孕晚期可以做哪些运动？每天运动时间可以有多久？
孕晚期适合的运动有散步、游泳、广播体操和孕妇操等。
1、散步
散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。
2、游泳
这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼，协调全身大部分肌肉，增强耐力。
3、广播体操
广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后，可做全套。但弯腰和跳跃要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗时就能停止
4、孕妇操
这对于孕妇来说是个保健运动，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金额骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备，还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，使胎儿平安降生。但做操时动作要轻，要柔和，以不感疲劳为宜，并且每天坚持做。
孕晚期一天要运动多久
每天最好轻度运动至少半小时。
妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢。 每天傍晚坚持散步既安全又实用。因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。
孕晚期多运动的好处
1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。
2、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。
3、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。
4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。
6、室外运动时，准妈妈可以接受更多的光照，有利于促进维生素D的合成，进而补钙，促进胎宝宝的骨骼发育。
7、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动，放松心情，有利于胎宝宝良好的性格形成。
散步爬楼，时间的话以自己的身体为准，不要太累就行
孕晚期，为了满足胎儿快速发育和造血的需要，准妈妈要继续加强营养，注意食物的多样化，少食多餐，多摄取优质蛋白，多补充钙质和维生素D;适量吃些动物肝脏和其他补血食物，以摄取充足的铁质和维生素，防止贫血。但脂肪和碳水化合物不宜摄入过多，避免胎儿长得过大而造成分娩困难。此外,还要限制摄入盐和糖，以免引起或加重水肿和心脏、肾脏的负担。
晚期可以平时出去走动下，最好不要再进行中等强度的运动了，但是最好也要保持一定的运动量，出去慢走就挺好。也可以在家里做些放松型的伸展运动。
如果一直有运动习惯，并且一直在坚持，那么可以在医生的建议下，并且在要家人的陪伴下做一些孕妇瑜伽或者低强度的抗阻训练，时常尽量保证在20分钟左右，不宜过长。如果之前没有运动习惯，那个人建议就日常散散步就好了。
孕期也是容易肥胖的阶段，但又不宜用药，只有饮食和运动干预。
当然，还要兼顾怀孕所需营养。孕早期每日最低1500kcal，孕中晚期每日增加200kcal热量，适当增加蛋白质，维生素和微量元素，迋当减少脂肪和碳水化合物。
进行强度较小的运动，如散步就比较好，既防肥胖，又有助于分娩。
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