每天早起跑步，你覺得有用嗎？
節省時間，鍛鍊身體，當然有用，前提是你能堅持，做有氧運動，可以幫助保持體態。
回到這個問題之前，需要確認三點：所處的年齡段、每天跑量、跑步的動機。
一、年齡段。一個二十出頭的小夥子和四五十歲的中年人的身體底子是有很大區別的，身體機能和自身恢復能力通常會有很大的差異。對於一個小夥子來講，每天早起跑步10公里，可能睡一覺第2天就恢復了，但對於大多四五十歲的人來講，絕對很難做到。對於他們來講，每天早起跑步10公里，帶來的或只是身體上的傷害。
二、每天跑量。每天早起跑步1公里和每天早起跑步10公里完全是兩回事。跑量太少，根本起不到對身體的鍛鍊作用。而每天跑量太多的話，身體喫不消，估計你也堅持不下來。
三、跑步動機。這也關係到你能否堅持每天早起跑步。跑步並不是件容易的事情，特別是每天早起跑步。如果只是爲了鍛鍊身體，方式有很多種，並不侷限於跑步。選擇自己適合的，喜歡的，纔是最重要的 。但是，如果你堅持了下來，也許你會愛上跑步這項運動。 特別是在完成跑步，一身大汗淋漓之後迎着朝陽有種特別的快樂。
對於習慣了早起跑步的人來講，跑步是一種生活方式，是自我的修行，和別人其實並沒有多少關係。
那得看什麼是有用了！
若是你說有用是帶來金錢收益，那這個早起跑步是無用的，你自己跑，那也不能變現！
若是你說的有用是帶來愛情，那這個早起跑步是無用的，畢竟大多數妹子在睡覺！
若是你說的有用是培養興趣增加交友，那這個早起跑步是有用的，物以類聚人以羣分！
若是你說的有用是強身健體，那這個早起跑步是有用的，管住嘴邁開腿，增加運動量，是個不錯的選擇！
若是你說的有用是改善精氣神，那這個早起跑步是有用的，運動相當於給自己提純，用運動之火，提純精力！
若是你說的有用是多出了時間，那這個早起跑步是有用的，每天早起兩小時，一年那就多了一個月，每天24小時的帶薪休假！
想想，蠻爽！
真的有用哦，本人大學在讀。基本上週都會安排晨跑計劃，個人感覺對晨跑的檢查不僅對身體健康有幫助，跟主要的是對生活的態度（個人感覺）每次晨跑完後覺得自己很陽光，慢慢的正能量！
言歸正傳：1.晨跑，讓一天的時間更充足
晨跑者的時間概念，永遠比其他時間段的跑者更準確。他們只會把時間提前，不會延後。因爲他們知道早晨的時間有限，如果不提前去做，今天的晨跑就泡湯了，也會影響今天其它事情的安排。
晨跑者的工作效率更高，晨跑者通常會在早晨會完成好幾項工作，而其他跑者可能只是爲了等着今天的工作開始。
2.精神滿滿，不會有打瞌睡的
不要小看一天的晨跑，它會讓你提高一天的戰鬥力。固定的跑步習慣，可以讓人精力充沛，爲你一天的能量源源不斷補給。因此也就不會出現打瞌睡的情況了，也不需要咖啡來幫你提神醒腦了。
3.新陳代謝加快，保持年輕好身材
長期的晨跑，讓你的身體加快新陳代謝的能力，可以預防肥胖的侵襲。每一小時的慢跑可以燃燒650大卡的熱量，所以慢跑是一項對於預防肥胖和減肥降脂非常有效的有氧運動。要想減肥增肌，晨跑可以幫助你得到一定的提高和改善。
?4.預防骨質疏鬆
長期進行晨跑，可以由此預防骨骼問題，尤其是骨質疏鬆。特別是進入中老年階段，人的骨密度慢慢開始下降，骨骼的鈣質流失，會導致出現骨質疏鬆等問題。如果在這之前一直有堅持晨跑的習慣，在早晨陽光的照耀下，經常性地補充維生素D,是很關鍵的因素。
5.增強消化能力，提高食慾
跑步能提高心肺功能，促進消化器官的血液循環，保證氧氣和營養物質的供給。跑步能讓我們的中樞系統處於興奮和抑制的協調狀態，有利於改善消化系統的調節機能。良好的心情可以提高食慾，有助於消化液分泌。
6享受到跑步者愉悅心情
晨跑過程中和跑後的成就感，是與其他有氧運動不同的，它讓你的每一個毛孔和身體部位都參與其中。這種感覺，如果你沒有去享受，那就是在浪費晨跑。
經常進行晨跑運動，我們沉悶焦灼的心情就會隨着有氧運動，逐漸改善，讓心情更愉悅，忘記暫時的煩躁。
7.毅力更堅強
能在繁忙的早晨雷打不動地一直堅持跑步，是多麼不容易的事。跑者一方面要排除生活中其它事項的干擾，一方面要能夠堅持跑下去，讓跑步成爲生活中的一部分。能夠做到一直堅持晨跑的跑者，還有什麼困難能夠阻礙你？
8.觀察力更仔細
堅持晨跑者，會使自己頭腦更清晰，有更多時間冷靜地思考問題。對於身邊的人和事觀察力也會更強。
9.孤獨的跑者並不是貶義，是種冷靜面對生活的態度跑步過程中獲得的寧靜和平和，是在聲色犬馬的生活中感受不到的。學會獨處和寂寞，是我們生活中不可缺少的環節。晨跑看起來很難堅持，但只要一旦堅持下來，也並沒有多難。反而會收穫許多意想不到的驚喜，原料晨跑是如此的美好。
當然晨跑也要分餐前和餐後，主要是對減肥要求不同而分，而且區別還是很大的，我簡單來講：餐前對減脂有較大的幫助但是不宜長距離，一般控制在兩公里以內。餐後的話主要是對身體鍛鍊，一般在3—5公里可以介紹。
最後提醒一下，一定要記得，跑步一定要科學合理，跑前熱身，鞋子跑姿，跑步計劃，太多了，這都需要你自己多瞭解哈，
不用每天都跑，普通人一週4次左右，多了會增加受傷的幾率。
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。
另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。 飯前、飯後不宜進行跑步。
飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少喫一點點心類的食品。 跑步時怎樣調節呼吸? 跑步時人們可能都有過這樣的經歷，如果調整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁吁，再咬牙跑幾步，就有點呼吸不過來。
雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實，跑步並不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那麼，跑步時要怎樣調整呼吸？ 呼吸方式與跑速配合 跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。
要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。
當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。
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