你好,跑步前不要喝很多水，不要吃的很飽，會增加胃的負擔，跑步時周身血液循環加快，胃供血不足，跑後就有要吐的感覺。你還需要注意:

1.呼吸太淺：節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提升運動表現。宜采腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。 2.臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置儘可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。 3.膝關節受壓太大：跑步時膝關節受到衝擊及壓迫最大，所以要特別注意。最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。

4.腳抬太高：每踏一步身體的衝擊力非常大，腳抬太高，衝擊力相對增加，長跑時必須將此衝擊力降到最低。建議在跑步時只要將腳輕鬆抬起，接近地面的滑送出去即可。

5.腳與地接觸點不對：每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。 6.肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。 7.手臂（肩關節）活動太多：長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。 8.身體上下擺動太大：跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。 9.鞋子太緊：選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。選購時間最好是下午或傍晚 一、跑前做簡單熱身操 有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。 二、長跑最好四步一呼吸 長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

三、跑後仍要漫步幾百米 長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。 四、四類人不宜參加長跑 由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。 一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。 二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害； 三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者； 四、老年高血壓和糖尿病患。 五、熱身步驟：

a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節

b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節 c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節 d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
量力而行啊，跑步可以跑一生，而生命只有一次。

emmm，只記得有一次午飯吃多了，跑步有點想吐，其他都沒有這種經歷了。

第一次玩知乎，第一次問知乎，完全小白，各位手下留情

本人微胖173，經常在68-70kg徘徊，略微喜歡跑步，只要有夥伴叫就立馬會去的那種，但是也沒怎麼堅持過很久

跟平時一個樣，下班回來自己燒的飯吃了，完事已經八點了，到九點的時候經理回來了說是去跑步，換了衣服就去了，四百米的操場跑了四圈(慢跑的那種，因為本來自己就是菜雞，四圈是堅持不了了就開始走)然後就開始走了一圈，又接著慢跑了四圈，大約有四十分鐘的樣子吧，就準備回去，操場十點關門，跟我同行的經理全程在跑，且速度比我快很多，跟我一樣的時間大約跑了有十四五圈吧，因為他速度快又一次追我一圈，然後就說回去了，而且自己也歇很久了，怎麼也可以跟他一圈吧，然後就跟著他開始狂跑，話撂出去了，怎麼也把一圈堅持完吧，中途呼吸難受，心怦怦亂跳，腳也是舉步艱難，終於是跑完這最後一圈了，然後就停下來慢走，經理還沒有停，跑了兩圈，這時候就感覺已經不對勁了，晚上吃的飯怎麼從肚子跑到胸口，現在又往喉嚨跑，礙於面子就給經理他們說你們先走，我去上個廁所，剛到廁所就哇哇哇大吐，晚上吃吐了個乾淨，真的賊難受，趴在小便池的扶手上，也不管幹不幹凈，閉著眼睛就是一頓吐，那感覺不亞於喝了一箱啤酒喝吐了的那種，有個三四分鐘吧，緩過神來了，去洗了個臉，看了看鏡子里的我，臉色煞白，然後找了個地方坐了一會就回去了，文采不好，可能寫出來你們感受不到那種難受，但是肯定有這種經歷的，應該都是刻骨銘心

剛剛吐完，現在蹲在廁所中場休息

本人女，大四畢業狗，每天忙著實驗、論文、學車、兼職、打遊戲，對鍛煉沒有絲毫興趣。加上兩年沒上體育課，又是微胖身材，今天的800對我來說真的是超激烈運動。

學校突如其來的體測，平均50分就OK。最難的800米，4分30秒及格，我連走帶跑4分35秒。跑完基本廢了，肺里火燒火燎的，牙也痛喉嚨也痛，當然跑完800基本都這樣。

然鵝也不知道是因為我跑完走得少還是因為我坐著的時候一不小心躺倒了，咳嗽了一下結果就感受到胃在極速收縮，剛蹲下就吐了。第一次基本吐空了，不由自己控制，胃在瘋狂蠕動，一點東西都不帶留的。

第一次吐空之後其實就好受多了，然後坐下漱口喝了點熱水，休息了一會打算去實驗室。結果我一站起來那種感覺又來了，喉嚨里有東西湧上來，又跑到廁所吐了第二次，除了水已經沒有東西了。

蹲了一會起來想走，結果又想吐。

現在正在平復，真的是巨難受。

這大概是我目前為止最難受的800了，估計也是最後一次了。

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