身高155，体重100徘徊，腰围81，如何快速瘦腰？

身高155，体重100徘徊，但是腰围81，坐下来有很明显的小肚腩。我这个身高体重的从没见过腰比我还粗的人。裙子都穿不了，跳了一个星期的绳子，30分钟+3000+，但是体重围度都毫无变化。
想知道练习什么能瘦腰呀。在b站上看了很多的视频，目前在做周六野5分钟的收腹运动，除此之外还要在做什么。
有没有减肥成功的小姐妹解答下。这个腰瘦不下去。以前节食瘦到94，但是腰还是没瘦，脸背瘦到很明显，后来又胖回去了。
我想知道我到底是应该减肥还是塑形呀，减肥这个事业好难呀。
减肥成功的小姐妹能不能分享下自己的减肥经验。

练核心，做有氧，调饮食；

加强深层腹肌力量，让肚子能收进去；

做有氧降低体脂率；

调饮食，控制总热量摄入；

就是体脂高啊。

训练不是最重要的，对于减脂来说。饮食占了80%的功劳。饮食做好了躺著不动都瘦，但加入运动能让你瘦下来更美。（推荐一周运动三次，每次30-40分钟）

下个薄荷APP，填入身高体重和目标体重，然后按照热量吃，但有一点要注意：在热量不爆的情况下，每天碳水化合物不要超过100g（蛋白质脂肪超了薄荷的标准也没所谓）。戒除一切游离糖（甜食饮料之类）。

基本上1周就会看到效果，坚持一个月应该就可以让你腰围明显减少了。看看1个月的效果够不够到你要的身材，够了就可以适当把碳水往上调，但也不要超过140g每天。

我的经验就是只要一限糖，体脂就肉眼可见下降。但不限糖只是按照热量吃，效果就没那么明显。

知道为什么没有小姐妹给你回复吗？因为你的小姐妹都减不下来，她跟你一样，她们都减不下来，怎么跟你分享经验呢？

从你的身高体重去算，那么你的体重不算很重！按大概的健身标准去算，你的体重也只是装了几斤而已。但是为什么就显得很胖呢？腰围就非常的粗！你要知道世界上。或者说健身里面有个叫体脂率的东西。我相信你起码在25%~30%左右。

意思大概就是说，比如说你100斤，你有将近30斤都是脂肪，那能不胖吗？那脂肪能不多吗？然后你好好捏一下你腰上的脂肪，看是不是特别厚

一手抓不完（Ok，记得真的要试一下。）

然后我猜你应该吃的东西一般不怎么健康吧。大多数都爱吃高碳水和油炸性的食物，蛋白质类的食物吃的并不多。这是大多数女生的通性。并且严重缺乏锻炼，基础代谢很低。同样运动能力应该很一般般。

所以像你这样的，就算你爱网上的各种视频去练，绝对很难受到正常体脂率的，就比如说降到20%的体脂率。

你要是真的想瘦下来，觉得这玩意儿很重要。我建议你还是去一个健身房，请一个专业的教练，带你省心省事儿又安全。

因为靠别人说只能做到这样，更多的是要靠自己去做的。

81？是不是打错了 155 100 不至于啊

有很多那种局部瘦腰的视频和教程主要贵在坚持不要想著快速

回答三点

1、关于小肚腩

不管一个人身材如何、体脂如何，只要是在放松状态下坐下来，多多少少都会有小肚腩，一般大家都会习惯性地坐直收腹。

2、关于收腰围的两个要点

2.1 体脂

较低的体脂率可以保证正常的腰围（除非是内脏有疾病），尤其可以保证内脏脂肪不多，所以老生常谈，第一件要做的事情就是降低体脂率。

2.2 腹横肌

强壮的腹横肌就是天然的束腰带（此处对束腰带不予置评，它其实不完全是智商税，但现在主流观点认为束腰带彻底是骗钱伤身体，我们避免麻烦），腹横肌像一个箍子一样箍住腰围。所以锻炼腹肌确实是有效的收腰围手段，但重点是腹横肌，而不是腹直肌

3、关于收腰围的几个阶段

收腰围最快的两个阶段发生在开始锻炼的前两周，与减肥成功的最后两周。

前两周是因为腹横肌得到加强

最后两周是因为内脏脂肪得到快速消耗

其他时间往往腰围变化并不明显，所以一定要有耐心

把饮食搞好，多运动（可以尝试一些中高强度的）制造热量缺口。

我来了，腰围从80到67（现在还在奋力减）

减肥这件事本身就是个玄学，一般局部减脂并不存在。我的腰围是随著体重的下降而减少的。你的身高体重虽然不属于胖的类型，但减脂所要注意的饮食、运动等方面事项你也一样要关注，不然腰部塑形会事倍功半。

首先姐妹，节食减肥短期内减掉的都还是水分，会导致肌肉的流失。如果意志力不强就没办法长期维持。所以最好还是正常吃饭，在吃饱了的前提下调整自己的饮食比例，糖、碳水等容易导致腹部堆肉的东西尽量减少摄入。

其次，你说坚持跳绳一星期，这期间有没有控制饮食呢?而且一星期时间还是比较短的，你基数并不大，像我运动加饮食控制一个月也最多稳定掉3斤。然后你说目前在做5分钟收腹运动。那么我想知道你每天做几次呢？坚持了多少天呢？我大概每天做4套周六野不同的虐腹运动，每天做两次，还配合帕梅拉的全身运动有氧无氧结合来做，坚持了两个月，上腹部有了线条。所以你这个量恐怕是不够的，不妨加大量，坚持一个月看看？只要饮食也合理，不可能没有效果。（注意核心收紧，呼吸正确，感受腹部的燃烧）

最重要的还是心态啦，凡事欲速而不达。你越想快速的彻底改变一件事，失败的概率反而越大。不要著急，只要著手去做，认真思考与反馈，安心运动，不走捷径，一定会有好的结果！

165 110 腰围63。打扰了

我跟你一样的身高，我腰围是78cm，但我的体重是124斤，比你重了24斤。

你才跳了一个星期的绳就想看到效果，就跟一个基础不好的差生，平时考试总分300，想通过一个礼拜的努力在高考时考出500的成绩。

在我140斤的时候，我的腰围是95cm，典型的将军肚，熬夜喝酒吃夜宵，平时吃油腻的东西比较多。后来通过有氧运动（比如跑步，游泳），配合无氧运动（参考帕梅拉，或者周六野，或者欧阳春晓），瘦到124斤的时候，刚好用了3个月。腰围从最初的（4月25号）95cm变成了现在（7月24号）78cm，总共瘦了17cm。

饮食也是很重要，主要是高蛋白低脂肪，低碳水，多蔬菜，营养均衡，早餐一定要吃。之前我喝水都会肚子胀气，后来喝了一段时间的红豆薏米粥后，饭后喝水都不会觉得肚子胀了。减肥战斗还在持续中。

以上经验，希望能对题主有帮助。

为什么要快速？每年每天都会看到无数女孩子到处寻找快速减肥的方法，其决心就好像古代皇帝寻找长生不老药一样。可是为什么要快速？找了那么多年，找到了吗？

难道你胖的年份还少？减肥药吃的还少么？安安心心，健身控制饮食，合理搭配饮食，慢慢瘦很难么？你花的冤枉钱。冤枉时间，节食，吃药，身体每况愈下，一次次失望还不足以打醒自己，减肥没有捷径，没有快速。

我也是苹果型身材，比你高10厘米，体重差不多，我腰围是70，小肚子也挺明显的……我觉得你是不是测成腹围了呀，腰围应该量的是腹部最窄的地方吧

我之前也是对小肚子特别有执念，体重掉了十斤，体脂降到18，腰围一直没变，四肢瘦了很多，乍一看都快营养不良了，小肚子就是减不下来，后来觉得减不下来就和它和平相处吧，在穿搭上多下下功夫，苹果型身材很能藏肉的呀～

没有所谓的局部瘦身发，如果瘦就是全身瘦，想瘦那就只有一种方法：管住嘴迈开腿

身高刚好155.以前105斤的时候腰围63现在好不容易瘦到了90腰围也62左右。我觉得这个和骨架有关系吧