請問大家早上幾點起來跑步最好？

個人建議昂，除非你晚上能保證九點以後就睡覺，早起跑步還能提高一天工作效率，不然適得其反，不是自然醒在跑步上午工作很艱難，現在人生活節奏快普遍睡的晚，所以呀與其早起難受不如夜跑，一早晨身體活動不開熱身拉伸不好還會傷，晚上不然一天身體活動來了，拉伸下跑一下，爽死，還能安穩睡一覺

我是夜跑黨，我嘗試過晨跑，遇到的問題是：

首先，跑前需要提前1.5小時補水，睡一夜身體缺水的情況下血粘稠度高，再進行大強度運動，心梗、中風的危險比較大，所以，凌晨3點就要陸續喝水，一夜都睡不踏實。

其次，空腹一夜無法跑長距離，5公里合適，10公里明顯撐不住。

最後，時間太緊張，跑前熱身、跑步、跑後拉伸、回家洗澡換衣服，全套下來起碼2小時，再趕著通勤，肌肉得不到很好的休息，放鬆度不夠，一天上班下來覺得很疲勞。

喜歡夜跑，不受時間的限制，心情輕鬆。我一般是中午吃飯，下午15點以後開始陸續做跑前身體補水（喝水），需要時就補個下午點心，18：00～19：00點左右開始跑步，10公里起步，跑感好時拉個半馬，最晚20：30前跑完，回家洗澡洗衣服，喝牛奶吃雞蛋、水果，有飢餓感就簡單再吃點東西，美美的睡一晚，肌肉可以得到徹底休息，隔天起床精神很好。

反正我是挺隨意的，沒什麼講究，早上如果醒的早就早上跑，如果醒的晚就下班跑。我早上跑的時候是背個包，裝一套衣服，跑完了在公廁擦洗一下身上，再把衣服一換，拉伸一下，騎自行車去公交站坐公交去上班，時間稍微緊張一點，要控制一下拉伸的時間。最後吐個槽，從前年6月開始跑步，跑了三千多公里了，配速是越來越慢，平均配速由一千公里時的四分四十一直慢慢的降到現在的五分，唉，真不明白為什麼會越跑越慢，越練越廢，沒有進步反而退步

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。

另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。飯前、飯後不宜進行跑步。

飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。跑步時怎樣調節呼吸? 跑步時人們可能都有過這樣的經歷，如果調整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁吁，再咬牙跑幾步，就有點呼吸不過來。

雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實，跑步並不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那麼，跑步時要怎樣調整呼吸？呼吸方式與跑速配合跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。

要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。

當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。

這個問題不必問大家

大家的答案和你一點關係都沒有

這要看您自己的學習工作時間安排.和您自己的生活習慣！

適合自己才是最好的！

別人的不一定適合自己！

7點以後，不過還是要吃一點易於消化的食物。

每個人情況都不一樣，就我個人而言的話。

我是定5:30的鬧鐘，十分鐘起床換衣服鞋子、漱口、喝口水。

5:40出門。

5:50到體育場。

十分鐘熱熱身，6點整開跑，跑個十公里，用時大概45分鐘，十五分鐘拉伸。

7點整回宿舍，沖澡刷牙。

七點半出門上班搬磚。。

周末一般有跑半馬的話，就會在4:20起床。後面動作一樣。。

因為考慮到舍友是七點多起床洗漱，而且太陽也起得早，很曬，怕時間衝突，所以我也會比較早起床跑步。

剛開始跑步是在晚上，下班回家吃完飯，還要休息一兩個小時，跑完回來放鬆拉伸，洗澡。搞完都要12點。而且晚上的時間要回來陪女兒，所以一段時間後改為晨跑，這樣時間更好控制，經常我跑完回來，她們母女還沒起床。說一下我的晨跑時間安排。

一般鬧鐘5點起來，排空，非常重要，懂的都懂。在排空時候順便看一下今天要跑的課表，同步到手錶上。

喝水，吃一根香蕉，收拾好裝備下樓開始熱身，做完熱身運動開始跑一般快6點。工作日晨跑一般控制在50-80分鐘，跑10公里肯定是夠了，在周末才會安排LSD或其他時間長的強度課。

7：20左右回家，拉伸洗澡吃飯上班，時間差不多。

幾點起床好主要是看自己的時間安排，幾點上班，需要幾點出門，往後倒推需要幾點起床。自從晨跑後我開始養成早睡的習慣，一般十點幾就跟女兒一起睡了。以前沒有12點是不會睡的。本來以為早起後會困，其實不會，晨跑那天其實精神狀態還很好，反而跑休那天並沒有晨跑狀態好。

晨跑夜跑都好，主要是個人生活習慣，還有時間安排，畢竟除了跑步，還有生活。適合自己就好。

不同區域不同季節要不同時間（例如：北方~北京）。春秋7點以後我覺得比較合適，著裝比正常少一點兒即可；夏季5點半~6點半最合適，再晚真的太熱了；冬季至少9點左右吧，這個時間溫度開始緩慢上升體感會好些。以上均是指室外跑的

如果要在清晨運動，建議這麼安排時間：

總花費2小時，假設8點出發去上班：

6點起床穿衣，喝一小杯溫開水100ml左右（準備一個保溫杯），（10min）

然後先做簡單的關節活動，作為熱身，熱身運動10分鐘，然後再去洗漱，（20min）

然後再做拉伸運動之類的熱身，（15min）

這時候是6點45左右，可以開始從慢跑開始跑步運動了，

到7點30左右結束運動 （6點45--7點30）

休整一下7.45吃早餐，吃完早餐沖洗一下（先洗澡還是先早餐個人自己安排）

很多人建議運動前吃點東西，我是不建議的，因為根本沒時間消化，很容易反胃酸，而且肚子里有東西跑步時容易帶來腸胃疼痛，讓你跑步堅持不下去。

早晨早起運動，中午建議一定抽時間午休一下，哪怕只睡10分鐘！

熱身運動的做法可以去網上搜一搜。

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清晨運動一下是可以給一天帶來很好的精神狀態的，但，個人是不建議清晨跑步的，理由如下：

1、睡了一晚上以後，血液粘稠度高，進行跑步這種劇烈運動對心臟負荷很大，對各個關節、器官的影響也不好，包括肺部突然從很平穩的工作狀態進入劇烈工作狀態，鼻腔刺激也比較大，對呼吸道不好。

2、清晨的空氣氧含量低（植物在夜間也是消耗氧氣的），不過空氣顆粒少，空氣比較乾淨，但有氧運動還是建議氧含量高的時間點比較好。

3、清晨的空氣溫度相對較低，尤其在比較寒冷的季節，不利於呼吸系統。

4、運動一般都會持續30分鐘到1個半小時，早晨如果還要去上班，時間並不多。尤其是女生還要化妝打扮。無法很好的完成運動量。

如果能早起，天亮就起床跑步最好。

我感覺早上5點起來跑步是最舒服的，跟著keep做8分鐘的跑前熱身，然後拔腿就跑。我不喜歡一直跑一個線路，平時跑步比較多，有很多5-10公里的跑步路線進行選擇，時間通常在40-50分鐘左右，完成後再跟著keep做個4分鐘的跑後拉伸。非常的舒服。

早上跑步，溫度適宜、陽光剛好，跑完後吃飯也比平時香。

5點起床跑步還要更重要的一點是，6點回來後給家人們準備早飯，送孩子上學，什麼也不耽誤，精神狀態也特別的好。

我不建議早上跑步，曾經早上跑過10公里，一天沒精神

一是看自己的時間，晚上八點睡，四點起來跑就沒啥問題; 這個每個人都不一樣。

二是看跑步線路的環境，如果在山水之間，哪個時間跑都不大有問題。但若周圍工礦企業較多，建議8點之後等陽光碟機散沉下的霧霾再跑。

睡醒了，精神狀態好的情況下去跑，不刻意在乎幾點。

我平時沒啥時間，所以5點前起床，5.30前出門，7點前跑步回家。

以前最早的時候不到4點就出門跑了。

我回家的時候有人才剛出門，所以這個問題看你自己的時間安排了。每個人都不一樣

從四月開始，我把夜跑改成晨跑。之前十月到三月都是夜跑，晚上七點到八點之間，因為北方的冬天實在早起不來。

晚上十點多上床，早上五點鬧鐘，醒來玩一下手機，喝一點熱水，然後蹲廁所，拖拖拉拉出門時五點半，做個熱身，慢跑五公里，再做個拉伸，回家六點半，做個早飯，吃完七點，再洗澡洗頭，女生么又很慢，搞完基本八點，通勤地鐵時間長，等個始發車坐下，至少再補覺半小時。到公司通常是九點到九點半之間，不打卡，工作強度很低。

這樣的節奏不覺得累，晨練感覺很好。就是晨跑比夜跑配速要低一些，畢竟身體才剛蘇醒。

如果上班打卡，又熬夜，白天又不能補覺，那就最好還是放棄晨練。

5點至7點，這樣8點出發上班不會遲到

因人而異，我一般六點起來跑，半小時後吃飯，七點出門上班。

吼吼吼 9/30上課一般時間充足的話7/50出門不過早上跑步有點消耗意志力還是比較喜歡夜跑

主要早上起不來，光起床就耗了我半天的內力，只能等下午或者晚上跑