hiit的效果真的是超級超級超級超級的好。我認為如果我中學的時候有這軟體，我的體育肯定能及格。

我是跟著keep上面的練的，就是練最初級的。看上去20分鐘，也不算累，反正比跑步20分鐘輕鬆太多了。我練的三天打魚兩天晒網，兩三天練一次，動作嘛估計也不算標準，能做到的做到，做不到的就弄個最接近的姿勢亂做一氣。不練的時候回家就躺屍，也不運動。兩個月就會有相當相當相當明顯的成果，上樓梯不喘了，沒那麼容易瞌睡了，最重要的背部力量有了很大的提高，居然可以趴著看手機了，又多了一個躺屍的姿勢！

可惜隨著我孩子長大會搶我手機，不練了，就很快恢復到之前的狀態……

總之這真的是一種效率超級高的鍛煉方式，效率高的簡直猶如夢幻！

踢過二十年的足球，體能超好。所以當時做hiit都是在健身房力量訓練一個多小時+戶外hiit20分鐘，如果是單獨hiit則能40分鐘以上，關鍵是，重點來了，每每hiit完，還能非常激烈地做羞羞的事（捂臉）。

回到正題，你這個問題，我理解為兩個意思，第一是難不難，第二是能達到什麼效果。關於第一點，正如上面說的，因為我有運動習慣體能較好（個體差異很大），所以一段時間下來也覺得不難（事後回望），但是確實每次進行中的時候都是【乳酸快速堆積+心率暴增】雙重痛苦，每次去做之前多少還是需要心理上給自己打打氣的，當然，我更多的是痛並快樂著，這每個人感受可能差異很大。關於第二點，除去前面力量+hiit混合的訓練階段不表，我進行了大概三個月的純hiit，在這之後我明顯感覺肌肉質量上來了，注意這裡說的是肌肉質量，也就是肌肉密度，不是體積、圍度（可能有一點點增加，但不明顯），另一個是體能明顯飆升，無論是有氧耐力還是無氧耐力、爆發力，都有很明顯的提高。

最後非常嚴肅、客觀地指明幾個問題。第一，你要明確你做hiit的目的，是減脂？是提高心肺功能？是提高專項運動能力？這會關係到你的動作類型選擇、高強度持續時間、間歇安排、總訓練時長等。第二，一定要根據自身的身體條件循序漸進，我起步是二十多分鐘，而且高強度階段是真正的高強度，但有的人可能就不行，有的大神可能又比我好太多，所以一定要根據自己的身體情況慢慢來進步，從時長和高強度程度來漸進。第三，如果目標是要減脂，一定要配合調整飲食，打開一定的熱量缺口，這是減脂的先決條件，在這個基礎上來談hiit的效果才有意義（注意這個效果不只是減了多少脂肪，還看綜合看保留了多少肌肉和其他體能指標），沒有這個前提，根本不用談其他的。第四，如果基礎體重太大，或者關節不夠強，沒有運動基礎，無論何種訓練目的，都不應該把hiit作為訓練的起步或主要方式，這點算是對第一二點再次強調。

堅持你就知道了，對減脂作用很大（雖然我還沒到30天，也就十來天，但已經減了3斤了），加油！

剛好今天有測 雖然不是每天都HIIT 但是加上HIIT確實感覺比純有氧有用

如果堅持的好的話，心肺能力會得到一定程度的提高

hiit對減肥，心肺有很大提升，對於較胖的人減肥有很大作用，但是動作一定要標準，這個尤其重要，不然不僅沒有訓練好，身體也可能會出問題

2019.11.7

等我替你試一試回答你嗷

誒呀 12.10了 我差點忘了回復

差不多就這樣

20200523 沒有控制飲食。之前特別容易餓偷偷加餐，最近開始有意識的更替肌肉和牛肉。看看控制飲食是否有效果。keep 李現12分鐘 K3，差不多隔天一次。一個月體重沒啥變化。不過還是自我感覺良好，比之前更健康了。

20200429開始HIIT 基數57.0kg 堅持3天了，現在55.8kg。李現K3 不需要瑜伽墊那種 晚飯後跳 睡眠治療也提高了哈哈哈 還有腿疼

希望一個月後還在

hiit連續做了兩個月，k4的燃脂·全身強化和爆發燃脂強化，隔一天做一次。做大的感受就是全身上下的身材線條都出來了，當然過程真的十分痛苦。

我一開始就力求每組次數動作都達標，所以做完一整套往往需要25分鐘以上。值得要說的是高強度的hiit對心肺功能要求太高，真的不適合沒有訓練基礎的人。我在接觸hiit之前經常夜跑，有一定體能耐力基礎，但依然架不住k4級的體力轟炸，剛開始每次做完都不由得頭暈想吐，堅持了一禮拜才得以改善。相對來講跑步堅持起來就容易得多，因為跑步對心肺功能要求真不高，要求高的是膝蓋。而且跑步對上半身身材的改善不是很明顯，很容易就掉肌肉。hiit算是燃脂運動里最不容易掉肌肉的了，我推薦年輕人有能力可以多練練，當你堅持下來就完全是兩個世界。

這個問題提的很莫名。

這一個月里，練hiit的頻率、強度、總時長沒有定義，如何回答？

一個月里是每天練還是隔天練還是一周一次？

練一次是4分鐘、20分鐘、還是2小時？

強度是能說話、艱難說話、還是喘成狗？

這些條件都沒有。

碼了這些字，肯定會有鍵盤噴子不爽「你不想回答就別來，又沒人求著你答」

知乎需要好答者，也需要會提問的人。

最後，謝邀，就這麼多了。

NTC上面的6周減肥課程應該可以算HIIT了吧？我目前進行到第2周，每周5-6次鍛煉，每次30-45分鐘。在開始這個課程之前，我已經在NTC上面的核心鍛煉課程練了3周，每周練6次，每次15-30分鐘。這樣加起來一共練了5周，體重一斤沒減，不過肚子看起來好像是小了一點點。

挺累的。一般到第五天就很累了，第六天就是咬牙堅持了。尤其是45分鐘的耐力訓練，簡直是地獄般的體驗。

不過呢，到時候不練就有一種罪惡感，再加上看到自己那隆起的大肚子，憤怒之情油然而生，所以鍛煉的動力就有了。

然後現在保持早睡早起吧，那一天練太累了就九點半睡，感覺還行就十點睡，早上六點不到起。周末奢侈一點，十點半睡再晚起一點。

吃的話，徹底告別擼串和披薩餅等我喜歡的食物，斷酒；正常吃三餐，一天分兩次吃一袋堅果，早晚各吃一盒牛奶，吃兩個雞蛋，吃一個蘋果。

就這樣子，這是我最近五周的生活。

大三上做過一次，愛情的力量，跟著熊T那個做，暴瘦暴爽

沒有堅持過一個月的hiit

但堅持過一個月的波比跳

每天無氧之後會分四組做完一百個波比跳

效果很明顯 一個月掉了有四斤差不多（飲食沒怎麼控制）

腹肌輪廓已經出來了

看到了很多大V分享了自己堅持跑步一個月的感受。好奇怎麼沒有堅持一個月hiit的呢？

2020.8.1

今天正好是八月第一天，我也替你試試哈。

沒有堅持一個月，堅持了10天左右。。

大概說下我的感受

我是上班族，家裡離公司的路程在1小時20分鐘左右，所以很缺少鍛煉時間，

從畢業到工作這麼多年見運動量非常少，感覺我的運動能力就像是人類的尾巴一樣退化掉了

某一次心血來潮去堅持聯繫HIIT 運動中的 Focus T25， 強度相比較還算輕一點，可以堅持下來。

另外還有Insanity 系列，是真堅持不下來，太難了。

堅持了10天，有點久旱逢甘霖的感覺，身體開始恢復活力~~上台階敢一次上三階了，哈哈

推薦下hiit的健身教程，Focus T25，Insanity 60，Insanity Max 30，Insanity Asylum

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首先體脂從18降低12，讓我在家體驗到缺氧的感覺

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