減脂真的只能瘋狂有氧才能減脂嗎？
瘋狂有氧配合合理飲食是減脂的充分非必要條件。
你還可以做大重量無氧，一樣可以達到減脂的目的——提升了肌肉含量也即增加了基礎代謝，無氧的強度足夠高的話也會在接下來你休息的時候繼續消耗熱量，和瘋狂有氧的策略沒什麼區別的。
健身幾年了，個人覺得，減脂期還是「瘋狂有氧」比較有效果。為什麼不用重訓增強代謝來持續消耗熱量呢？因為針對性。
第一，我們增肌期間一定會搭配高熱量高蛋白的飲食，不然達不到增肌效果。第二，增肌期間對於攝入量大大提高，根本不可能達到減脂增肌同時進行的可能。
所以一般我用「瘋狂有氧」來快速製造熱量缺口，針對性的把攝取熱量消耗殆盡並消耗體內脂肪，附加的重訓只是為了刺激肌肉吸取能量保持不流失。
理論我不行，但「瘋狂有氧」和重訓結合，把比重調整偏向前者時，我的減脂效果倍增。
補充一點：長期節食並不能改變體質，只有增加肌肉量才能慢慢改變。但這個身體工程是要建造一輩子的，所以在有肌肉基礎的前提下，我更傾向用「瘋狂有氧」把體脂降下來，然後控制攝取
不是啊，你不吃東西不運動也會瘦，因為有基礎代謝啊
有氧運動減脂快這個毋庸置疑，但是不建議瘋狂，運動要適度。
下面是健康的健身方法
去健身房一般都是讓你跑6～10分鐘，熱身一下，然後力量訓練，大概一小時（這一小時不是全在舉鐵，練一組歇一歇，好多組）最後再來半小時有氧。每周至少3次。飲食上要嚴格控制，多吃雞胸肉，牛肉，balabala太多了你自己查一下怎麼吃吧
講道理，萬變不離其宗，只要有熱量缺口，躺著都能減，只是你想減脂的同時保留肌肉量，還是要做力量，有氧只是增大熱量缺口罷了
理論上瘋狂有氧是必定降脂的，但是需要很大量還需要維持，什麼你說這太累了？那你就去練肌肉啊，你想不想躺著掉脂肪，那你就去練肌肉加高新陳代謝啊。
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