感謝邀請

你現在的體重屬於中重度消瘦，建議你先去醫院排查一下是否有疾病，如甲亢、或是消化道的器質性的病變。如排除疾病因素，可能是自身代謝旺盛或胃腸消化吸收功能不好或是遺傳，一般消瘦的個體，父母至少有一方是消瘦的，至少年輕的時候消瘦過。

如果你現在只是消瘦，沒有其他的健康問題，如精力差、食慾不佳、容易疲勞乏力、免疫力差、經常感冒生病，那麼你可以不用特意去增重，保持現在的狀態就可以，畢竟增重比減肥要難的多的多，需要你付出大量的時間和精力泡在健身房，在運動的基礎上補充食物，這樣食物才能更好的被吸收，也才能健康的增重，如果不運動單純靠喫的話，體重不但很難增加，還有可能喫出脂肪肝、高脂血症等問題。

如果瘦對你的健康已經產生了影響，我建議你先去看中醫，先通過中醫的方法把身體調理到比較好的裝填，然後逐漸增加運動和飲食，再慢慢增重。

這裡我沒有辦法給到你準確的飲食和運動建議，因為這樣的建議是沒有用的，必須經過系統的評估之後，才能給出有效的指導建議。

但有一個總原則，可以告訴你，增重的時候，要保證大量精製碳水的攝入，配合的運動，這樣的體重才更容易增加，而蛋白質的攝入，是需要考慮食物熱效應所造成的能量損耗的。

謝邀

首先去醫院做一個全面的身體檢查(內分泌、消化、寄生蟲以及腫瘤等)

如果查出有啥問題，按照醫生的建議進行治療

不管有沒有檢查出毛病，都建議接著去正規醫院的營養科做一個全面的營養篩查

最後按照營養科醫生的建議調整生活習慣，包括不限於飲食、運動以及作息

我湊…這是人話？280斤分你一半！

嗯嗯~跪求呢~~~

跪求的本質還是伸手黨（我不欣賞白嫖的行為），為什麼遇到問題不考慮找專業人士付費出方案呢？我覺得這種需要長期調理的身體問題，一般人會考慮找中醫，或者看西醫腸胃科，最後才會找營養師，哈哈，這也是為什麼在中國營養師比較少的原因。

不過在這裡也順手說說增肥吧。（準確地說應該是增重）

中醫調理或者腸胃科開西藥你應該是嘗試過了吧？不知道之前的效果如何？

另外，很多人會直接參考胖子的食譜，但是一般瘦的人消化能力比較差，完全喫不下胖子食譜的食物。

胖子喫5包薯片都不覺得飽，瘦子喫7~8片薯片就已經覺得很膩喫不下了。（胖子們很羨慕這種喫兩下就飽的體質吧?乛?乛?）

所以強制讓你多喫會很辛苦，對於腸胃消化能力比較弱的人，應該優先用液態的食物，例如酸奶、肉湯、小米粥之類的，平時的飲食盡量把肉類和主食切碎，提高食物的吸收率。

另外，別人一天只喫3頓，而對於要增重的瘦子需要一天喫8~9頓，例如1碗500mL的小米粥，普通人一頓就喫完了，瘦子需要拆分成2~3頓，每頓喝200mL小米粥。所以你的進食時間最好設定為每1~2個小時喫一小頓，少量多餐容易消化，也不會太撐。

最後，瘦子的體能一般很弱，很大概率是缺乏鍛煉，所以平時應該嘗試增加一些力量類的鍛煉，例如瑜伽、太極這類動作比較緩慢，又需要持續發力的運動。拿個小啞鈴增加一點負重，可以刺激身體發出信號增加肌肉，同時也有利於恢復胃口，你看那些女團和模特天天做塑形動作，身體就是不一樣。

不管是瘦子還是胖子，天天久坐久躺都會讓身體氣血運行變慢，人，畢竟是一個動物，增重和減肥都應該動起來。懶惰雖然是人類的本能，但我們應該可以克服一點懶惰的。

總結起來，你一天做20~30分鐘的瑜伽鍛煉，再每1~2個小時喫一小頓，優先喫液態食物，堅持一個月，身體數據會有明顯變化~祝早日增重成功。

覺得有幫助的話點個贊哦！~(??ω??)

我希望中國能有更多專業的營養師，而不是一味賣產品的那種「營養師」……

我可以分點肉，說實在得。增肥最好先去醫院做一下檢查，若身體沒有問題，再開始增肥。

我是喫胖得，你可以試試的，別胖過頭就行了。不然還得像我一樣拚命減肥，自己懶得時候還得花點錢買點輔助品。減肥比增肥累太多了！！！

加油吧，姑娘

我。。。分你點？

多喫肉多躺少運動

這是拿出來讓人嫉妒的嗎！！！

我和你一個身高，這個體重的時候我得了對食物過敏的病，喫了兩個月頓頓麵條才把腸子養好了，脾胃就很難養了，可以看看中醫，肝不好就少喫肉，胃不好多喫麵食和易消化的，脾不好少喫糖，少食多餐慢慢來咯，身體不好要小心有營養的因為身體太差吸收不了。

你現在的體重指數BMI只有15，體重低於標準體重的20%，為明顯的消瘦。

首先是檢查原因，排除繼發性消瘦。繼發消瘦又可分為：（1）內分泌病如甲亢、糖尿病、腎上腺皮質功能減退、垂體前葉功能減退等。（2）非內分泌病如胃腸病影響營養的吸收，消耗性疾病結核病腫瘤增加熱量消耗。

原發性（單純性）消瘦由遺傳和後天環境綜合作用引起。後天因素中喫的太少而運動太多有關。

如果沒有繼發病因而只是單純消瘦，主要通過增加熱量攝入和減少熱量消耗進行幹預。採用高熱量、高蛋白、高維生素飲食，當然，也還需要適當運動。

抓住秋天的尾巴，增肥走一波，冬天就不愁啦。我也在增肥去，我現在每天都在運動，流一身汗，感覺特別好。運動過後我還配了點補劑，我喝的是悍金斯，已經喝了兩個月，我重了十斤啦 。看到希望了我很開心，也更有動力了，樓主一起

誰邀的我啊……170 87來蹲回答

恰了倆月垃圾食品稍微少恰點就瘦回去了 我太難了

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以及這裡去健身房倆周從88瘦到83了 做個參考（

謝邀

我來蹲個答案

你得先看看是啥原因導致的。是不是小腸絨毛壁短喫了不吸收？還是激素原因基礎代謝率高？抑或是你喫得太少？把生理因素排除再考慮運動、喫飯等。

我和你一樣的身高，你比我胖5斤，這個問題我不知道怎麼回答

運動增強體質，能減肥也能增肥。體質好後胃口增強，體重自然增加。

平常多參加各種體育運動，建議沒事時練習高踢腿，戴2公斤"全天負重腳環沙包"走路，平常走路時都在鍛煉了，哪有不強壯的道理？當然，這都是時間積累的，十天半月看不出，半年一年就不同了。

另每週至少三天做全身用力的事半小時至一小時，達到汗流浹背，就最好了。我是雙手儘力投籃球，調整到最遠的距離全力猛擲。

多喫多喫多喫，曾經164.88斤的我現在喫胖了，97斤了！

不知道你身體狀況如何，只能泛泛而談，減肥需要管住嘴，邁開腿，增肥你反其道而行之就行了，不過注意接受身體信號啊，不管是胖是瘦，不舒服就是身體提醒你需要調整增肥方案了

這麼瘦，，多好啊，，還增肥，，，熬夜，，，然後多喫熱量較多的食物

多喫一點紅肉，包括肥肉，是可以增重的。同時還要配合喫一些好的營養素。

來吧和我在一起包你變胖

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