它以非常简化的方式显示了站立位置的对齐变化：

第一张照片的骨盆过度倾斜，胸腔向前推。骨盆和脚踝之间的边线向前倾斜。请注意踝关节的角度小于90度。如果是正跟鞋，这个角度会更锐利。

第二张图片展示了骨盆和胸腔之间的完美对齐关系。骨盆和胸腔处于中立位置。髋关节与脚踝垂直对齐。腿和脚之间的90度角。对齐的骨盆支撑上身的重量。胸廓和骨盆对位，可以给全身提供正确的本体感受。

第三张图显示了常见的「老年人」站姿，塌陷的胸腔和C型脊柱前弯的脊柱。它不仅在踝关节处具有小于90度的角度，而且还有永久弯曲膝盖。为了支撑体重，大腿前侧的肌肉必须持续的维持体重，长此以往将造成腿部肌肉无力，紧张，腹股沟周围的循环变差，引起下肢和腹部不适。

下面简单的姿势练习的目的是使您的骨盆和胸腔处于更加对齐的位置。它会唤醒你得本体感受，所以无需额外的努力就能保持胸腔和骨盆对齐。

简单的姿势运动即可重新对齐骨盆和肋骨

我建议您在进行此姿势运动之前和之后检查您的身体轮廓：

侧身站在全尺寸镜前。 双脚保持平行，臀部宽度分开。

将要学习的姿势练习与猫狗式有些相似，但是要站立。

首先，双脚平行并与臀部同宽站立。

稍微弯曲膝盖，然后将手臂伸直在您的面前。 双手合十。

呼气时，慢慢向两侧张开双臂，同时使您的腰部拱起并将双侧肩胛骨合在一起。 头部与您的脊椎一致，将足底称重向身体前侧转移。

吸气，感受两侧胸部打开。

动作见文章

体态溯源Lee老狮：一个简单的动作，帮你塑造更好的体态！?

看看我主页文章，有上交叉综合的介绍，可以了解一下

有驼背，又还年轻，想不驼背并回来原来那样，还是很简单的。

每天先做扩胸运动，刚开始一天5分钟就好，一星期后加到10分钟的练习时间。

再加抬头后仰运动，就是一次，一次，把头抬到顶。也是每天5分钟做，和上面一个一起，做完扩胸做抬头。同样一星期后加到10分钟练习时间。

一星期后，如果肩背，头等症状就会开始缓解了。

坚持一个月，症状就基本没了，驼背也开始好点。

三个月后，驼背基本快没了。但之前代偿肌肉还没完全恢复，还要坚持练。虽然这时你自我感觉好了，都没问题。但还要坚持。

到第6个月，基本完全没问题了。

动作要做标准一点，别不用力气，要用力。

年龄35岁以下。这个时间，坚持练习基本没问题。

放弃不难，坚持也许会很酷。

坚持锻炼脊柱核心肌就可以不驼背，否则，在长期弯腰的的病因下，驼背肯定会越来越厉害。

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驼背主要是青少年时期不良的习惯，造成脊柱侧屈分为向左、向右侧弯和脊柱后凸两种。脊柱侧弯影响形体美，又会挤压与脑脊髓相关的脑神经，脊神经内脏，压迫神经造成神经障碍，导致青少年记忆力下降，反应迟钝，智商偏低等情况，那么如何不驼背。

要想不驼背，平时首先要注意矫正不良姿势，站的时候要习惯性站直，坐的时候也要坐直。另外，可以平时做一些体育锻炼来避免驼背的现象。比如说俯卧撑的方法，反掌倒立法，贴墙站立法，单杠悬吊法等都可以有效的预防和改善驼背的情况。

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