男41体重180隔天跑4公里，耗时28左右，心率135-150之间，是不是太慢了？

不知道题主的静息心率和最大心率，所以无法判断。

也不知道题主跑步的目的，如果是减脂健身，可以参考以下建议：

请题主自我判断，跑步时能否自如的说话。如果可以就保持这样的速度，如果讲话感觉气喘了，那就慢一点。

感受一下跑完后第二天是否感觉疲惫。如果没有，建议第二天继续跑3-4公里。如果有些累，那么继续维持跑一休一。

工作日跑周二和周四，周末可以连续跑两天，并且在周末依据自己的体感适当加量。

还需要减体重，配速和心率没问题的

大好男人，说实话你这不是太慢了，而是太快了。（按标准心率来说啊！有的人也不一样，这个因人而异吧！）正常心率在60～100之间，这个是在没有运动的时候噢！如果是在运动的时候吧！因为运动使神经兴奋，从而心率加快。这时就有一个最大心率=200-你的年龄得到的结果就是你的最大心率，不超过这个数值还是可以的，但是可能没有达到运动效果。最佳的运动效果是你的最大心率的60%和80%之间吧！这样也可以减脂，也可以提高你的心率吧！我记著是这样的。但是老哥子你这体重，我建议你还是多运动吧！至少在运动的前提下，你会减少身体疾病，病魔也不会找上你。每天运动半小时，幸福快乐一辈子。像我都是每天去跑步、打球的，一年到头从来不会感冒。老哥子，祝你身体健康。拜了，还满意我的回答不。

10个月前和你状态差不多，35岁，177斤。也是好几年不运动了，所以采用MAF180的跑步法，就是180-35=145，作为跑步控制心率的上限，不用管速度（开始在海拔1700m的地方，配速差不多要9~10），隔天跑一次（从30分钟开始，一次加1分钟）。目前已经跑了1700km左右（相同心率，配速6:30，每周40km左右），体重减了16斤，最长也跑过24km，没有受伤和不适，刚报了半程马拉松，可以安全完赛了！

不慢，挺好的。继续坚持就非常好，加油！

体重有一点大。建议随时关注，膝盖状况，如有疼痛立马停止。如果之前没有运动习惯，猛的这样运动很容易把膝盖弄伤。

我和你年纪一样大。去年开始运动，当时体重160。我先是快走，深蹲。三个月以后开始跑步。现在一天深蹲200个第二天跑步5公里以此循环一周休两天。

体重已经降到了130斤。

你身高多少？身高190和身高175体重180差异可有点大！你的体重可以循序渐进，不要一开始就跑很长距离，很长时间。还有就是你跑步的时候有没有不适的感觉？这些都要考量！

即便你身高体重非常不协调，你这心率都不是啥事！还没有到极限心率

不慢，刚刚好，这是最适合你的速度，但是跑的时间太短，可以增加到40分钟～60分钟之间，因为你是隔天跑，没问题的。

不慢，是太快了。

减脂心率=(220-周岁)×0.7，一直照著这个心率跑，然后慢慢提高里程，不要让身体适应，这样减脂会效果更好

最讨厌拿数据说话的砖家了！以跑步时能正常说话的速度为宜。

你是说速度慢。还是心率呢？

速度还可以