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我覺得夜跑我還是很有經驗的了，畢竟也跑了有五年時間，15年至今。從一次偶然的機會，一個小時內不知不覺的連跑帶走了8公里，忽然覺得自己好厲害開始，然後開始關注一些跑步app，那是在15年，開始用的是虎撲app。那時候覺得刷公里數很爽。

後來漸漸的接觸了夜跑。因為上班，早上早起不太好操作，於是開始關注夜跑，從虎撲轉移到咕咚app。這個應該是一個轉折點。因為當時醉心於10公里每次。不管什麼季節，每周都要跑個一兩次。一是因為想減肥，二是沉浸在刷數字中無法自拔。其中還穿插著晨跑，都是在周末進行。

好啦，啰嗦了這麼多，下面著重說一下我的夜跑經歷。

既然是跑步，裝備肯定是必不可少的。夜跑服，運動鞋，運動耳機（我是沒有音樂就沒有動力），提前還下好運動音樂。運動腰包，用來裝一些隨身物品（鑰匙，手機，紙巾等）。

場地的選擇。

最開始的時候是在所住小區附近的馬路上，因為之前是有兩座橋，我就圍繞著橋來跑，一圈正好是一公里，跑十圈正好滿足所需。後來換了住處，又改變了路線。總之，選擇離住處近的，路程相對合適的，就可以。

我的夜跑一般是從晚上六點半左右到七點左右開始，到九點左右結束。回去休息一下大概洗個澡十點多，可以睡覺。如果下班回來晚了，可以推遲一下時間，整體掌握在兩個半小時之內就可以。

下面說一下這兩個半小時我都是幹什麼。

從家裡出發到夜跑的地方，大概十到十五分鐘，熱身運動大概十五分鐘，開始跑步一個小時，拉伸十五分鐘左右，回來十到十五分鐘。當然這個時間可以隨著跑步路程的變化而變化。如果剛開始跑，三公里的話，跑步時間就可以控制在半個小時之內，如果後期增加至5公里，可以增加，我的配速在六分半左右，所以，一般十公里一個小時多點，大家根據自己的情況酌情更改計劃。

最後補充跑步前不能吃的太飽，但是又不能太額，感覺就是大概在食物剛好消化，又不餓的情況下最好，我自己實驗了很多次，吃早飯哪怕是一個小時，跑步都是不舒服的，所以我最後乾脆選擇不吃東西，但是不能讓自己餓和渴，適當補充水分就可以，飲料就算了。

跑前熱身一定要，不然會突發各種狀況，比如岔氣，抽筋等等（本人親身體驗過），然後拉伸重中之重，因為拉伸不到位，腿會變粗，還會隔天肌肉酸痛。也就十幾分鐘的事。

結束啦～

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我一般圖書館閉館 十點跑，跑半小時結束

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建議晨跑，夜跑不好睡眠，如果要的話睡前兩小時之前跑完吧，不然太興奮了

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我是晨跑，每天五點半起床，五點五十齣門，七點左右結束

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吃完飯半小時後，跑半小時到一小時

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