减肥一个月瘦多少斤正常？掉脂肪?
个人减肥一个月目前瘦了10斤。身高185体重目前88kg 原始体重93kg 属于结实偏胖型
每日饮食早上两个鸡蛋一个包子。
中午随意吃
晚上一根玉米?2两鸡胸。
运动每周四到五次5km 2-3次力量训练
体脂秤显示一共掉了5斤脂肪 5斤肌肉
这样的状态对吗？个人感觉肌肉掉的有点多
下图为减肥前后身体数据对比
目前数据如下
谢邀。
健身房的体脂秤什么的就是摆设。
哄人开心而已。
数据全都没用，看都不用看。
真的要做这种身体成分报告要去医院。
185 粗略算标准体重（185-105）×2＝160斤
超出这个线10%以上，掉重会很快，大部分都是掉水，你原先超重20%了，那掉的一半以上都是水，这是水潴留，俗称水肿，控制一下饮食做一下力量训练，一个月随便能掉十斤了。
掉5斤脂肪不是开玩笑的，要掉五斤脂肪你要掉重至少二十斤左右才行。
掉肌肉就很简单，你饿著就掉了。
如果不是力量训练型或者体育生一类，达到标准体重线的看起来都已经显肉偏胖了，一般理想体型、体重是比标准线少5%-10%，你的来算就是152-144斤左右，如果你是力量训练为主，体重在150-155左右是比较好的，这时候的体脂率不会高，别以为这样算瘦，如果你体脂率控在15%左右体重还能达到、超过标准线的那一般都是练的不错了，一般练两年左右才能在控制好体脂的情况下到标准线。
控制饮食，没有哪一顿是可以随便吃的，你要控制就三餐控制完，晚餐就吃的太少，午餐听起来吃的就不少，早餐一般。
你的晚餐，应该有足够的碳水，优质的蛋白质，这是你训练后的补充，对你增肌/保肌肉，第二天训练状态都有直接影响，训练完建议补充蛋白粉+肌酸，晚餐建议1-2两米饭+鱼肉/鸡胸肉/鸡蛋若干，蔬菜若干，少油盐即可，鱼肉你吃半斤也没什么关系，鸡胸肉二三两也可以，只要你吃得下寡淡干柴的鸡胸肉…
蔬菜多吃点。
可服用维生素片，21维生素即可，出汗量大可训练完后补充vc vb，微量元素充足可保证你身体状态。
早餐我个人习惯牛奶麦片（家乐氏的麦片，全脂牛奶），牛奶里加半份纯净蛋白粉（不添加糖），高蛋白为主，碳水和糖还有脂肪都需要，控制一下别太多就行。
中餐参照晚餐（中午不用补充补剂）
训练前如果饿了可加餐，一两块吐司或者一两根香蕉。
训练要到位，跑步只是体能储备，恢复心肺，差不多了就可以停了，专注力量训练是最优选择，减重同时塑型，控制饮食才能最大化成效。
谢邀
这得看个人体质的，代谢快的人一个月能瘦10斤，代谢慢的可能不太明显，一般来说4到6斤都很正常的，减肥其实做重要的是围度变小就可以了，即使体重不变，只要围度改变体型就会好很多
看个人体质吧，一般的话5斤左右，
体重总斤数乘以3%-4%都属于正常范围。
尽量不要追求太快
不在大佬之列，但我觉得将自己所知道的分享出来也算是一种帮助，以下也是我自己的一些见解给到题主：
一般来说减重的速度和个人体质有关，像题主这样大基数的体重，一个月掉秤速度是会比其他人要快的，其实一个月减多少都没关系，关键的问题是要坚持！
我也是经历过两次减肥的，记得第一次一个月是减了17斤，当时称体重的时候也是吓了一大跳，反复测了好几次，确实是瘦了17斤，而且我当时的饮食方法，一天里摄入的卡路里很低，即使不运动，按我198斤的体重来说，也绝对可以保持消耗大于摄入了，下面可以把我减重期间的一些饮食习惯分享给大家，以供参考——
饮食控制
我的三餐，是从每天一大杯温水开始的
早餐：
从之前的馒头包子煎饼换成一杯牛奶，一个鸡蛋加一份全麦面包或者是小米粥，雷5，绿豆粥（不能放糖！），每次早上来不及买饭的时候，我就直接喝一杯雷5，它里面有很丰富的膳食纤维，和粗粮没什么差别，而粗粮的饱腹感也是业界公认的强者，所以即使是我这个一米八的汉子，喝完一杯到中午也完全不会饿~
午餐：
因为是个厨房白痴，没资本带饭，只能点外卖，但是这里我要说的是，点外卖可以，但有注意事项：
1.少油是根本
一般我点的外卖都是选的清淡型的，要不就是备注少油三连，什么炸鸡，大肥肉啥的，都是洪水猛兽，请远离！！！
2.碳水
碳水很关键，像题主说的中午随意吃，不知道是咋个吃法，但碳水摄入过多肯定是不好的，注意控制米饭的量，有条件的最好点杂粮饭或者直接用雷5代替主食，热量更低也更管饱，更适合减脂人群；
3.烹饪手法
都是水煮的那是出家~
作为一个江浙沪包邮地区的胖子，从小吃红烧糖醋长大的，偶尔吃两块也是允许的，但黄油煎、滚油炸、我们下辈子见吧！少盐少辣是基础，口味太重的菜很容易诱发食欲，导致多吃
晚餐：
相对于其他两餐而言，晚餐是我主要管控的一餐，像我这样6点下班10点睡觉的人，吃太多真的不消化，全都会堆在身体里变成脂肪，所以我就喝雷5，再奖励自己一个爱吃的水果（西瓜除外，还好减肥的时候不是夏天，啧啧啧！），反正雷5的热量很低，蛋白质又高，既不怕长胖，也不怕缺乏营养，香甜的凤梨味就当是在喝奶茶了呗！
好咧~
一天的进食到此结束，请注意：
没有夜宵，没有夜宵，没有夜宵！！！
以上经验都是手工码字，以后会分享更多减肥经验给大家，如果觉得好，麻烦大家点个赞和收藏，一波三连，谢谢！
看个人吸收吧，有的人减五斤看上去没什么区别，有的人减五斤体型变化就非常明显，所以减肥要减脂肪
我减脂肪，一个月瘦了十一斤
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