蛋白質攝入不足，增肌會發生嗎？

舉個例子，假如我一天最低需要105g蛋白質，但是我攝入了104g，是不是增肌就完全不會發生呢？而多攝入1g，就可以增肌呢？

蛋白質攝入不足是無法增肌的，因為肌肉是由蛋白質和水分組成的，而且增肌運動中會首先破壞原有的肌肉，所以你攝入的蛋白質要先用來修復原來的肌肉，如果有剩餘的蛋白質和能量，才能讓肌肉量再增加一些。可是大多數人連修復肌肉所需要的蛋白質都攝入的不足，就別提增肌了。增肌需要每公斤體重攝入至少2克蛋白質，並且熱量也要夠，適合多吃一些肉蛋，最好不要喝奶，因為奶屬於營養密度不高的食物，占肚子，增肌期間少喝，有那肚子多吃點肉和蛋，都比牛奶強。不要迴避脂肪，因為脂肪可以提供的熱量優於碳水化合物，並且攝入脂肪不易飢餓，不易長體脂肪，有利於增肌，而碳水化合物要少吃，吃多了只會轉化為體脂肪，增肌期間我想你肯定不希望體脂率也長起來吧？而且脂肪中含有豐富的脂溶性維生素，也是身體需要的營養成分。還有，鹽分也要吃夠，鹽吃不夠，體內的水分就留不住，肌肉也就會長不起來，如果沒有高血壓病的話，不必低鹽飲食，就正常口味就好了。

按你上面的條件說，不會存在這些問題，先從數據上說，每公斤體重需要2~3克蛋白質。但是往往人都是攝入不足的，你要考慮吸收率和訓練量。

而不是單純的，傻了吧唧的大家的攝入蛋白質。你也要考慮優質碳水和優質脂肪的食物呀，還有蔬菜啊。

這些營養都缺一不可。

蛋白質對於健身增肌來說是最重要的營養元素！

　　肌肉纖維就是由蛋白質主要構成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。運動完肌肉的修復和成長，靠的就是蛋白質

　　肌肉成長的簡單概念：透過重量訓練使的肌肉的組織破損，然後再透過蛋白質去修補這些肌肉，在破損及修補的過程中，肌肉即會慢慢的長大。

　　當我們進行增肌訓練的時候，肌肉的纖維細胞被撕裂，在這個時候蛋白質就能起到修復肌肉纖維的作用。等將被撕裂的肌肉纖維修復好的時候肌肉就會變的更加強壯來應對新的訓練！

一般建議：蛋白質應為總熱量的20－30%，碳水化合物應為總熱量的50－60%，脂肪應為總熱量的10－20%；

　　你的蛋白質吸取量應為總熱量之20－30%，以上面那位男士為例:他每天需要3212卡路里來增肌，亦即他每天應吸取{3212*（20-30%）}/4=（160-240）克蛋白質。但這200克左右蛋白質亦應平均分布至每一餐中，如這名運動員每天進食5餐，那麼便約為每餐40克蛋白質了。

蛋白質選擇：

蛋白質的蛋白質食物來源可分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類。

一般來說，動物蛋白質的營養價值比植物蛋白質高（氨基酸配比完整）。

優質的蛋白質來源於我們的食物：雞蛋、奶製品、牛肉、瘦肉，魚、蝦、蛋類、乳清蛋白粉等都是非常棒的蛋白質來源

除了從食物中攝取蛋白質之外，也可以通過食用蛋白粉補充蛋白質

可以考慮西班牙維托貝斯特VITOBEST的序列乳清蛋白，分離水解濃縮微膠粒酪蛋白複合配方，4種不同吸收速率的蛋白質科學搭配，助你增肌更進一步哦

一般人可能會有這種本末倒置的觀念，以為只要做重量訓練後搭配高蛋白，比如喝乳清蛋白，就能迅速長肌肉；運動以外的時間就一切隨意，三餐的基本攝取量不平衡、碳水化合物與脂肪的攝取不足等等。這樣的觀念是不對的，重量訓練後的高蛋白飲食是為了讓身體在黃金修補期快速吸收蛋白質，且容易計算熱量；想要有健美的身體與肌肉力量，還是要從訓練計劃與日常飲食來著手。當日常基礎飲食做到位，健身計劃也能夠給肌肉與組織適當的訓練量，就能達到一定的效果，另外據本人研究，長期吃蛋白粉之類的補劑，健身停止後容易留下脂肪瘤之類的後遺症，蛋白質最好還是食補。

會

人體不是機器，沒有絕對的123。很多事都是同時進行

例如，熱量消耗，說是先消耗糖，再是脂肪，最後蛋白質。在第一階段怎麼可能完全都是糖，其他兩個一點不消耗呢，只是消耗的量多於少罷了。

同理，你攝入的蛋白質，會優先供於身體的代謝，毛髮啊，皮膚細胞啊等等等。但是，如果你健身強度到位，也有一定量的蛋白質會供於肌肉生長。也許會不夠罷了

增肌期，重視蛋白質的攝入只是我們不想辛辛苦苦的健身，最後因為蛋白質攝入不足而導致增肌速度慢。畢竟，都有錢健身了還沒錢吃雞蛋嗎？哈

健身基礎常識，歡迎關注微信公眾號：萬眾健身

會發生，至少效果不明顯！

差一點半點問題不大，而且別忘了碳水和脂肪的攝入

不會那麼嚴格，只要你訓練量到位，蛋白質攝入存在一點偏差是對增肌影響不會太大，除非你是專業運動員，必須按規定量攝入，普通人不會存在1g偏差就會影響的問題，當然嚴格是最好的，但是普通人很難做到這麼嚴格，我一天基本就是兩到三勺蛋白粉，包括飲食上攝入基本可以達到100g的攝入量，像你說的少1g增肌就不會發生是不可能的，畢竟還有105g可以用來增肌，只要練到位，增肌肯定會發生的，據研究表明，增肌所用蛋白質不會是你今天攝入的蛋白質，可能是你前天或昨天攝入的蛋白質。最後，有蛋白粉需要可以聯繫我。

每個人體質不一樣，吸收能力也不同。你可以通過日常飲食，攝入蛋白質的多少，肌肉增長來個人判斷

這個人問題的關鍵實際上得先回道增肌的原理，先撇開個人基因因素問題，大部分人增肌都需要三個重要的環節分別是，鍛煉、營養、休息，每個環節都非常的有學問，比如，拿鍛煉來說，單位時間裡目標肌肉的訓練效率就是很重要的，這也是很多訓練需要專業指導的原因，增肌是地地道道的技術活，再說營養，裡面也有吸收效率，身體各種激素水平，各種氨基酸，維生素等等，都是影響最後營養合成的重要環節，所以單說蛋白質是無法正確理解增肌環節的效率的，需要各個環節營養成分的共同參與。希望對你有幫助。