女生30歲 跑步新手 5km一口氣跑不下來怎麼辦?
從去年開始 下班後夜跑 本身連高考的800米跑下來都費勁 如今想挑戰5km真的感覺很困難 可是看到跑步圈的朋友們都說自己5km起步 目前的我仍然是跑1.5-2km就的走一段再跑 大概跟3次跑下來 不知道這樣是不是正常的，以及如何提升。
一口氣跑步下來就兩口氣、三口氣唄。
跑走結合是無數初學者都要經歷的，無數業餘大神也都有過操場兩圈就扶膝喘成狗的經歷，慢慢來，別急。
有可能你跑的太快了，心率跟不上，不用追求速度。也有可能你內心限制了自己，想著我只能跑2公里或者邊跑邊看時間，公里數所以每次都這個點覺得自己不行了。你應該嘗試的方法是跑的時候不看里程，覺得開始累了就放慢頻率，調整自己的呼吸，等呼吸通暢了，就繼續跑，不要給自己覺得跑步下去，只要呼吸沒問題，就繼續咬牙堅持，就算很慢很慢也跑下去。每天沒多要求，進步一百米也是進步。如果還覺得不行，邀請幾個比你強的朋友帶著你跑。抽點時間做點無氧，還有一些需要深呼吸的運動試試吧
第一次戶外跑，三公里，血腥味都有了…幾欲放棄，後來，買了手環，控制心率在140，慢慢的，可以3公里…隔天跑，兩周後5公里，兩個月後，7公里，現在10公里
跑步距離不是一步到位的，你可以跟身邊熱愛跑步的朋友一起跑。只要有人帶，相信你會很快達到5公里的目標並朝10公里前進。
為什麼男生一般都是帶女生跑10公里的目標呢？
因為10K的公里數，剛剛好。
如跑太少，就」撩「的成份太明顯。如再多，一般妹紙會很吃力，恐怕下次就約不出來了。
6分半的配速，火候拿捏得太到位，聊天撩妹的最佳配速。讓妹紙深深地感覺到你即不嫌棄她跑得慢，又恰到好處的體貼她。
每個人的體能都不一樣的。一步一步往上加就好。我以前跑1000米都是及格線徘徊，現在也能跑個3,4公里了。這種東西不用跟別人去比，就按照自己的節奏。推薦keep這個app的跑步課程，你可以先跟著跑起來（雖然keep其他課程在我看來很油膩hhhh，不過跑步的倒也還行）
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