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keep比较适合居家无器械训练。

肌肉增长在初级阶段是比较容易实现的，即使是无器械。

在keep上选择适合自己当前水平（初级）的课程计划，严格按照规定的强度执行，在初级阶段是可以达到肌肉增长的效果的。

中高级由于肌肉已经有了一定程度刺激，无器械训练无法给肌肉带来足够大重量的刺激，因而无法达到有效增肌的目的，希望我的回答对你有帮助，回答不易，别忘了点个赞支持一下。

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keep还是一个不错的运动软体，跟著上面做，坚持一到两个月能看到效果的

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我keep等级13级，跟著keep锻炼3年多了，效果挺好的，我的目标是减脂塑身，通过keep用了45天成功减重10斤，然后的3年一直保持。

keep里面有很多励志、健身大神，他们都是用著keep，练出一副好身材，所以跟著keep做是可以锻炼出肌肉的。

正如keep这个词意思，想要达到目的，使用什么软体工具只是辅助，关键在于坚持。

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可以啊，每个动作下面都有详细的讲解，还有动作图解，看清楚动作说明再练就好了，很多人都是不管不顾直接练，这样是不对的。

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想有肌肉，靠自重训练是不行的，跟著keep的话，需要买点器械，然后蛋白质补充要跟上。

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我一直用这个，只要动作标准，肯定可以的。但是三分练，七分吃，要吃一些高蛋白的效果更好

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锻炼肌肉？中等强度力量训练也只是用来雕刻线条塑形，就keep上面没有后续1年以上进阶的自重或者小重量所谓的力量训练，而且是教一群没有力量训练概念的健身小白，而且饮食配合也是乱七八糟，你如果能练好肌肉，我倒立直播吃翔，立贴为证！

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亲身体验，应该可以

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如果是零基础的小白 不建议只跟著keep 找个靠谱的教练学几个月 找到各块肌肉正确的发力感 再自己练

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其实题主自己先要先明确下，「正确的锻炼肌肉「的」正确「是指什么？

比如说，是说动作正确不正确？发力正不正确？频率正不正确？等等

再根据你的目的不同，你是要耐力？绝对力量？还是塑形。

因为根据目的的不同，对于「正确「的含义也会有所不同。

最后，从提问来看我判断你可能是个刚开始健身的小伙伴，

所以我的建议是可以先跟著KEEP练起来，把运动的习惯建立起来之后，再慢慢去寻找自己的目的和方向。

毕竟健身其实是一种生活习惯，一辈子的事：）

以上小小想法希望会对你有帮助。

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可以，我14岁，跟keep练一下低强度的动作，课程，腹肌，胸肌都有了。

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