五公里平時跑多少才有可能在第一次半馬兩個小時內完成？

我21歲，身高188，體重75，因為小時減肥，喜歡上了跑步，平時跑的不長，一般就是五公里左右，最多也就是和室友跑過就一次，十公里。
然後今年剛好在杭州實習，碰到杭州國際馬拉松，就一腔熱血報名了半馬，有點怕到時候跑不完，我平時跑步五公里大概在25分鐘左右，真心問，有沒有跑過半馬或者跑步大牛，給我參考參考，最近夜跑在練，達到多少才有可能在兩個小時內完成

謝邀，半馬2小時完賽的平均配速是541，考慮到後期的體能下降，通常5公里的最好成績怎麼也要突破28分才有可能。但並不是說只要突破28分就能半馬破2，平時增加耐力訓練，15+至少一周一次吧，而且15+的每個5公里都能跑進28，就應該差不多了。

既然目標是半馬，那就不能只糾結五公里的配速。

要多跑幾次10公里和10公里以上的距離，在10公里能跑到1小時左右的時候再嘗試15公里，這樣才能保證在跑半馬的時候能堅持跑完。

想要兩小時跑完半馬，最少需要25分鐘跑完5公里的能力

你先用530的平均配速輕鬆拿下15km再說吧。五公里參考意義不大。初次半馬，15公里以後才是考驗

兩小時半馬，配速在541左右，5公里能輕鬆跑進25分，再稍微練練，跑進兩小時不難

五公里和半程差別很大

你可能五公里很快，但是如果不練長一點的距離參考半程成績意義不大。

個人情況不同，個人經驗如果有半程兩個小時的水平，五公里應該有22-26分鐘的水平，前提是訓練到位。

首先，題主半馬中籤了嗎？

其次，光跑5公里，哪怕跑進20分，那半馬也會非常痛苦的，因為並非簡單的5K×4而已。

第三，比賽前至少跑幾個10K到15K吧，如果以200為半馬目標，那10K至少要跑到55，15K要跑到126。