每天早起跑步，你觉得有用吗？
节省时间，锻炼身体，当然有用，前提是你能坚持，做有氧运动，可以帮助保持体态。
回到这个问题之前，需要确认三点：所处的年龄段、每天跑量、跑步的动机。
一、年龄段。一个二十出头的小伙子和四五十岁的中年人的身体底子是有很大区别的，身体机能和自身恢复能力通常会有很大的差异。对于一个小伙子来讲，每天早起跑步10公里，可能睡一觉第2天就恢复了，但对于大多四五十岁的人来讲，绝对很难做到。对于他们来讲，每天早起跑步10公里，带来的或只是身体上的伤害。
二、每天跑量。每天早起跑步1公里和每天早起跑步10公里完全是两回事。跑量太少，根本起不到对身体的锻炼作用。而每天跑量太多的话，身体吃不消，估计你也坚持不下来。
三、跑步动机。这也关系到你能否坚持每天早起跑步。跑步并不是件容易的事情，特别是每天早起跑步。如果只是为了锻炼身体，方式有很多种，并不局限于跑步。选择自己适合的，喜欢的，才是最重要的 。但是，如果你坚持了下来，也许你会爱上跑步这项运动。 特别是在完成跑步，一身大汗淋漓之后迎着朝阳有种特别的快乐。
对于习惯了早起跑步的人来讲，跑步是一种生活方式，是自我的修行，和别人其实并没有多少关系。
那得看什么是有用了！
若是你说有用是带来金钱收益，那这个早起跑步是无用的，你自己跑，那也不能变现！
若是你说的有用是带来爱情，那这个早起跑步是无用的，毕竟大多数妹子在睡觉！
若是你说的有用是培养兴趣增加交友，那这个早起跑步是有用的，物以类聚人以群分！
若是你说的有用是强身健体，那这个早起跑步是有用的，管住嘴迈开腿，增加运动量，是个不错的选择！
若是你说的有用是改善精气神，那这个早起跑步是有用的，运动相当于给自己提纯，用运动之火，提纯精力！
若是你说的有用是多出了时间，那这个早起跑步是有用的，每天早起两小时，一年那就多了一个月，每天24小时的带薪休假！
想想，蛮爽！
真的有用哦，本人大学在读。基本上周都会安排晨跑计划，个人感觉对晨跑的检查不仅对身体健康有帮助，跟主要的是对生活的态度（个人感觉）每次晨跑完后觉得自己很阳光，慢慢的正能量！
言归正传：1.晨跑，让一天的时间更充足
晨跑者的时间概念，永远比其他时间段的跑者更准确。他们只会把时间提前，不会延后。因为他们知道早晨的时间有限，如果不提前去做，今天的晨跑就泡汤了，也会影响今天其它事情的安排。
晨跑者的工作效率更高，晨跑者通常会在早晨会完成好几项工作，而其他跑者可能只是为了等着今天的工作开始。
2.精神满满，不会有打瞌睡的
不要小看一天的晨跑，它会让你提高一天的战斗力。固定的跑步习惯，可以让人精力充沛，为你一天的能量源源不断补给。因此也就不会出现打瞌睡的情况了，也不需要咖啡来帮你提神醒脑了。
3.新陈代谢加快，保持年轻好身材
长期的晨跑，让你的身体加快新陈代谢的能力，可以预防肥胖的侵袭。每一小时的慢跑可以燃烧650大卡的热量，所以慢跑是一项对于预防肥胖和减肥降脂非常有效的有氧运动。要想减肥增肌，晨跑可以帮助你得到一定的提高和改善。
?4.预防骨质疏松
长期进行晨跑，可以由此预防骨骼问题，尤其是骨质疏松。特别是进入中老年阶段，人的骨密度慢慢开始下降，骨骼的钙质流失，会导致出现骨质疏松等问题。如果在这之前一直有坚持晨跑的习惯，在早晨阳光的照耀下，经常性地补充维生素D,是很关键的因素。
5.增强消化能力，提高食欲
跑步能提高心肺功能，促进消化器官的血液循环，保证氧气和营养物质的供给。跑步能让我们的中枢系统处于兴奋和抑制的协调状态，有利于改善消化系统的调节机能。良好的心情可以提高食欲，有助于消化液分泌。
6享受到跑步者愉悦心情
晨跑过程中和跑后的成就感，是与其他有氧运动不同的，它让你的每一个毛孔和身体部位都参与其中。这种感觉，如果你没有去享受，那就是在浪费晨跑。
经常进行晨跑运动，我们沉闷焦灼的心情就会随着有氧运动，逐渐改善，让心情更愉悦，忘记暂时的烦躁。
7.毅力更坚强
能在繁忙的早晨雷打不动地一直坚持跑步，是多么不容易的事。跑者一方面要排除生活中其它事项的干扰，一方面要能够坚持跑下去，让跑步成为生活中的一部分。能够做到一直坚持晨跑的跑者，还有什么困难能够阻碍你？
8.观察力更仔细
坚持晨跑者，会使自己头脑更清晰，有更多时间冷静地思考问题。对于身边的人和事观察力也会更强。
9.孤独的跑者并不是贬义，是种冷静面对生活的态度跑步过程中获得的宁静和平和，是在声色犬马的生活中感受不到的。学会独处和寂寞，是我们生活中不可缺少的环节。晨跑看起来很难坚持，但只要一旦坚持下来，也并没有多难。反而会收获许多意想不到的惊喜，原料晨跑是如此的美好。
当然晨跑也要分餐前和餐后，主要是对减肥要求不同而分，而且区别还是很大的，我简单来讲：餐前对减脂有较大的帮助但是不宜长距离，一般控制在两公里以内。餐后的话主要是对身体锻炼，一般在3—5公里可以介绍。
最后提醒一下，一定要记得，跑步一定要科学合理，跑前热身，鞋子跑姿，跑步计划，太多了，这都需要你自己多了解哈，
不用每天都跑，普通人一周4次左右，多了会增加受伤的几率。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。
另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。 饭前、饭后不宜进行跑步。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。 跑步时怎样调节呼吸? 跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。
虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时要怎样调整呼吸？ 呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。
要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。
当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。
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