感谢邀请

你现在的体重属于中重度消瘦，建议你先去医院排查一下是否有疾病，如甲亢、或是消化道的器质性的病变。如排除疾病因素，可能是自身代谢旺盛或胃肠消化吸收功能不好或是遗传，一般消瘦的个体，父母至少有一方是消瘦的，至少年轻的时候消瘦过。

如果你现在只是消瘦，没有其他的健康问题，如精力差、食欲不佳、容易疲劳乏力、免疫力差、经常感冒生病，那么你可以不用特意去增重，保持现在的状态就可以，毕竟增重比减肥要难的多的多，需要你付出大量的时间和精力泡在健身房，在运动的基础上补充食物，这样食物才能更好的被吸收，也才能健康的增重，如果不运动单纯靠吃的话，体重不但很难增加，还有可能吃出脂肪肝、高脂血症等问题。

如果瘦对你的健康已经产生了影响，我建议你先去看中医，先通过中医的方法把身体调理到比较好的装填，然后逐渐增加运动和饮食，再慢慢增重。

这里我没有办法给到你准确的饮食和运动建议，因为这样的建议是没有用的，必须经过系统的评估之后，才能给出有效的指导建议。

但有一个总原则，可以告诉你，增重的时候，要保证大量精制碳水的摄入，配合的运动，这样的体重才更容易增加，而蛋白质的摄入，是需要考虑食物热效应所造成的能量损耗的。

谢邀

首先去医院做一个全面的身体检查(内分泌、消化、寄生虫以及肿瘤等)

如果查出有啥问题，按照医生的建议进行治疗

不管有没有检查出毛病，都建议接著去正规医院的营养科做一个全面的营养筛查

最后按照营养科医生的建议调整生活习惯，包括不限于饮食、运动以及作息

我凑…这是人话？280斤分你一半！

嗯嗯~跪求呢~~~

跪求的本质还是伸手党（我不欣赏白嫖的行为），为什么遇到问题不考虑找专业人士付费出方案呢？我觉得这种需要长期调理的身体问题，一般人会考虑找中医，或者看西医肠胃科，最后才会找营养师，哈哈，这也是为什么在中国营养师比较少的原因。

不过在这里也顺手说说增肥吧。（准确地说应该是增重）

中医调理或者肠胃科开西药你应该是尝试过了吧？不知道之前的效果如何？

另外，很多人会直接参考胖子的食谱，但是一般瘦的人消化能力比较差，完全吃不下胖子食谱的食物。

胖子吃5包薯片都不觉得饱，瘦子吃7~8片薯片就已经觉得很腻吃不下了。（胖子们很羡慕这种吃两下就饱的体质吧?乛?乛?）

所以强制让你多吃会很辛苦，对于肠胃消化能力比较弱的人，应该优先用液态的食物，例如酸奶、肉汤、小米粥之类的，平时的饮食尽量把肉类和主食切碎，提高食物的吸收率。

另外，别人一天只吃3顿，而对于要增重的瘦子需要一天吃8~9顿，例如1碗500mL的小米粥，普通人一顿就吃完了，瘦子需要拆分成2~3顿，每顿喝200mL小米粥。所以你的进食时间最好设定为每1~2个小时吃一小顿，少量多餐容易消化，也不会太撑。

最后，瘦子的体能一般很弱，很大概率是缺乏锻炼，所以平时应该尝试增加一些力量类的锻炼，例如瑜伽、太极这类动作比较缓慢，又需要持续发力的运动。拿个小哑铃增加一点负重，可以刺激身体发出信号增加肌肉，同时也有利于恢复胃口，你看那些女团和模特天天做塑形动作，身体就是不一样。

不管是瘦子还是胖子，天天久坐久躺都会让身体气血运行变慢，人，毕竟是一个动物，增重和减肥都应该动起来。懒惰虽然是人类的本能，但我们应该可以克服一点懒惰的。

总结起来，你一天做20~30分钟的瑜伽锻炼，再每1~2个小时吃一小顿，优先吃液态食物，坚持一个月，身体数据会有明显变化~祝早日增重成功。

觉得有帮助的话点个赞哦！~(??ω??)

我希望中国能有更多专业的营养师，而不是一味卖产品的那种「营养师」……

我可以分点肉，说实在得。增肥最好先去医院做一下检查，若身体没有问题，再开始增肥。

我是吃胖得，你可以试试的，别胖过头就行了。不然还得像我一样拚命减肥，自己懒得时候还得花点钱买点辅助品。减肥比增肥累太多了！！！

加油吧，姑娘

我。。。分你点？

多吃肉多躺少运动

这是拿出来让人嫉妒的吗！！！

我和你一个身高，这个体重的时候我得了对食物过敏的病，吃了两个月顿顿面条才把肠子养好了，脾胃就很难养了，可以看看中医，肝不好就少吃肉，胃不好多吃面食和易消化的，脾不好少吃糖，少食多餐慢慢来咯，身体不好要小心有营养的因为身体太差吸收不了。

你现在的体重指数BMI只有15，体重低于标准体重的20%，为明显的消瘦。

首先是检查原因，排除继发性消瘦。继发消瘦又可分为：（1）内分泌病如甲亢、糖尿病、肾上腺皮质功能减退、垂体前叶功能减退等。（2）非内分泌病如胃肠病影响营养的吸收，消耗性疾病结核病肿瘤增加热量消耗。

原发性（单纯性）消瘦由遗传和后天环境综合作用引起。后天因素中吃的太少而运动太多有关。

如果没有继发病因而只是单纯消瘦，主要通过增加热量摄入和减少热量消耗进行干预。采用高热量、高蛋白、高维生素饮食，当然，也还需要适当运动。

抓住秋天的尾巴，增肥走一波，冬天就不愁啦。我也在增肥去，我现在每天都在运动，流一身汗，感觉特别好。运动过后我还配了点补剂，我喝的是悍金斯，已经喝了两个月，我重了十斤啦 。看到希望了我很开心，也更有动力了，楼主一起

谁邀的我啊……170 87来蹲回答

恰了俩月垃圾食品稍微少恰点就瘦回去了 我太难了

—

以及这里去健身房俩周从88瘦到83了 做个参考（

谢邀

我来蹲个答案

你得先看看是啥原因导致的。是不是小肠绒毛壁短吃了不吸收？还是激素原因基础代谢率高？抑或是你吃得太少？把生理因素排除再考虑运动、吃饭等。

我和你一样的身高，你比我胖5斤，这个问题我不知道怎么回答

运动增强体质，能减肥也能增肥。体质好后胃口增强，体重自然增加。

平常多参加各种体育运动，建议没事时练习高踢腿，戴2公斤"全天负重脚环沙包"走路，平常走路时都在锻炼了，哪有不强壮的道理？当然，这都是时间积累的，十天半月看不出，半年一年就不同了。

另每周至少三天做全身用力的事半小时至一小时，达到汗流浃背，就最好了。我是双手尽力投篮球，调整到最远的距离全力猛掷。

多吃多吃多吃，曾经164.88斤的我现在吃胖了，97斤了！

不知道你身体状况如何，只能泛泛而谈，减肥需要管住嘴，迈开腿，增肥你反其道而行之就行了，不过注意接受身体信号啊，不管是胖是瘦，不舒服就是身体提醒你需要调整增肥方案了

这么瘦，，多好啊，，还增肥，，，熬夜，，，然后多吃热量较多的食物

多吃一点红肉，包括肥肉，是可以增重的。同时还要配合吃一些好的营养素。

来吧和我在一起包你变胖

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