯」、「我做得很棒」、「別人不會看不起我」;另外還要多參與那些容易成功的活動或社交場合，當你的周圍都是肯定和讚賞的目光時，你就獲得了最大的信心支撐，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強。

七、放鬆的方法。深呼吸是最簡便的放鬆法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時在心裡默念：放鬆、放鬆。第二种放松的方法是「想像性放鬆法」，平時想像自己進入了在最容易放鬆的情境，如在幽靜的公園裡散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習幾次，想像得越逼真、越鮮明越好。當你以後在社交場合中感覺緊張時，便可想像經多次練習的情景，以達到放鬆的狀態。

八、用好「一分鐘超覺靜思法」。這是日本京都大學教授川火田愛義博士研究出來的應付緊張心理的有效方法，做法是：上台講話前，以一分鐘時間靜坐，全身放鬆，坐端正。要從頭、頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項檢查，全部放鬆，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細長地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，數呼吸的次數，別的一概不想。數10至14次，一般就有一分鐘。然後，輕輕睜開雙眼，就會感到情緒鎮定，頭腦清晰，為上台講話成功創造了條件。

「想提升演講口才的朋友私信小編，評論留「口才」」

正好學習了一些演講知識。

原始部落時期，一個人被一群不熟悉的人盯著，一般都是個危險的場景，這個時候你往往只有2個選擇，要麼打，要麼跑。緊張、恐懼是祖先遺傳下來的保命基因。大腦空白也是因為你的血液都充斥了四肢。

那怎麼克服這種現在已經很雞肋的恐懼本能呢？一，多講，主動爭取機會去演講，熟悉那個場景。這個是最重要的。

二，演講前充分準備，從內容結構，肢體動作，到演講的舞台，道具，背景音樂，上台路徑，步伐節奏等。演練很有必要，內容一定要熟。

三，演講前深呼吸，讓大腦充氧。

四，臨陣磨刀，上台前內心推演

五，演講前，和觀眾中的人交流，可以是一部分或者其中的幾個人，演講過程中多和他們眼神（也可以是其他熟識友好的人）交流，他們一般也會積極配合，有利於給你信心。

希望對你有幫助

以知乎的一個有趣的觀點來說，先問是不是，再問問什麼。

你真的緊張嗎？

你上台多少次了？如果是第一次，第二次，緊張在所難免，誰也不是生下來就會跑。先把樣本增加起來，演講個10次。看看情況。

我參與了演講俱樂部，一年了，演講機會很多，中文的，英文的，即興的，備稿的，發現，自己根本不緊張，前幾次會有的。後面就沒有了。也沒有刻意練習，只是慢慢適應了舞台。

所以多練習幾次。

因為你可能並不是真的緊張，只是不適應演講的那種環境而已。多練習幾次，你就發現，也就這樣，沒什麼可以害怕的。

我還記得我爸在我姐姐婚禮上的演講，一個老實巴交的農民，拿著我代寫的稿子，一字一句，朗讀給前來的賓客。為父親感動，他一點都不緊張，只是聲音有些顫抖，不太適應這個環境。我相信，他也是一個潛在的優秀演講者。

如果，你上台很多次，依然顫抖，那就可能是自信的問題了。但是我相信，這個是極少數的情況

經歷了很多報告、演講、比賽、表演後，得出的結論就是:

如果在準備的足夠充分情況下，還緊張的話，

唯一的方法就是: 允許自己緊張，並給予緊張最大的發揮空間。

這一步，很多人都忽略了，然後才出現了惡性循環的困境，即抑制緊張後會更加緊張！

你會發現，允許緊張後，會是出奇的冷靜，那個時候你想顫抖都不行！

演講前先嚼一個口香糖，大腦會誤以為在吃東西，會放鬆，第二，不要講你不懂的或者沒有把握的東西，講你最熟悉的。第三，開口第一句話一定要把嘴張開，張大，你越不敢張大口越緊張，而且吐字不清楚。

首先明確的告訴自己，你演講的對象不再是人，或者說根本不存在，視聽眾為無物，在不斷提高怒氣的過程中，你會忽視你要演講，你會保持憤怒，你開始會覺得你不顫抖了。

推薦閱讀：
相关文章