便秘应该吃什么?

排便是一项人体基本生理活动，但由于饮食习惯等多种因素，很多人都有便秘的烦恼。而中老年人由于生理功能退化，胃液，肠液等体液减少，胃肠蠕动减慢，更易容易患上便秘。

人在大小便，尤其是便秘用力时，胸腔内压会急剧升高，心率减慢，随后血压剧降，甚至可能会出现心肌严重供血不足、心律失常等情况。对于急性心肌梗死患者，心肌更加脆弱，用力排便会引起腹压与胸腔压力增大，易引起心脏破裂。有基础心脏血管不好的患者持续用力排便，会使冠脉血流减少诱发心绞痛、室速或室颤等恶性心律失常,从而导致猝死。所以对于中老年患者或者心脏不好的患者而言，便秘是一件非常危险的事，如果出现应及时注意，提高警惕。??????

一般泻药可分为以下三大类：

①刺激性泻药：通过刺激肠黏膜,增加蠕动,慢性便秘或习惯性便秘。

②渗透性泻药(容积性泻药):通过增加肠内渗透压,肠内水分增加,反射性增加肠蠕动。

③润滑性泻药：通过局部滑润并软化粪便而发挥作用。

刺激性泻药主要代表药品有：酚酞、蒽醌类、比沙可啶

酚酞:长期服用有致癌危险。

大黄（蒽醌类）:作用强烈,用于术前或检查前清肠。

番泻叶（蒽醌类）:作用温和，用于急、慢性便秘。

渗透性泻药(容积性泻药)：主要代表药品有硫酸镁、硫酸钠、乳果糖

MgSO4用于口服给药，其作用机理如下：

Mg2+、SO4 2-难吸收→增加肠道高渗→阻止大肠水份吸收→肠道扩张(容积性)→反射增强肠道蠕动→泻下→十二指肠→释放收缩素

说到这就想到了之前某书上爆款的健荣氧化镁便秘药。它就是属于渗透性类便秘药，此种药品属于缓泻剂，其作用机理主要是通过增加肠内水分和渗透压促进排便，作用较温和不直接刺激肠道，不易产生腹痛，且采用矿物类成分，不会产生依赖性。

润滑型泻药主要代表药：液体石蜡、甘油

液状石蜡:润滑肠壁,妨碍肠内水分吸收。

甘油(开塞露):用于高渗压刺激直肠引起排便反射。适用于老年人，小孩子便秘。

当然也可通过增加膳食纤维摄入量（豆类和全谷类食物含量较高）和保证水分摄入充足（每天尽可能在早上起床后空腹喝500毫升水后排便），以增加粪便体积、软化粪便，进而促进排便。最后要养成良好的排便习惯，长时间坐在马桶上看手机不但容易造成便秘而且容易得痔疮哦。

便秘有两种诶，一种是便溏，一种是便干。不是一说便秘就是干柴棒屙不出来那种。

如果是便溏，就是便便黏在大肠壁上，屙出来的是中间的细条，总是感觉拉不干净，这个是湿气太重了。我的马来西亚一位好朋友就是便溏式的便秘。湿气重的人臀部大腿比较粗胖，脸上容易长痘痘。我请她把米饭面食(这些食物湿气超重的)全部停掉，也要少吃生冷水果蔬菜，全部做熟来吃。再加上一些维生素和益生菌。现在她的便便金黄色，讲起自己的便便开心得不得了。

还有一种就是干柴棒。这个呢，就得吃多一些膳食纤维，就是什么芹菜呀，菠菜呀，总之啦，多吃蔬菜水果，但是一般是不够的。我每天要吃几片浓缩纤维片做补充，每片大约3克，一天差不多20克，再加上10克从一日三餐饮食中吃到的，才够。二两蔬菜水果才有3-4克纤维，所以10克纤维得吃至少六两蔬菜，都很难讲能吃到这个量。一个成年人每天要吃够30克的膳食纤维哦，这样才能让便便成形。便便越大越粗，才能刺激肠道蠕动。

如果是干燥型便秘，还需要补充蛋白质和维生素B族，让这个大肠结实有力，大力蠕动把便便挤出去哈。

无论是便溏还是干燥，都赶紧解决，否则不拉干净，会有毒素的水分被重新吸收到身体里面，就怪不得脸长痘了。而且长期便秘，最后的结果就是结肠炎，结肠癌。大肠要是歇菜不管用了，肚子上就得开个洞洞，接根管子，吊个袋子，随时有，随时出，无论吃饭，还是聚会，或是约会，还是亲密……唉，生活没质量，也没尊严，太恐怖了。