hiit的效果真的是超级超级超级超级的好。我认为如果我中学的时候有这软体，我的体育肯定能及格。

我是跟著keep上面的练的，就是练最初级的。看上去20分钟，也不算累，反正比跑步20分钟轻松太多了。我练的三天打鱼两天晒网，两三天练一次，动作嘛估计也不算标准，能做到的做到，做不到的就弄个最接近的姿势乱做一气。不练的时候回家就躺尸，也不运动。两个月就会有相当相当相当明显的成果，上楼梯不喘了，没那么容易瞌睡了，最重要的背部力量有了很大的提高，居然可以趴著看手机了，又多了一个躺尸的姿势！

可惜随著我孩子长大会抢我手机，不练了，就很快恢复到之前的状态……

总之这真的是一种效率超级高的锻炼方式，效率高的简直犹如梦幻！

踢过二十年的足球，体能超好。所以当时做hiit都是在健身房力量训练一个多小时+户外hiit20分钟，如果是单独hiit则能40分钟以上，关键是，重点来了，每每hiit完，还能非常激烈地做羞羞的事（捂脸）。

回到正题，你这个问题，我理解为两个意思，第一是难不难，第二是能达到什么效果。关于第一点，正如上面说的，因为我有运动习惯体能较好（个体差异很大），所以一段时间下来也觉得不难（事后回望），但是确实每次进行中的时候都是【乳酸快速堆积+心率暴增】双重痛苦，每次去做之前多少还是需要心理上给自己打打气的，当然，我更多的是痛并快乐著，这每个人感受可能差异很大。关于第二点，除去前面力量+hiit混合的训练阶段不表，我进行了大概三个月的纯hiit，在这之后我明显感觉肌肉质量上来了，注意这里说的是肌肉质量，也就是肌肉密度，不是体积、围度（可能有一点点增加，但不明显），另一个是体能明显飙升，无论是有氧耐力还是无氧耐力、爆发力，都有很明显的提高。

最后非常严肃、客观地指明几个问题。第一，你要明确你做hiit的目的，是减脂？是提高心肺功能？是提高专项运动能力？这会关系到你的动作类型选择、高强度持续时间、间歇安排、总训练时长等。第二，一定要根据自身的身体条件循序渐进，我起步是二十多分钟，而且高强度阶段是真正的高强度，但有的人可能就不行，有的大神可能又比我好太多，所以一定要根据自己的身体情况慢慢来进步，从时长和高强度程度来渐进。第三，如果目标是要减脂，一定要配合调整饮食，打开一定的热量缺口，这是减脂的先决条件，在这个基础上来谈hiit的效果才有意义（注意这个效果不只是减了多少脂肪，还看综合看保留了多少肌肉和其他体能指标），没有这个前提，根本不用谈其他的。第四，如果基础体重太大，或者关节不够强，没有运动基础，无论何种训练目的，都不应该把hiit作为训练的起步或主要方式，这点算是对第一二点再次强调。

坚持你就知道了，对减脂作用很大（虽然我还没到30天，也就十来天，但已经减了3斤了），加油！

刚好今天有测 虽然不是每天都HIIT 但是加上HIIT确实感觉比纯有氧有用

如果坚持的好的话，心肺能力会得到一定程度的提高

hiit对减肥，心肺有很大提升，对于较胖的人减肥有很大作用，但是动作一定要标准，这个尤其重要，不然不仅没有训练好，身体也可能会出问题

2019.11.7

等我替你试一试回答你嗷

诶呀 12.10了 我差点忘了回复

差不多就这样

20200523 没有控制饮食。之前特别容易饿偷偷加餐，最近开始有意识的更替肌肉和牛肉。看看控制饮食是否有效果。keep 李现12分钟 K3，差不多隔天一次。一个月体重没啥变化。不过还是自我感觉良好，比之前更健康了。

20200429开始HIIT 基数57.0kg 坚持3天了，现在55.8kg。李现K3 不需要瑜伽垫那种 晚饭后跳 睡眠治疗也提高了哈哈哈 还有腿疼

希望一个月后还在

hiit连续做了两个月，k4的燃脂·全身强化和爆发燃脂强化，隔一天做一次。做大的感受就是全身上下的身材线条都出来了，当然过程真的十分痛苦。

我一开始就力求每组次数动作都达标，所以做完一整套往往需要25分钟以上。值得要说的是高强度的hiit对心肺功能要求太高，真的不适合没有训练基础的人。我在接触hiit之前经常夜跑，有一定体能耐力基础，但依然架不住k4级的体力轰炸，刚开始每次做完都不由得头晕想吐，坚持了一礼拜才得以改善。相对来讲跑步坚持起来就容易得多，因为跑步对心肺功能要求真不高，要求高的是膝盖。而且跑步对上半身身材的改善不是很明显，很容易就掉肌肉。hiit算是燃脂运动里最不容易掉肌肉的了，我推荐年轻人有能力可以多练练，当你坚持下来就完全是两个世界。

这个问题提的很莫名。

这一个月里，练hiit的频率、强度、总时长没有定义，如何回答？

一个月里是每天练还是隔天练还是一周一次？

练一次是4分钟、20分钟、还是2小时？

强度是能说话、艰难说话、还是喘成狗？

这些条件都没有。

码了这些字，肯定会有键盘喷子不爽「你不想回答就别来，又没人求著你答」

知乎需要好答者，也需要会提问的人。

最后，谢邀，就这么多了。

NTC上面的6周减肥课程应该可以算HIIT了吧？我目前进行到第2周，每周5-6次锻炼，每次30-45分钟。在开始这个课程之前，我已经在NTC上面的核心锻炼课程练了3周，每周练6次，每次15-30分钟。这样加起来一共练了5周，体重一斤没减，不过肚子看起来好像是小了一点点。

挺累的。一般到第五天就很累了，第六天就是咬牙坚持了。尤其是45分钟的耐力训练，简直是地狱般的体验。

不过呢，到时候不练就有一种罪恶感，再加上看到自己那隆起的大肚子，愤怒之情油然而生，所以锻炼的动力就有了。

然后现在保持早睡早起吧，那一天练太累了就九点半睡，感觉还行就十点睡，早上六点不到起。周末奢侈一点，十点半睡再晚起一点。

吃的话，彻底告别撸串和披萨饼等我喜欢的食物，断酒；正常吃三餐，一天分两次吃一袋坚果，早晚各吃一盒牛奶，吃两个鸡蛋，吃一个苹果。

就这样子，这是我最近五周的生活。

大三上做过一次，爱情的力量，跟著熊T那个做，暴瘦暴爽

没有坚持过一个月的hiit

但坚持过一个月的波比跳

每天无氧之后会分四组做完一百个波比跳

效果很明显 一个月掉了有四斤差不多（饮食没怎么控制）

腹肌轮廓已经出来了

看到了很多大V分享了自己坚持跑步一个月的感受。好奇怎么没有坚持一个月hiit的呢？

2020.8.1

今天正好是八月第一天，我也替你试试哈。

没有坚持一个月，坚持了10天左右。。

大概说下我的感受

我是上班族，家里离公司的路程在1小时20分钟左右，所以很缺少锻炼时间，

从毕业到工作这么多年见运动量非常少，感觉我的运动能力就像是人类的尾巴一样退化掉了

某一次心血来潮去坚持联系HIIT 运动中的 Focus T25， 强度相比较还算轻一点，可以坚持下来。

另外还有Insanity 系列，是真坚持不下来，太难了。

坚持了10天，有点久旱逢甘霖的感觉，身体开始恢复活力~~上台阶敢一次上三阶了，哈哈

推荐下hiit的健身教程，Focus T25，Insanity 60，Insanity Max 30，Insanity Asylum

关注公众号【趣经历】 回复 『hiit』 免费获取hiit的健神教程，有视频还有计划表~

首先体脂从18降低12，让我在家体验到缺氧的感觉

推荐阅读：
相关文章