今年7月份左右開始減肥才接觸上跑步的。開始只能跑幾百米。到後來最多跑過5公里。最近家門口正好舉行馬拉松。朋友喊我一起。然後我就出去跑了個15公里。跑完感覺還好。累倒是不累。就是肌肉有點僵硬的感覺。主要是沒有跑過這種長距離。現在跑步都開始跑10公里了。感覺跑完半馬是沒問題。但是想破2。還有15天時間。大神們指教一下應該注意什麼。和怎麼訓練。還有就是有沒有機會破2？

看你的訓練，你的速度是沒問題的，可以不做速度訓練了，以免賽前受傷。還有15天，可以第一周跑兩個10公里，第二周跑一個10公里，就按這配速跑。也就是說，你需要點耐力訓練，這麼做就行了，練太多反而容易受傷。比賽時量力而行，不要太糾結於破二，平時訓練到位了，破二是水到渠成的，像你之前完全沒跑過半馬，執著於破二反而容易受傷。總之，破二不難的，你早晚可以的，可以不急於一時。

2016年我第一次跑半馬 是在 公園裡面跑的，1小時54分鐘跑完的。在那之前，我10公里差不多 48分鐘能跑完。

感覺應該可以吧 配速夠了 穩定性也還行

試試看吧 賽前一周要適當減量 注意儲備體能

克服心裡障礙，破2是可以的。

沒有問題，繼續保持訓練即可。破2的平均配速是541，你15公里配速已經能達到530以內了。比賽以530左右配速勻速完成即可。

應該是沒問題的。你可以這麼想 你用122跑了15km，還剩38分鐘你跑6km就好了 你用平均620的配速跑完都能破2。況且你之前的均速是529吧，你降速也不會一下降太多吧，那繼續假設你16-18km按600的速度跑 那後面3km 你用650的配速都能破2。

5公里22分鐘左右，半馬估計能破150。

第一次參加比賽的話，建議跟著200兔子，出發不要太快，看了你的跑步記錄，破二沒什麼問題

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