什么身体体质才能喝蛋白粉?
2020年11月5号 在校期间（周日-周四）晚上8点30下晚自习，和同学去操场锻炼，跑步五圈（有时候匀速跑，有时候先热身两圈然后全力跑300米，400米，100米中间有间歇）一共1500米 跑完会去足球场做tobate训练有时候十个动作（开合跳20个 深蹲15个弓腱跳15个波比跳15个左右压腿的15个登山跑40个 爆发跳跃15个高抬腿15秒还有俩忘记了）有时候五个动作（登山跑，波比跳，弓腱跳，爆发跳跃，高抬腿）
最近是五个动作 做完后去做腹部的训练五个动作第一个30个第二个摸膝25个（有时候做不到就去做俄罗斯转体）第三个躺著抬大腿的20个第四个胳膊肘碰膝盖的动作20个第五个躺著抬大腿那种 做完这些大约9点10多
现在是172身高体重76kg 能不能喝蛋白粉？喝什么蛋白粉？什么时间喝？等
Q: 哪些人适合喝乳清蛋白？
塑形、年长者、肌肉量不足、肌力衰弱与饮食蛋白质摄取不足的人都是适合的食用者，也可以请营养师/教练根据饮食方式与生活习惯，评估计算建议使用量。
提醒:患有乳糖不耐症，可以选择分离式乳清蛋白。
Q:喝什么蛋白粉？
就健身训练者来说，通常会购买乳清蛋白粉为多，大豆蛋白粉会少一些。
Q: 蛋白粉何时吃最有效? 最佳食用的时段
1.锻炼日: 起床/睡前/运动前/运动后，都可以摄入蛋白。
2.非锻炼日: 早餐前/午餐前/晚餐前/睡前（宵夜）
根据美国研究，蛋白粉最佳食用时机，是在运动前１至２小时，以及运动后３０分钟内，由于消化吸收速度快，当中的蛋白质及其他营养成分能迅速进入细胞中开启复原反应，因此借由运动前后的养分及蛋白持续供给能保证肌肉持续增长。
Q: 喝蛋白粉可以长肌肉？
不会只因为补充高蛋白就长出来，若是没有搭配力量运动、肌纤维没有经历一段破坏与重建修复过程，实际上无法增加肌肉质量。
当肌肉承受大量抗阻与拉伸力量，肌肉纤维会产生细微的断裂损伤，如果此时补充包括乳清蛋白、鸡蛋、肉类、海鲜、豆制品等完整蛋白质，能够帮助修复所需的营养。
通常健身发烧友除了蛋白粉之外，还会买BCAA、肌酸、氮泵、谷氨醯胺等补剂，配合蛋白粉一起喝，比如我，哈哈。
肌肉遵循用进废退的原则，一般人从事静态活动居多，无法让肌肉纤维产生损伤，也就无法刺激新的肌肉生长，当人体肌肉没有承受阻力，肌肉就会萎缩，久而久之就会出现肌肉流失或肌少症。
想要保持健康与增加体能，还是必须进行适当强度的肌力与肌耐力训练，例如：游泳、跑步、爬山、骑单车、健身训练等等。
先撩一句话，没有任何人一定要喝蛋白粉，只要饮食蛋白质足够
介绍一下自己，美国国家体能协会NSCA健身教练，健美式训练3年，力量举训练2年，卧推150公斤，接下来回答你的问题
但是蛋白质不是每个人都适合食用的，像肝脏有问题的患者，新生儿是不宜食用蛋白质的。除此之外，如果体内蛋白质含量充足，也不用特意去吃蛋白粉，因为蛋白质摄入过多，人体是不能吸收的，会造成浪费。那么，哪些人才适合吃蛋白粉呢，适合哪种蛋白粉呢？下面我们就来聊一聊。
1、经常体育锻炼健身的人群
因为在体育锻炼的过程中，会消耗体内大量的能量和热量，而在运动健身后，吃蛋白粉可以帮助身体快速恢复，还能达到消脂增肌的效果。所以为了满足运动的需要，经常参加体育锻炼或者热爱健身的运动员或者朋友，可以时常多食用一些蛋白粉，这样能保证体内正常的营养供给。
2、女性
对于很多女性朋友来说，随著青春的流逝，体内的雌激素也会随之减少，从而更容易出现衰老的现象。而蛋白粉具有调节女性内分泌系统的功效，可以调节妇女体内雌激素与孕激素的水平，使激素分泌周期变化保持正常，维持体内激素水平的平衡，对改善女性心态和身体素质很有意义。
3、处于生长期的青少年
对于很多青少年来说，在成长发育的过程中，需要更多的营养物质来保证生长的需要，如果体内缺乏蛋白质的话，不仅会直接影响生长发育，严重时会出现发育迟缓、贫血、乏力、食欲不振及对疾病抵抗力差、智力低下等不良症状。所以对处在生长期的青少年，可以适当的吃一些蛋白粉来补充体内因为生命活动流失的热量，还能利用蛋白粉来促进生长发育和构成体内新的组织。
4、特殊人群
对于某些特殊人群来说，如：老人、孕妇、营养不良、低蛋白血症、贫血患者等，由于自身的消化吸收能力相对正常人而言会有所下降，所以对蛋白质的分解能力较差，很容易出现缺乏蛋白质的现象，对于这些特殊人群，应该适时的食用蛋白粉，它可以帮助补充体内蛋白质的含量，保证人体的正常需求，从而维持人体的正常生命活动。
上述四种人群是比较适合食用蛋白粉的，日常中可以适量的食用一些蛋白粉来维持身体对蛋白质的正常需求。但是，在一般情况下，人体是无需特意去食用蛋白粉，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。
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肝肾功能没问题的人都可以喝。
首先明白什么是蛋白粉，其实就是牛奶的乳清提取物——这是乳清蛋白粉。分离就是在乳清之上给你留几种纯度比较高的必需氨基酸。必需氨基酸就是必须通过食物摄入的氨基酸。
搞清楚这一点就可以说了，你可以把它看成快速吸收的蛋白质制品。感觉你这个问题有点过于神话蛋白粉了。
随著人们对健康意识的增强，蛋白粉作为一种营养补充辅助食物，在生活中受到了很多朋友的青睐。蛋白粉是从多种优质蛋白中提取出来的蛋白组合，能为人体充分补充蛋白质。
但是蛋白质不是每个人都适合食用的，像肝脏有问题的患者，新生儿是不宜食用蛋白质的。除此之外，如果体内蛋白质含量充足，也不用特意去吃蛋白粉，因为蛋白质摄入过多，人体是不能吸收的，会造成浪费。那么，哪些人才适合吃蛋白粉呢，适合哪种蛋白粉呢？下面我们就来聊一聊。
1、经常体育锻炼健身的人群
因为在体育锻炼的过程中，会消耗体内大量的能量和热量，导致人体营养可以跟不上去。而在运动健身后，吃点蛋白粉可以帮助身体快速恢复体体力，还能达到消脂增肌的效果。所以为了满足运动的需要，经常参加体育锻炼或者热爱健身的运动员或者朋友，可以时常多食用一些蛋白粉，这样能保证体内正常的营养供给。
目前市面上适合运动补充蛋白粉的品牌很多，其中热销的非汤臣倍健乳清蛋白莫属，这是一款专为健身打造的营养强化固体饮料，纽西兰进口乳清蛋白，15种维生素和矿物质，复合蛋白多重梯度利用，强化体重和肌肉效果佳！肌肉男神女神的秘密武器，点击进入
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2、女性朋友
对于很多女性朋友来说，随著青春的流逝，体内的雌激素也会随之减少，从而更容易出现衰老的现象。而蛋白粉具有调节女性内分泌系统的功效，可以调节妇女体内雌激素与孕激素的水平，使激素分泌周期变化保持正常，维持体内激素水平的平衡，对改善女性心态和身体素质很有意义。
3、处于生长期的青少年
对于很多青少年来说，在成长发育的过程中，需要更多的营养物质来保证生长的需要，如果体内缺乏蛋白质的话，不仅会直接影响生长发育，严重时会出现发育迟缓、贫血、乏力、食欲不振及对疾病抵抗力差、智力低下等不良症状。所以对处在生长期的青少年，可以适当的吃一些蛋白粉来补充体内因为生命活动流失的热量，还能利用蛋白粉来促进生长发育和构成体内新的组织。
4、特殊人群
对于某些特殊人群来说，如：老人、孕妇、营养不良、低蛋白血症、贫血患者等，由于自身的消化吸收能力相对正常人而言会有所下降，所以对蛋白质的分解能力较差，很容易出现缺乏蛋白质的现象，对于这些特殊人群，应该适时的食用蛋白粉，它可以帮助补充体内蛋白质的含量，保证人体的正常需求，从而维持人体的正常生命活动。
上述四种人群是比较适合食用蛋白粉的，日常中可以适量的食用一些蛋白粉来维持身体对蛋白质的正常需求。但是，在一般情况下，人体是无需特意去食用蛋白粉，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。
你做的几乎全是有氧，也根本没有喝蛋白粉的必要
还有，要想有腹肌，练是其次，记住，是其次！
体脂率才是最重要的，体脂够低，不练也会有，体脂高练一辈子也别想看到腹肌，先减下来体脂，再去练腹
多练核心，比多练腹更有助于让腹肌好看，还有，干瘪身体上的腹肌真的没有一点美感可言，还是建议你尝试胸肩背腿一起练
蛋白粉它不是神奇的东西，它就是蛋白质而已
对于新手来说，前期根本就没有必要吃蛋白粉，食物完全可以解决
蛋白粉人人都能吃，它就跟水一样，小孩能喝，老人能喝，男人能喝，女人也能喝，只要别常时间超过身体所需的摄入就行
健身人群之所以要吃蛋白粉，是因为长肌肉需要蛋白质，而健身人群又对于蛋白质的需求量比普通人更大，仅此而已！
你也可以吃蛋白粉，但你根本没必要吃蛋白粉
蛋白粉只是在食物蛋白摄入不足够的情况下去补充的一种方便的方法
你刚开始接触健身，对于蛋白质的需求量并不高，每公斤1.5克的蛋白质完完全全就够了，其实对于绝大多数健身爱好者来说，每公斤体重1.5-1.8都是够的
总之，你现在的身体对于蛋白质的需求量很低，没事多吃几个鸡蛋，多吃点鱼虾或者鸡胸肉就够用，从食物中获取蛋白质比从蛋白粉中获取蛋白质好处多多了
之所以吃蛋白粉，那是因为蛋白粉便宜，并且方便，当我健身时间久了，随著体重越来越大，对于蛋白质的需求量也就越来越大
在这种情况下，想要从食物中获取足够的蛋白质，就必须要大量的食物，不仅费时费力，而且开销更大，所以可以选择蛋白粉这种廉价的，并且方便的蛋白质
你现在对于蛋白质的需求并不大，根本没必要吃蛋白粉，从食物中获取完全足够，并且效果更好！
很多人都觉得蛋白粉是什么神奇的东西，吃了它就能长肌肉，吃了它就能变得很壮，想的真多
蛋白粉它仅仅是蛋白质而已，它没那么厉害
肌肉生长需要蛋白质，而蛋白粉就是蛋白就是这么简单的关系
但是，蛋白粉是在食物蛋白满足不了，才退而求其次的一种选择
甚至，用健身圈里一句自我调侃的话来说，蛋白粉那都是穷人吃的东西，有钱又有闲的人，谁吃蛋白粉？从食物中获取蛋白质才是最好的，因为食物中不仅有蛋白质还有其他营养素，而蛋白粉里面只有蛋白质没有其他的了，营养单一
总之这只是给你的一点小建议，你可以吃蛋白粉，但是没必要吃，上面也说过从食物中获取蛋白质效果才是最好的，如果你不想吃食物，想图个方便简单，经济便宜去吃蛋白粉，当然也行！
另外，蛋白粉的选择看蛋白质的含量，而不是看品牌，也就是这款蛋白粉里面蛋白质含量有多少，含量越高当然越好
其实目前市面上常见的一些主流蛋白粉，大多差不太多，没太大区别，选哪种其实关系真不大，你按照自己喜欢的口味去买就行了
只要别买汤臣倍健的就行…
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