孕晚期可以做哪些運動？每天運動時間可以有多久？
孕晚期適合的運動有散步、游泳、廣播體操和孕婦操等。
1、散步
散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能，也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起牀後和晚飯後進行散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調整。
2、游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉，協調全身大部分肌肉，增強耐力。
3、廣播體操
廣播操對於孕期的孕婦來說是個較適宜的鍛煉方法。但懷孕前3個月時，不要做跳躍運動，懷孕4個月後，可做全套。但彎腰和跳躍要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗時就能停止
4、孕婦操
這對於孕婦來說是個保健運動，能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，鬆弛腰部金額骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備，還可以增強信心。在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛，使胎兒平安降生。但做操時動作要輕，要柔和，以不感疲勞為宜，並且每天堅持做。
孕晚期一天要運動多久
每天最好輕度運動至少半小時。
妊娠7～8月時，體重增長速度逐漸放慢。 每天傍晚堅持散步既安全又實用。因為晚餐一般都安排得很豐盛，營養容易過剩，形成堆積而導致肥胖，而且傍晚空氣質量比較好，氧分含量高，散步本身就是一項有氧運動，母體血液中的氧分含量高，直接會傳到胎兒體內，促進各種器官健康發育。另外，散步能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時散步還可以增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。
孕晚期多運動的好處
1、適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子裏的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。
2、懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進胎寶寶的大腦和身體的生長發育。
3、孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
4、適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。
5、運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，也為日後順利分娩創造了條件。
6、室外運動時，準媽媽可以接受更多的光照，有利於促進維生素D的合成，進而補鈣，促進胎寶寶的骨骼發育。
7、適當運動可以減輕孕婦的情緒波動，放鬆心情，有利於胎寶寶良好的性格形成。
散步爬樓，時間的話以自己的身體為準，不要太累就行
孕晚期，為了滿足胎兒快速發育和造血的需要，準媽媽要繼續加強營養，注意食物的多樣化，少食多餐，多攝取優質蛋白，多補充鈣質和維生素D;適量喫些動物肝臟和其他補血食物，以攝取充足的鐵質和維生素，防止貧血。但脂肪和碳水化合物不宜攝入過多，避免胎兒長得過大而造成分娩困難。此外,還要限制攝入鹽和糖，以免引起或加重水腫和心臟、腎臟的負擔。
晚期可以平時出去走動下，最好不要再進行中等強度的運動了，但是最好也要保持一定的運動量，出去慢走就挺好。也可以在家裡做些放鬆型的伸展運動。
如果一直有運動習慣，並且一直在堅持，那麼可以在醫生的建議下，並且在要家人的陪伴下做一些孕婦瑜伽或者低強度的抗阻訓練，時常盡量保證在20分鐘左右，不宜過長。如果之前沒有運動習慣，那個人建議就日常散散步就好了。
孕期也是容易肥胖的階段，但又不宜用藥，只有飲食和運動幹預。
當然，還要兼顧懷孕所需營養。孕早期每日最低1500kcal，孕中晚期每日增加200kcal熱量，適當增加蛋白質，維生素和微量元素，迋當減少脂肪和碳水化合物。
進行強度較小的運動，如散步就比較好，既防肥胖，又有助於分娩。
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