本人也比較喜歡跑步，由於一些情況有一兩個月沒有跑步了，想繼續跑下去，早上7點到8點是不是更合適一點？大家多提意見哦，謝謝

先跑出去，在問問題。

並不是多複雜的事情，非要搞的多複雜。

我是迪卡儂的帽子手套魔術巾，魔術巾有點影響呼吸，我都是跑熱了開始出汗就戴脖子上，凍臉再套上，手套一定要戴，冬天跑步一定要要減少空氣中裸露的皮膚，容易凍傷，裝備齊全就可

跑步過程中體溫下降，是指在跑動過程中身體因排汗、衣物變濕導致體溫逐漸下降。由於氣溫下降，很多跑友「為了要配速，不要溫度」，選擇輕便的衣物，導致四肢暴露在冷空氣之中，肢體局部溫度低。

特別像腳踝、跟腱、膝關節內外側等位置，往往暴露在外，血液循環比較少，又沒有大肌群的包裹（肌肉是最主要的產熱組織），這些部位非常容易失溫。一旦失溫，肌肉、韌帶等組織的彈性和柔韌性就會下降，粘滯性增加，損傷概率也增加，跟一條橡皮筋在寒冷的天氣變得硬而脆、易拉斷是一樣的道理。

所以寒冷的天氣選擇合適的衣物至關重要！

穿什麼跑步最合適？

三層著裝原則：貼身排汗速干層、中間保暖層、最外防護隔離層。

貼身排汗速干層：速干排汗T恤是最優選擇。這也是為了能夠讓汗液及時的散失，保持皮膚乾燥清爽。純棉的衣物雖然吸汗，但汗濕後貼在身上非常難受，汗水難以揮發，運動時毛孔處於打開狀態，極易著涼。

中間保暖層：可以選擇輕薄的衛衣，在有風的環境下可以保持熱量不會過度流失。

最外防護隔離層：可以選擇跑步夾克或者是衝鋒衣，這一層主要為了起到隔離作用，以抵禦雨天等極其惡劣的環境。

跑完之後的保溫措施

除了跑步時遵循的三層原則，跑完之後的保溫措施也不能忽視。

首先將最裡層的衣物脫掉，儘快用毛巾擦乾身體，換上準備好的乾衣服，套上外套。避免在訓練之後出現感冒癥狀。因為當人體進行大強度急性運動時，體內負責免疫機能的淋巴細胞先會急劇增加，而在大強度急性運動結束後，淋巴細胞的水平迅速回落，活性降低，免疫機能出現暫時性地下降，甚至會低於運動前的水平。

這段免疫機能低下的時間可以持續3至72小時左右。此時，主要表現為對疾病的易感率升高。這段時期又稱為「開窗期」。這個詞非常形象：在這一階段，機體的防禦能力下降，好像身體的「窗戶」開了，各種細菌、微生物、病毒長驅直入。運動強度越大、持續時間越長，「開窗」的持續時間就越長、幅度就越大。冬季跑步著裝注意事項

1 晨跑請注意

在寒冷的早上，室內外溫差較大。穿太薄出去會凍得發抖，血壓突然上升，給心臟很大的負擔。平時血壓高、心律不齊的人，特別要注意。

在開始跑步之前一定要將準備活動做充分，遵循以上所說的三層著裝原則，寧願熱點也絕不凍到。

天氣寒冷，跑友們最好帶上手套。此外，支氣管比較弱的跑友，請戴好口罩。

2 夜跑請注意

如果是在操場繞圈，服裝可以不必過於鮮艷，但如果是路跑，就需要鮮艷的服裝顏色來提醒過往的車輛。

夜間路跑，請盡量在燈光明亮的大路或者熟悉的人行道上跑，避免燈光暗看不清路面坑窪而摔倒。

冬季跑步一定要注意保暖，跑步的整個過程不只是在訓練場上完成公里數，而是包括跑前熱身、跑後拉伸、防範感冒、恢復和飲食等等。只有盡量完善每個細節，才能取得最好成效。

冬天晨跑什麼呀！姐妹，對自己好點，下午四五點去跑吧！氧氣充足，溫度適宜！跑完步休息完了，就能吃晚飯然後洗熱水澡，多好呀！

身在大內蒙，基本都在午後兩點到四點跑步，氣溫在零下10度左右。下層兩層，上衣三層。下層滑雪褲加加絨跑步緊身，上層內層加絨緊身排汗好，中間層跑步羊毛長袖，外層防風夾棉層。注意保暖和熱身，控制呼吸鼻吸和重心，自然放鬆步頻應該在170以上。如果你能達到180水平比較高了。

1.下載一個keep。

2.準備一個無線耳機。(有線的也能湊合用)

3.找到這三門課。

4.全程語音指導，很省心的。

如果沒有跑過步，也可以把百老匯替換成圖二的其他課，我就是慢慢升上來的，切記不要急功近利，不然腿疼的你就不想跑了。

冬天晨跑的話，需要注意以下幾點

  1. 前一晚要休息充足，保證早上晨跑的體力
  2. 早上起床後出門前記得喝杯開水
  3. 盡量在日出後跑，暖和一些也比較安全
  4. 起跑前，注意動靜態拉伸結合，動態拉伸推薦原地跳30次，原地跑30次，開合跳20次。起跑後速度放慢，身體變暖後再逐漸加速。
  5. 可以放一根香蕉在兜里，萬一出現血糖不足時可以吃。
  6. 經過早餐店的話，盡量控制想吃包子豆腐腦和餛飩的感覺
  7. 結束跑步後記得慢走3分鐘左右，等身體冷卻後才回家喝水洗澡。
  8. 吃個豐盛的早餐然後出門上班上學，保證一整天精力充沛。

1.在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。

2.做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。

3.有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。

4.握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。

5.跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛煉，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。

注意事項:

飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。

運動前不要進食，最多一個水果，維持能量!

熱身一定要好好做 讓身體熱乎起來了再出去跑 不然真的很容易受涼 保暖也要做好 手套啊 帽子啊都帶上

冬天晨跑最重要的應該就是注意保暖了吧。

多穿衣服，放慢速度。盡量不要讓自己出太多汗，一不小心就容易感冒。

如果是為了減脂也不用跑的大汗淋漓

冬天最需要注意的是不被戶外的冷空氣嚇到 哈哈哈哈

別想太多，先跑起來，然後遇到什麼問題解決什麼問題。

至於裝備，各地和各地的冬天的溫度不一樣，還有各個人的耐寒等級不一樣，你可以根據自己試跑一段時間做出自己的調整，總之來說先跑起來。

帽子，手套，充滿電的手機和耳機。

謝邀！我從八月到現在一直在晨跑，為了減肥開始跑起來的。冬天晨跑考驗的是自己的毅力和意志力，你得克服自己內心的懶惰 ，根據天氣穿適當的衣服晨跑，最後得堅持下來！萬事貴在堅持，加油

啊，這 怎麼邀請我，這題我不會

辦一張24小時健身房卡

入坑Lululemon

想就跑，有什麼準備的？跑前熱身

裝備嗎，看你是以什麼為目的性，減肥一般是晚上穿一件防風衣跑（風大受影響難出汗）。晨跑應該只是提高一天代謝水平也還是要穿點衣服，切記充分熱身特別是關節膝蓋不容易受傷

想要晨跑？？

首先得調整作息，早睡早起這是必須的，不然也是三天半的熱情，然後就扔到一邊兒了。

其次，先跑起來再說。注意事項你會在跑的過程中慢慢發現。簡單的路線規劃等等都會遇到，可以根據實際情況做出調整。

至於什麼裝備都是次要的。主要是你得能先動起來。買了好的鞋子，名牌的衣服，在配上各種運動手錶，你不跑等於白搭。只會成為你發朋友圈裝13的工具罷了。

最後，如果真能按計劃的付諸行動，至於工具，那就是看你以什麼為目了。

跑就完了

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