去健身房or在家keep？

在健身房锻炼一个半小时，期间椭圆机，跑步，力量训练，拉伸，洗完澡之后感觉非常舒服一身轻，没有非常明显的酸痛感。在家跟著keep练习四十分钟，肌肉有明显酸痛感，可能是有氧时间短，运动过后没有舒畅的感觉。到底是肌肉酸痛好呢，还是练完浑身舒服好，为什么在家练找不到健身房练完的感觉。

以酸痛感为导向建立的训练结果评估，是错误的。身体会适应训练内容，一旦适应酸痛自然减少甚至消失，但盲目增加训练量，身体会给出另外一个反应——伤病。

明确健身目的，并设计训练内容，2套内容首先应该评价是否能够达到目的，然后才是评价是否有用、训练内容是否需要调整。

其实最简单的就是软体没有办法评估你的身体状况。他无法及时纠正你的动作:虽然有些动作你感觉你没做变形，但动作就是缺了精髓，核心发力保持稳定一般人可能会理解不了怎么发？是哪里？感觉是什么？而且评估你的身体素质你能接受多大的训练量，你想要练力量还是塑型还是核心，一些细节动作有没有做到位！这些软体都要专业的人和机器一起来评估。

对于有健身经验的人来说keep 太辣鸡，新手可以用

健身房，一节私教课程不管多少钱动作其实不值钱因为随便一个健身App上就能翻到好多那值钱的是什么？

是细节

人的身体很神奇600多块肌肉每一块都有自己的功能推起多大重量？动作的幅度？轨迹？角度？关节超伸锁死？肩胛骨应后缩还是打开下回旋？沉肩？骨盆什么位置？如何保证腰部不借力？训练是指哪打哪！

我和你最简单的区别就在于

我在做目标肌肉的有效收缩而你呢，在做体力劳动

酸痛主要来自乳酸，是肌肉的无氧呼吸的代谢产物，首先你说的这个问题，可能是来自你在健身房的无氧强度小，时间安排少，间隔时间短，可以针对你个人情况去调整一下训练计划

其次，我觉得健身房的卡毕竟不便宜，不要浪费，而且健身房一方面氛围比较好，另一方面重量的可控性强，再者会有健身社交，带来一些朋友和帮助

重点是，健身房和keep并不对立，你不会每天都有时间去健身的呀，也不会什么动作刚开始就很熟练，所以，不妨各取其长

只能说你在健身房的无氧训练很糟糕不然是不会没有酸痛感的一个小时无氧半个小时有氧试试找个人教教你