不知道題主的靜息心率和最大心率，所以無法判斷。

也不知道題主跑步的目的，如果是減脂健身，可以參考以下建議：

請題主自我判斷，跑步時能否自如的說話。如果可以就保持這樣的速度，如果講話感覺氣喘了，那就慢一點。

感受一下跑完後第二天是否感覺疲憊。如果沒有，建議第二天繼續跑3-4公里。如果有些累，那麼繼續維持跑一休一。

工作日跑周二和周四，周末可以連續跑兩天，並且在周末依據自己的體感適當加量。

還需要減體重，配速和心率沒問題的

大好男人，說實話你這不是太慢了，而是太快了。（按標準心率來說啊！有的人也不一樣，這個因人而異吧！）正常心率在60～100之間，這個是在沒有運動的時候噢！如果是在運動的時候吧！因為運動使神經興奮，從而心率加快。這時就有一個最大心率=200-你的年齡得到的結果就是你的最大心率，不超過這個數值還是可以的，但是可能沒有達到運動效果。最佳的運動效果是你的最大心率的60%和80%之間吧！這樣也可以減脂，也可以提高你的心率吧！我記著是這樣的。但是老哥子你這體重，我建議你還是多運動吧！至少在運動的前提下，你會減少身體疾病，病魔也不會找上你。每天運動半小時，幸福快樂一輩子。像我都是每天去跑步、打球的，一年到頭從來不會感冒。老哥子，祝你身體健康。拜了，還滿意我的回答不。

10個月前和你狀態差不多，35歲，177斤。也是好幾年不運動了，所以採用MAF180的跑步法，就是180-35=145，作為跑步控制心率的上限，不用管速度（開始在海拔1700m的地方，配速差不多要9~10），隔天跑一次（從30分鐘開始，一次加1分鐘）。目前已經跑了1700km左右（相同心率，配速6:30，每周40km左右），體重減了16斤，最長也跑過24km，沒有受傷和不適，剛報了半程馬拉松，可以安全完賽了！

不慢，挺好的。繼續堅持就非常好，加油！

體重有一點大。建議隨時關注，膝蓋狀況，如有疼痛立馬停止。如果之前沒有運動習慣，猛的這樣運動很容易把膝蓋弄傷。

我和你年紀一樣大。去年開始運動，當時體重160。我先是快走，深蹲。三個月以後開始跑步。現在一天深蹲200個 第二天跑步5公里 以此循環 一周休兩天。

體重已經降到了130斤。

你身高多少？身高190和身高175體重180差異可有點大！你的體重可以循序漸進，不要一開始就跑很長距離，很長時間。還有就是你跑步的時候有沒有不適的感覺？這些都要考量！

即便你身高體重非常不協調，你這心率都不是啥事！還沒有到極限心率

不慢，剛剛好，這是最適合你的速度，但是跑的時間太短，可以增加到40分鐘～60分鐘之間，因為你是隔天跑，沒問題的。

不慢，是太快了。

減脂心率=(220-周歲)×0.7，一直照著這個心率跑，然後慢慢提高里程，不要讓身體適應，這樣減脂會效果更好

最討厭拿數據說話的磚家了！以跑步時能正常說話的速度為宜。

你是說速度慢。還是心率呢？

速度還可以

速度一樣的情況下，心率越慢。運動水平越高

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