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1.坚持KEEP后，至于多久会有明显变化，这个因人而异，不过通常情况下，你只要坚持正确的方法，2周后你的身体会告诉你答案。

2.坚持并热爱，你会惊讶于过程，而不是结果。

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以身作则说一下吧，疫情在家，而且是湖北地区，58天没有出门。快递也没通所以蛋白粉也一直没有续上，上次去健身房是在学校大概一月中旬。其他时间一直在家跟著keep练，下面是经常做的项目和结果。

完整的训练日大概有30天左右，有的时候就训练两组40分钟，2月底3月初对自己比较狠每天抽出来大概俩小时训练，一般会疯狂加练深蹲和臀桥，以及俯卧撑，这些都不会记录在软体上。

至于为啥练腿，嘿嘿，在家也要保持状态嘛

1月15回家体重77kg 2月28是71kg 现在是73kg 本人身高173cm

因为长期没有牛肉 和牛奶歌，蛋白粉又没有，所以跟著keep训练了一个月，然后每天练腿也比较勤快，导致了一定程度的体重减少，不好的地方在于本身弱的一笔的手臂彻底毫无训练痕迹 优点就是腹肌轮廓出来了，胸肌也没有掉很多，毕竟自己比较喜欢推胸。

然后下面是我最近的「增肌」饮食谱哈哈哈 开玩笑的 毕竟体重掉了不少 所以稍微能买点东西了就可劲儿吃上了

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2020.3.19更

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先上一张图。（我才发现下面的图片日期都是2019年……打错字了……是2020）

多久的看你自己的条件。比如你的体脂？你每天练keep练几组？每天三餐是怎么搭配的？

拿我自己来说。我在湖北疫情期间不能出门，就在家跟著keep锻炼，三餐正常，晚餐不吃主食。（我做不到一日三餐只有蔬菜水果麦片…）现在已经锻炼了一个半月。腹部初有成效，打算疫情结束后去健身房强化一下。

除了腹部，臀部我也有跟著练，这是我的keep记录，截图一下。

以上的训练是我个人觉得，比较适合我且动作不复杂，又比较有用的。题主可以搜一下～

臀部也是练了一个半月，但是只涨了1cm…虽然很慢，但是我能感觉到自己臀部是有一点点变化的，虽然相比于腹部没有那么明显变化，贵在坚持。

然后就是后背和手臂，我跟著天鹅臂训练的，没有拍对比图，但是有效果噢！每天也就10来分钟，keep之后，边看美剧边做。

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关键看你是否掌握了训练的核心要素，掌握了一个星期就很明显

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首先得明确，您想要的「明显有变化」具体指什么？是体脂下降了几个百分点？还是腹肌从一块变六块？只有明确目标才能细化到「每天坚持练」的内容和时间，从而使「明显有变化」有相对确定的时间预期。

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