身高155，體重100徘徊，腰圍81，如何快速瘦腰？

身高155，體重100徘徊，但是腰圍81，坐下來有很明顯的小肚腩。我這個身高體重的從沒見過腰比我還粗的人。裙子都穿不了，跳了一個星期的繩子，30分鐘+3000+，但是體重圍度都毫無變化。
想知道練習什麼能瘦腰呀。在b站上看了很多的視頻，目前在做週六野5分鐘的收腹運動，除此之外還要在做什麼。
有沒有減肥成功的小姐妹解答下。這個腰瘦不下去。以前節食瘦到94，但是腰還是沒瘦，臉背瘦到很明顯，後來又胖回去了。
我想知道我到底是應該減肥還是塑形呀，減肥這個事業好難呀。
減肥成功的小姐妹能不能分享下自己的減肥經驗。

練核心，做有氧，調飲食；

加強深層腹肌力量，讓肚子能收進去；

做有氧降低體脂率；

調飲食，控制總熱量攝入；

就是體脂高啊。

訓練不是最重要的，對於減脂來說。飲食佔了80%的功勞。飲食做好了躺著不動都瘦，但加入運動能讓你瘦下來更美。（推薦一週運動三次，每次30-40分鐘）

下個薄荷APP，填入身高體重和目標體重，然後按照熱量喫，但有一點要注意：在熱量不爆的情況下，每天碳水化合物不要超過100g（蛋白質脂肪超了薄荷的標準也沒所謂）。戒除一切遊離糖（甜食飲料之類）。

基本上1周就會看到效果，堅持一個月應該就可以讓你腰圍明顯減少了。看看1個月的效果夠不夠到你要的身材，夠了就可以適當把碳水往上調，但也不要超過140g每天。

我的經驗就是隻要一限糖，體脂就肉眼可見下降。但不限糖只是按照熱量喫，效果就沒那麼明顯。

知道為什麼沒有小姐妹給你回復嗎？因為你的小姐妹都減不下來，她跟你一樣，她們都減不下來，怎麼跟你分享經驗呢？

從你的身高體重去算，那麼你的體重不算很重！按大概的健身標準去算，你的體重也只是裝了幾斤而已。但是為什麼就顯得很胖呢？腰圍就非常的粗！你要知道世界上。或者說健身裡面有個叫體脂率的東西。我相信你起碼在25%~30%左右。

意思大概就是說，比如說你100斤，你有將近30斤都是脂肪，那能不胖嗎？那脂肪能不多嗎？然後你好好捏一下你腰上的脂肪，看是不是特別厚

一手抓不完（Ok，記得真的要試一下。）

然後我猜你應該喫的東西一般不怎麼健康吧。大多數都愛喫高碳水和油炸性的食物，蛋白質類的食物喫的並不多。這是大多數女生的通性。並且嚴重缺乏鍛煉，基礎代謝很低。同樣運動能力應該很一般般。

所以像你這樣的，就算你愛網上的各種視頻去練，絕對很難受到正常體脂率的，就比如說降到20%的體脂率。

你要是真的想瘦下來，覺得這玩意兒很重要。我建議你還是去一個健身房，請一個專業的教練，帶你省心省事兒又安全。

因為靠別人說只能做到這樣，更多的是要靠自己去做的。

81？是不是打錯了 155 100 不至於啊

有很多那種局部瘦腰的視頻和教程主要貴在堅持不要想著快速

回答三點

1、關於小肚腩

不管一個人身材如何、體脂如何，只要是在放鬆狀態下坐下來，多多少少都會有小肚腩，一般大家都會習慣性地坐直收腹。

2、關於收腰圍的兩個要點

2.1 體脂

較低的體脂率可以保證正常的腰圍（除非是內臟有疾病），尤其可以保證內臟脂肪不多，所以老生常談，第一件要做的事情就是降低體脂率。

2.2 腹橫肌

強壯的腹橫肌就是天然的束腰帶（此處對束腰帶不予置評，它其實不完全是智商稅，但現在主流觀點認為束腰帶徹底是騙錢傷身體，我們避免麻煩），腹橫肌像一個箍子一樣箍住腰圍。所以鍛煉腹肌確實是有效的收腰圍手段，但重點是腹橫肌，而不是腹直肌

3、關於收腰圍的幾個階段

收腰圍最快的兩個階段發生在開始鍛煉的前兩周，與減肥成功的最後兩周。

前兩周是因為腹橫肌得到加強

最後兩周是因為內臟脂肪得到快速消耗

其他時間往往腰圍變化並不明顯，所以一定要有耐心

把飲食搞好，多運動（可以嘗試一些中高強度的）製造熱量缺口。

我來了，腰圍從80到67（現在還在奮力減）

減肥這件事本身就是個玄學，一般局部減脂並不存在。我的腰圍是隨著體重的下降而減少的。你的身高體重雖然不屬於胖的類型，但減脂所要注意的飲食、運動等方面事項你也一樣要關注，不然腰部塑形會事倍功半。

首先姐妹，節食減肥短期內減掉的都還是水分，會導致肌肉的流失。如果意志力不強就沒辦法長期維持。所以最好還是正常喫飯，在喫飽了的前提下調整自己的飲食比例，糖、碳水等容易導致腹部堆肉的東西盡量減少攝入。

其次，你說堅持跳繩一星期，這期間有沒有控制飲食呢?而且一星期時間還是比較短的，你基數並不大，像我運動加飲食控制一個月也最多穩定掉3斤。然後你說目前在做5分鐘收腹運動。那麼我想知道你每天做幾次呢？堅持了多少天呢？我大概每天做4套週六野不同的虐腹運動，每天做兩次，還配合帕梅拉的全身運動有氧無氧結合來做，堅持了兩個月，上腹部有了線條。所以你這個量恐怕是不夠的，不妨加大量，堅持一個月看看？只要飲食也合理，不可能沒有效果。（注意核心收緊，呼吸正確，感受腹部的燃燒）

最重要的還是心態啦，凡事欲速而不達。你越想快速的徹底改變一件事，失敗的概率反而越大。不要著急，只要著手去做，認真思考與反饋，安心運動，不走捷徑，一定會有好的結果！

165 110 腰圍63。打擾了

我跟你一樣的身高，我腰圍是78cm，但我的體重是124斤，比你重了24斤。

你才跳了一個星期的繩就想看到效果，就跟一個基礎不好的差生，平時考試總分300，想通過一個禮拜的努力在高考時考出500的成績。

在我140斤的時候，我的腰圍是95cm，典型的將軍肚，熬夜喝酒喫夜宵，平時喫油膩的東西比較多。後來通過有氧運動（比如跑步，游泳），配合無氧運動（參考帕梅拉，或者週六野，或者歐陽春曉），瘦到124斤的時候，剛好用了3個月。腰圍從最初的（4月25號）95cm變成了現在（7月24號）78cm，總共瘦了17cm。

飲食也是很重要，主要是高蛋白低脂肪，低碳水，多蔬菜，營養均衡，早餐一定要喫。之前我喝水都會肚子脹氣，後來喝了一段時間的紅豆薏米粥後，飯後喝水都不會覺得肚子脹了。減肥戰鬥還在持續中。

以上經驗，希望能對題主有幫助。

為什麼要快速？每年每天都會看到無數女孩子到處尋找快速減肥的方法，其決心就好像古代皇帝尋找長生不老葯一樣。可是為什麼要快速？找了那麼多年，找到了嗎？

難道你胖的年份還少？減肥藥喫的還少麼？安安心心，健身控制飲食，合理搭配飲食，慢慢瘦很難麼？你花的冤枉錢。冤枉時間，節食，喫藥，身體每況愈下，一次次失望還不足以打醒自己，減肥沒有捷徑，沒有快速。

我也是蘋果型身材，比你高10釐米，體重差不多，我腰圍是70，小肚子也挺明顯的……我覺得你是不是測成腹圍了呀，腰圍應該量的是腹部最窄的地方吧

我之前也是對小肚子特別有執念，體重掉了十斤，體脂降到18，腰圍一直沒變，四肢瘦了很多，乍一看都快營養不良了，小肚子就是減不下來，後來覺得減不下來就和它和平相處吧，在穿搭上多下下功夫，蘋果型身材很能藏肉的呀～

沒有所謂的局部瘦身發，如果瘦就是全身瘦，想瘦那就只有一種方法：管住嘴邁開腿

身高剛好155.以前105斤的時候腰圍63現在好不容易瘦到了90腰圍也62左右。我覺得這個和骨架有關係吧