每天夜跑5km減肥，跑了一個多星期，右腳左側疼痛，扭傷的那種感覺，然後休息兩天。昨晚又繼續跑。又開始痛了

如今跑步的人非常多，其中很多人是想要利用跑步運動進行減脂，但限於時間多數選擇了夜跑，那麼夜跑時都需要注意哪些事情呢？如何夜跑才能有效減脂呢？

跑步地點的選擇

晚上跑步可能會因為路邊的燒烤停住了腳步，所以選擇跑步地點對運動也有很多營養，合適的地點可以讓運動更容易堅持下去，可以選擇去公園去學校，像這些地方晚上都會有很多的人在鍛煉，使得跑步運動的積極性也會更高，選擇公園或者學校對減肥肯定是有幫助效果。

跑步前的熱身

其次就是在跑步之前盡量去做一個熱身，熱身不僅可以預防運動損傷，而且可以讓肌肉能夠盡量多的參與進去，之後的消耗也會變得更大。

跑步的時間安排

然後就是跑步的時間長度問題，如果跑20分鐘身體才剛剛開始升溫就停下來，這個時候想要代謝可能也不會很多，正確的跑步時間盡量選擇長一點，比如像40分鐘、50分鐘。

跑步後的拉伸

注意訓練完之後的拉伸非常重要，如果訓練完之後不做伸展，第二天再去跑步的時候身體可能會出現一些僵硬的狀態，熱身又不充分那跑步的時候就很容易出現體態的問題，身體會出現失衡那就很容易受傷。

跑步時要注意擺臂

最後一點在跑步過程當中，很多人跑步的姿勢可能出現問題，這個也會影響到減肥，並且也是常見的的一個現象，跑步的時候兩個手臂一定要參與進去，增加一個做功，一定要做一個擺臂，能夠擺臂大一點那就大一點，往後擺臂的時候也要有力。

關於跑步之外的一個問題，就是晚上跑步的話最好穿一些帶有反光條的衣服，這樣在路上夜跑在車輛經過時可以更加安全和明顯，光亮照射時反光條可以更明顯的給予司機示警。說到安全方面也可以帶一條大狗跟著一起跑，這個時候也可以起到很好的安全防護作用。

夜跑如何才能減肥——賽普健身教練

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編輯於 2019-08-22繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續FalconFalcon舉鐵長跑足球法律股票高速公路天冷了，多穿點，跑完記得拉伸，速度慢一些別讓自己大汗淋漓。
天冷了，多穿點，跑完記得拉伸，速度慢一些別讓自己大汗淋漓。
再宣傳一次，運動不是減重的必要條件！熱量平衡才和體重直接相關！摔跤吧裡面，教練讓女主參加低體重級別的比賽，也是給助力說的調整飲食！沒說再加練兩小時！

1、夜跑減肥，強度合適，配合健康飲食、規律作息，堅持就有效果。

2、大腿內側痛的原因海哥難以判斷，所以也就不亂說，腳後跟痛可能是你跑步姿勢不對、落地方法不對、跑鞋不對、路邊不平等原因造成的，建議自己找一找疼痛的原因，可以暫時休息一段時間。如果題主體重偏大，建議可以放棄跑步減肥的方法，因為給關節的壓力太大了。可以去健身房做一些力量訓練，有氧的話用橢圓機和卧式健身車比跑步要安全。

發佈於 2017-10-30繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續芷晴芷晴在讀生 夜跑濕氣過重，影響身體健康。建議題主早上跑步。題主說的痛的部位，建議您休息一段時間，等不痛在跑。
夜跑濕氣過重，影響身體健康。建議題主早上跑步。題主說的痛的部位，建議您休息一段時間，等不痛在跑。
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