昨天跑了個三公里，跑完後在哪兒站著一條腿搭在台階上壓腿，壓著壓著聽見大腿根響了兩聲，也不疼，就沒在意。今天早上起床的時候就出現問題了，抬腿時大腿根部就很疼。什麼情況？？謝謝！！

拉伸一般都是放鬆肌肉，防止乳酸堆積，肌肉結塊的作用！

運動完拉伸是非常有必要的。

你這疼痛或許與長久沒有運動有關，多多堅持循序漸進就好了！

這位跑友，首先我必須要先說，壓腿是極其業餘的行為，專業運動員是不會做這些動作的。

我們時常會看到一些人跑完之後把腿架在什麼東西上，開始壓，這其實是在摧毀你的肌腱，鎖死的關節腔也會承受極大壓力，這些都是身體沒必要承受的壓力。

另外，壓腿還會拉松你的關節韌帶，韌帶是負責固定關節位置的，它沒有伸縮性，如果長期用外力不科學的壓關節，把韌帶拉鬆了，關節疼痛一定會找上你。

每次跑步，肌肉經過成千上萬次收縮後，會趨向於收縮的狀態，如果肌肉過度收縮，那它就不能很好的展開，就會影響做功，這樣就跑不快了。所以每次跑完需要把肌纖維重新拉開，讓他恢復到原來的舒展程度。具體拉伸方法，b站上有很多視頻，建議你看專業運動員的教學視頻。

所以我們要做的是拉伸肌肉，而不是鎖死關節區壓腿。

你那兩聲異響，我個人猜測，有點想我們掰手指發出的聲響，但是因為壓腿的力度較大，打到了關節腔，引起了疼痛，應該不會有事

如果長時間不見好轉，或者恢復了，以後反覆出現疼痛，那就要去做核磁共振檢查，這樣會比較確切一點。

大腿根不會有事，你要注意的是姿勢要正確，否則搭台階壓腿可能傷椎間盤。要運動到身體熱透了才能拉伸

運動前拉筋 運動後肌肉放鬆，愛叫拉肌肉也行。放台階上壓是怎麼個壓法？

以我目前的知識儲備，我自己的看法是不存在拉伸過度只存在拉伸錯誤，花十分鐘拉伸和花半小時，花一小時拉伸，如果拉伸動作發力等都正確的話，拉伸到位（有說拉伸半分鐘以上和拉伸兩分鐘或者更久的，這裡比較知識淺薄不知哪個更對）的話，我感覺是沒有很大區別的。但如果拉伸姿勢不對，就可能起不到拉伸效果或者容易受傷。所以我的觀點是，沒有拉伸過度，只有拉伸錯誤，所以拉伸一定注意動作和發力，可以看書多了解什麼感覺才叫拉伸到位，或者乾脆就跟著類似keep的軟體去全套跟做拉伸動作。另外就是，我不能確定你是不是拉伸錯誤傷到了，所以如果感覺不好就去看醫生，畢竟挂號費也不貴，還可以向醫生諮詢一些運動問題哈哈哈。

正確拉伸姿勢避免受傷，適當時間即可，每次十五秒，做三次就可以了吧。有些動作覺得酸爽重複做非常多並不好。

過度拉伸指的是在肌肉長度，關節活動範圍已達正常範圍的情況下再繼續拉伸，根據交互抑制原理，這樣反而會有可能造成反效果——肌肉緊張，甚至因為這樣不正確的操作造成肌肉拉傷。

正確的拉伸強調觸摸時有不正常的緊張、關節主動活動範圍小於正常範圍才需要拉伸，但是每個人結構各異，注意辨別。注意拉伸姿勢，一般處於穩定狀態且強度控制適宜，保持輕微的拉伸感，每次20-30s，無痛。

建議請體育老師，健身教練或者康復治療師幫助指點！

盡量適量運動，慢慢運動

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