假定你的最大心率是200，某次訓練時測得你的平均心率為170次/分，則可以算出

最大心率%=170/200=85%

也就是你這次訓練的平均心率是最大心率的85%，查表可知你的運動強度用最大攝氧量來衡量的話，本次訓練是75%VO2max。你這次訓練的平均攝氧量用α代表，則你的最大攝氧量與本次訓練平均攝氧量的關係如下：

VO2max=α/75%

通過大量的實驗數據，運動生理學家得出里平均攝氧量與配速之間的關係，你的GPS運動手錶能夠測得你此次訓練的配速，並用於計算你的攝氧量。

α=0. 2 × 速度 m/min+ 0. 9 × 速度 m/min × 坡度(% grade)+ 3. 5ml/kg/min

假設你本次配速是5分鐘/Km，也就是12Km/小時，200m/min。假設你此次訓練完全在平地上進行，沒有爬坡，則你此次訓練的攝氧量可以計算得出：

α= 0. 2 × 200m/ min+ 3. 5ml/kg/ min= 43. 5ml/kg/ min

你當前的最大攝氧量VO2max=α/75%=43.5/75%=58ml/kg/min

了解了上述計算方法，你就知道，你的最大攝氧量是怎麼得來的。你的最大攝氧量數值最近一直在下降，是因為你最近的運動強度一直比較低，輕鬆跑或LSD的比例比較多一些，心率維持在相對比較低的水平。因此，手錶里的數據反映出你的最大攝氧量在下降。

如果你一直用低強度進行訓練，對你的有氧能力會有好處，同時會反映到最大攝氧量有所降低。如果你想維持或提高最大攝氧量，每周可以安排1~2次高質量訓練，比如間歇跑、重複跑。當下已經進入冬季，近期賽事應該比較少，是打好有氧基礎的好時機，你可以以有氧訓練為主。等到來年春季、夏季，再增加高質量訓練，提高最大攝氧量，為秋天的比賽季做準備。

1.手錶測最大攝氧量本身就不準的。

2.想知道最大攝氧量多少只能去專業機構測試

3.你疲勞後心率會比平常高。

4.你可以每天早上測一測晨脈和握力，這兩個指標偏差值太大，就說明身體疲勞了，需要休息。

5.鍛煉提升最大攝氧量只有20-25%，遺傳因素決定最大攝氧量佔80%-90%

6.最大攝氧量會隨著年齡而下降，男子每年2%左右，女子2.5%。

7.研究發現，跑者在賽後四周的最大攝氧量、血紅蛋白、血量與血漿量皆顯著下降，同時心臟的左心室質量與厚度也都減小。

手錶的數據看看就好了 心率高配速低自然就下降了 每次跑步搭配心率帶數據會准一點 另外就是你的身體疲勞程度 跑步不是練得多了就會線性的提高 比如某個時候你特別累 血紅蛋白下降了 那也會造成最大攝氧量下降

最大攝氧量有一定的局限性，有時並不與耐力成績成正相關，

同時最大攝氧量收遺傳因素影響很大，約93.5%，系統運動訓練只能提升20%-25%。

乳酸閾可以更准評定，

另外脈搏閾是評定心肺功能的最重要的綜合指標

跑幾個間歇就又上去了，手錶測的最大攝氧量都是估值，很不準

一般是因為身體疲勞沒有恢復過來，可以多休息兩天，不想休息，可以用輕鬆跑緩幾次。

可以嘗試增加跑步時長或者增加強度來改善下

以下都是我這個民科的推論：

我覺得手錶測試這玩意就是用跑速和心率加點演算法折騰出來。

我最近也降低了，我覺得應該是天氣冷，一部分心率用來保證體溫啥的，造成你跑速不變心率稍微上去了一點，最大攝氧量就降低下來了。

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