夜跑前該吃飯嗎？

健身小白一枚，堅持夜跑五次，頻率是隔天一跑（朋友說天天跑會傷到膝蓋），距離5KM，配速7左右。之前夜跑前不吃東西，跑完各種餓，想問夜跑前能吃東西嗎？該吃什麼？
補充個問題:對於想減脂的人來說，應該一直勻速慢跑？還是慢跑和變速跑結合？兩者的間隔時間是怎樣的？

我是不吃的，因為吃完要等差不多1-2小時再跑，而我下班到家就差不多9點了，再晚2小時跑步就真太晚了啊啊啊。。。

跑前1.5~2小時補點碳水化合物小麵包啥的

或者跑前0.5-1小時吃根香蕉

跑中適當補水

跑後仍可以吃些有飽腹感的碳水和香蕉之類

跑步不傷膝是個技術活等你明白了估計跑得已經很不錯了也不滿足5km 10km了暫且不提了

配速7，5公里的話，一周五天，運動量不算大，如果你是個成年男子的話。

如果想減肥，建議每隔兩周把速度提上到6，或者增加1-2Km拉長時間。

當然最好把晚飯提前到下午吃。

有條件的話，早午吃的晚些，（1-2點），午飯）4-5點）。

6-7點出門跑步，天黑前回來的時候，如果餓的不行，可以吃兩個水煮蛋清，加一小碗脫脂麥片。

記住：早上12點前可以吃高熱量的，碳水化合物，下午補充些水果，晚上最好吃些魚，純蛋白的，就不要碰米飯，麵條類的。

減的太多的時候，人容易掉頭髮，精神不好，下午可以適當吃點黑芝麻，補充些維生素。

不吃跑完後如果特別想吃的話！！！！建議跑前吃一點吧！減脂重在怎麼吃，都說七分吃三分練啊，祝成功！

正常時間吃了晚飯然後休息一個半小時左右出門熱身跑步

不吃，我習慣了跑前不吃，跑後也不吃

自己慢慢摸索，適合自己的就是最好的

5km還好太餓就吃飯不然晚上跑了都睡不著

夜跑前吃飯要是肚子不痛的話就可以。跑步剛剛入門會對膝蓋有一些損傷的。當時，當你跑幾個星期/月的時候，你的膝蓋會恢復，適應這個運動。每一天跑5km，一個星期3/4天就是一星期17km左右。這是一個挺短的距離，當時對於起步著是一個很好的開始。你要是從來都沒有運動過，100kg（誇張的說法），那麼每天在7的速度跑是會減一些脂肪的。但是，你要是不是太重，平時偶爾有運動，只是單獨慢跑是不會減肥的。

底下是一些建議：

1. 加一些更短，更快的高強度的訓練。一個星期2-3次。

2. 每一個星期跑的多一點，最好是5-6次一星期。之後每一個星期多跑5km，慢慢的打底。

3. 注意跑姿，跑姿不好的話是會受傷的。

4. 適當的練一些肌肉，肌肉可以增加你的基礎代謝。

要是有興趣的話，告訴我你的1600米時間，這樣我可以知道你的健身水平是在哪。我給你做一個訓練計劃。

沒什麼不能吃的，只不過吃飽了跑步時候消化系統會功能不足。

補充的問題就是一道物理題，一個50kg的物體，移動5km，是勻速消耗的能量大還是不斷加減速消耗的能量大，前提是平均速度相同。只要學過初中畢業應該都能答這道題。